hejlpmig
2014-10-30, 18:16
Hej! Jag är en kille på 20 år som inte uppskattar mitt underhudsfett så mycket. Känner mig lite för knubbig, och jag vill bli snygg. Tuttar och kulmage som buktar igenom kläderna är väl inte så charmigt. Så nu tänkte jag lägga mig på ett kaloriunderskott, eller "deff" som det kallas. Fel årstid är det väl enligt många, men en låg nivå av underhudsfett är något jag vill och ska försöka ha året runt. Dock går det ju inte hand-i-hand att vara deffad samtidigt som man försöker bygga styrka. Men man kan ju alltid försöka?
Jag vill ner till ungefär 15% i underhudsfett. I nuläget väger jag närmare 90kg och är 176cm lång. Jag kommer lägga upp en bild så får ni gärna bedöma och gissa vilken fettprocent jag ligger på för tillfället, för själv har jag ingen aning.
Jag började träna i september och använde mig av Stronglifts 5x5 schemat. Jag har ökat i styrka helt okej fram tills nu, även om jag missköt kosten väldigt mycket. (alldeles för lite protein, t.ex).
Sammanfattning: Jag vill ner till 15% i kroppsfett samtidigt som jag gärna vill bygga styrka, volym kvittar för mig.
Några frågor:
1. Hur stort kaloriunderskott bör jag ligga på?
2. Hur bör jag fördela "macros"
3. Hur lång tid tror ni det tar att nå mitt mål om jag sköter mig?
4. Om ni får gissa, hur tror ni detta underskott kommer påverka mina framsteg på gymmet?
Bilder på en shredded kropp :hbang:: http://imgur.com/E1WbPt2 http://imgur.com/rizpiA4 Vilken fettprocent tror ni jag ligger på?
Jag vill ner till ungefär 15% i underhudsfett. I nuläget väger jag närmare 90kg och är 176cm lång. Jag kommer lägga upp en bild så får ni gärna bedöma och gissa vilken fettprocent jag ligger på för tillfället, för själv har jag ingen aning.
Jag började träna i september och använde mig av Stronglifts 5x5 schemat. Jag har ökat i styrka helt okej fram tills nu, även om jag missköt kosten väldigt mycket. (alldeles för lite protein, t.ex).
Sammanfattning: Jag vill ner till 15% i kroppsfett samtidigt som jag gärna vill bygga styrka, volym kvittar för mig.
Några frågor:
1. Hur stort kaloriunderskott bör jag ligga på?
2. Hur bör jag fördela "macros"
3. Hur lång tid tror ni det tar att nå mitt mål om jag sköter mig?
4. Om ni får gissa, hur tror ni detta underskott kommer påverka mina framsteg på gymmet?
Bilder på en shredded kropp :hbang:: http://imgur.com/E1WbPt2 http://imgur.com/rizpiA4 Vilken fettprocent tror ni jag ligger på?