Behöver synpunkter på mitt schema

[usyurcisrvr]

Är 27 år och tränar just nu två dagar i veckan på gym. Har tränat till och från under flera år och har en ganska god grundstyrka. Jag söker synpunkter på mitt schema som är inriktat på helkropp. Jag vet att knäböj är en viktig övning men mina knän klarar den inte så den övningen är utesluten.


Saknar ni någon övning?
Är det någon muskelgrupp som får för lite träning?
Finns det någon nackdel med att jag kör lite olika övningar på de båda dagarna?
Hur tror ni kroppen klarar det om jag lägger in en tredje dag?


Nuvarande schema:

Dag 1:

1. Deadlift

2. Dumbbell Bench Press

3. Cable Crunch

4. Dumbbell Bent-over Row

5. Dumbbell Side Lateral Raise

6. Leg Press


Dag 2:

1. Deadlift

2. Chest dip

3. Cable Crunch

4. Chin-up

5. Standing Barbell Military Press

6. Leg Press

[Stjarnan]

Du har endast skrivit vilka övningar du ska köra. Hur många set, rep, hur långa vila mellan seten, vilket tempo du ska köra i övningen?

[usyurcisrvr]

Du har endast skrivit vilka övningar du ska köra. Hur många set, rep, hur långa vila mellan seten, vilket tempo du ska köra i övningen?

Brukar köra ungefär 4-5 set och 8-10 repetitioner per övning. Vilar kanske 2-3 minuter mellan varje set.

[Beemel]

Det har absolut inte med saken att göra, men jag finner det intressant att folk som gör sina egna scheman använder engelska benämningar på alla övningar.

[phatboi]

vad är ditt mål?


Om du är ute efter att lägga på dig rejält med muskelmassa kanske du borde ha en aning högra volym och mindre vila mellan set (60-90 sekunder typ).
Om du är ute efter styrka så skulle du kunna köra nått set med lägre reps, typ 3-6 reps för att kunna hantera tyngre vikter.


Men, om du är ute efter att bara hålla igång och behålla den massa och styrka du har samt kanske öka sakta så kan det säkert funka.

EDIT: Jag kan ha helt fel också, men det är så jag ser på saken.