handdator

Visa fullständig version : hur viktigt med struktuerade pass?

anemon
2014-09-23, 12:54
Är det viktigt med det? Eller kan man utgå från typ
A: böj, bänk
B: Mark, miltärpress
Alltså fokus på basövningar och sedan slänga in det man gillar känner för ex: hantelpressar av olika slag, Hantelrodd mm?
tomn
2014-09-23, 12:56
Det beror väl på vad du har för mål med träningen.
Stjarnan
2014-09-23, 13:03
Själv tycker jag det är väldigt skönt att ha struktur på träningen för att få det att flyta på. Om du ska periodisera kan det vara en bra idé att veta hur många set, reps, tempo, vila, % av 1RM du ska jobba med.
Rikard Jansson
2014-09-23, 13:04
Det beror på om du kan pressa dig själv tillräckligt utan struktur eller om du mest går runt och lallar då.
Stjarnan
2014-09-23, 13:09
Det beror på om du kan pressa dig själv tillräckligt utan struktur eller om du mest går runt och lallar då.

Ytterligare en viktig del för progression du tar upp. +1
Ozziking
2014-09-23, 13:15
För dig skulle jag nog säga att det är bra med strukturerade pass.. Just för att du är nybörjare så du kan lära in dig övningarna och lära dig hur ett schema fungerar samt få progression och resultat på det.

Du mixtrar för mycket med träningsuppläggen. Följ ett färdig schema, kör, utvärdera och ändra efter några månader.
pezrulezhaakon
2014-09-23, 13:59
Struktur och att kunna mäta progression, går mer eller mindre hand i hand.
Hackenschmidt
2014-09-23, 14:13
För mig fungerar det inte att köra ostrukturerat. Psyket lägger av innan kroppen. Jag önskar det vore annorlunda men det är bara att erkänna.
anemon
2014-09-23, 14:15
Okej! Mål öka i styrka o bli starkare! Nån som har bra schema? Rekommendationer? Helkropp? Split?
Vill ha progression och se lite framsteg, för just nu är det ingen struktur alls
Hackenschmidt
2014-09-23, 14:22
Samlingstråd för olika scheman:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204887

SL 5x5 verkar populärt:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Wendlers 5-3-1 är populärt och finns i massa olika utförande, jag tycker det är toppen. Progressionen är dock relativt långsam. Detta är en bra sak, men det kanske inte är lika lämpligt om man tränar på väldigt låga vikter och fortfarande möjlighet till snabba ökningar genom ett program med linjär progression (SL5x5, Greyskull, Starting strength etc)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136832

Sheiko är också populärt, jag vet inget om det dock. Det finns en mängd olika Sheikoprogram och jag tror nummer 29 är rekommenderat till nybörjare
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101528&highlight=sheiko

Greyskull LP gillar jag personligen, påminner en hel del om SL5x5 men är lite annorlunda. Eftersom min tråd fick 0 svar är det nog inte så många andra som har provat eller gillar det dock :d
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=216081

Alla program ovan är för styrka och har inbyggd progression...tror jag.
tomn
2014-09-23, 14:49
Okej! Mål öka i styrka o bli starkare! Nån som har bra schema? Rekommendationer? Helkropp? Split?
Vill ha progression och se lite framsteg, för just nu är det ingen struktur alls

Då är det viktigt att du håller en struktur i träningen som många redan har nämnt, för att kunna hålla koll på progressionen.

Vad för träningsprogram och upplägg som är att föredra är omöjligt för oss att svara på. Det beror helt på hur mycket du har möjlighet och vill träna m.m.
anemon
2014-09-23, 15:02
Då är det viktigt att du håller en struktur i träningen som många redan har nämnt, för att kunna hålla koll på progressionen.

Vad för träningsprogram och upplägg som är att föredra är omöjligt för oss att svara på. Det beror helt på hur mycket du har möjlighet och vill träna m.m.

Okej!
ca 4 dagar i veckan är nog lagom i början, har all tid i världen när jag väll är på gymmet så tid är inget bekymmer! Viktigt för mig är att programmet ska kännas bra också inte träna föra att träna liksom! Utan träna för att det dels är roligt och jag har mål med träningen!