Visa fullständig version : vassle efter träning, hur länge vänta med mat!
Som sagt för att utnyttja vassle effekten hur länge böör man då vänta för att utnyttja effekten till fullo! Dåenar jag vanlig måltid! 1 timme? 2 timma
Sheogorath
2014-09-14, 13:30
En timme blir säkert jättebra ska du se.
King Grub
2014-09-14, 14:21
3 timmah
Nonsens.
R Scarpa27
2014-09-14, 18:54
vasslen stimulerar väl upp till 90min iaf.
King Grub
2014-09-14, 19:00
Resultat från J Agric Food Chem. 2010;58:8788–8797.
92 minuter efter sista klunken :D. Skämt åsido så är nog en till två timmar en lagom tid, vilket även resultaten ifrån studien som Grub länkade antyder.
DieErste
2014-09-15, 13:44
BCAA då? samma tid där?
King Grub
2014-09-15, 17:21
BCAA ensamt är nog pengarna i sjön oavsett.
DieErste
2014-09-15, 21:57
BCAA ensamt är nog pengarna i sjön oavsett.
Oh ok :/
Ska det tas med vassle då eller hur menar du? Tar Bcaa+HMB efter träning följt av mat 30-60min efteråt men BCaa i detta fallet gör varken från eller till?
King Grub
2014-09-16, 07:32
BCAA initierar proteinsyntesen men andra essentiella aminosyror krävs för att uppregleringen faktiskt skall ske.
Vanligt fullvärdigt protein ger tillräckligt av BCAA för maximal stimulans av proteinsyntesen.
För den som täcker sitt dygnsbehov av protein är BCAA sannolikt pengarna i sjön.
BCAA initierar proteinsyntesen men andra essentiella aminosyror krävs för att uppregleringen faktiskt skall ske.
Vanligt fullvärdigt protein ger tillräckligt av BCAA för maximal stimulans av proteinsyntesen.
För den som täcker sitt dygnsbehov av protein är BCAA sannolikt pengarna i sjön.
Fast det gäller väl vassle och EAA också, förutsatt att du fyller dagens proteinbehov?
King Grub
2014-09-16, 08:16
Ja, men intag av dom,, t ex efter träning, stimulerar proteinsyntesen till fullo av sig själva.
Ja, men intag av dom,, t ex efter träning, stimulerar proteinsyntesen till fullo av sig själva.
Men äter jag direkt efter så stimulerar det väl lika bra + att nedbrytningen "motverkas"?
EAA och vassle kan väl (eventuellt) fylla en funktion om du har ett glapp på ett par timmar mellan träning och måltid?
Vill bara kolla att jag hajat rätt :)
King Grub
2014-09-16, 08:26
Nu var jämförelsen med BCAA som inte innehåller alla aminosyror som krävs för att proteinsyntesen skall uppregleras. Ett komplett EAA-tillskott, vassleprotein eller mat har full muskeluppbyggande effekt även vid ensamt intag. Det har inte BCAA. BCAA må vara vad som triggar proteinsyntesen, men det krävs andra EAA för att den faktiska muskeluppbyggnanden skall ske.
The physiological role of leucine is therefore to work with insulin to activate the switch that stimulates muscle protein synthesis when amino acids and energy from food become available.
J. Nutr. June 1, 2005 vol. 135 no. 6 1553S-1556S.
Nu var jämförelsen med BCAA som inte innehåller alla aminosyror som krävs för att proteinsyntesen skall uppregleras. Ett komplett EAA-tillskott, vassleprotein eller mat har full muskeluppbyggande effekt även vid ensamt intag. Det har inte BCAA. BCAA må vara vad som triggar proteinsyntesen, men det krävs andra EAA för att den faktiska muskeluppbyggnanden skall ske.
J. Nutr. June 1, 2005 vol. 135 no. 6 1553S-1556S.
Japp, det är jag med på. Jag säger absolut inte emot.
Ville bara stämma av om jag hajat rätt när det gäller proteintillskott överlag (enligt senaste rönen åtminstone)
King Grub
2014-09-16, 08:36
Kanske om man äter proteinmängder som dom flesta här gör.
Äter man efter officiella proteinrekommendationer så kanske proteintillskott på det kan ge ökad muskelmassa.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=215762
Kanske om man äter proteinmängder som dom flesta här gör.
Äter man efter officiella proteinrekommendationer så kanske proteintillskott på det kan ge ökad muskelmassa.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=215762
Tack, då är jag med.
Toby Asp
2014-09-16, 08:53
För att återknyta till TS fråga. Om vassle når sin peak efter 30-45min (beroende på sort) så "stör" det väl inte att äta mat efter en halvtimme?
King Grub
2014-09-16, 09:11
Det kan jag inte tänka mig.
Resultat från J Agric Food Chem. 2010;58:8788–8797.
Är den bilden från intag av vassle efter träning eller ensamt? Och vet man hur länge man måste vänta innan man kan generera en likande "puls" igen? Dvs måste man vänta tills MPS gått ner till baslinjen igen eller kan man trigga den tidigare? Om det nu ens finns studier som testat detta :)
edit: Eller dumma mig, den grafen visar ju blodkoncentrationen av EAA och inte MPS naturligtvis och då faller ju alla mina frågor platt...
King Grub
2014-09-16, 21:28
I en studie på EAA såg man att ett intag en timme efter träning inte minskade responsen på ytterligare ett intag en timme senare, dvs två timmar efter träning.
Men Grub du skrev i ett annat inlägg att man kunde vänta upp emot 4-5 timmar om man mixar 50/50 vassle/kasein protein i en shake?
King Grub
2014-09-17, 10:29
Ja, vad är det som är "men" med det?
men här ovan skriver du att mat inom 1 - 2 timmar är bra?
King Grub
2014-09-17, 12:43
Ja? Jag ser inte motsatsförhållandet. Menar du att det inte skulle vara bra med mat efter träning? Vem har påstått något sådant?
Kanske jag som missförstår dig då.
Är det någon skillnad om man säg intar vassle/kasein drink direkt efter passet & sedan äter 4-5 timmar senare emot att istället äta direkt efter passet?
Anders The Peak
2014-09-17, 13:10
Troligen är det betydligt bättre att inta vasslet en halvtimme före passet. Minst 30 gr ... för att kurvan ska bli fin...
DieErste
2014-09-20, 16:21
Nu var jämförelsen med BCAA som inte innehåller alla aminosyror som krävs för att proteinsyntesen skall uppregleras. Ett komplett EAA-tillskott, vassleprotein eller mat har full muskeluppbyggande effekt även vid ensamt intag. Det har inte BCAA. BCAA må vara vad som triggar proteinsyntesen, men det krävs andra EAA för att den faktiska muskeluppbyggnanden skall ske.
J. Nutr. June 1, 2005 vol. 135 no. 6 1553S-1556S.
blir kontentan att BCAA måste tas med vassle,eaa eller annat fullvärdigt protein efter träning då?
om nu så är fallet och man inte dricker vassle blandat med vatten(Med mjölk går finfint men det kommer nästan upp om jag kör med vatten) så borde man i fortsättningen köpa EAA som tillskott efter träningen?
Cerberus
2014-09-21, 12:11
om man får i sig nog med protein och kalorier, är tillskotts-timing fortfarande särskilt värdefullt?
det är iaf inte mitt intryck av det jag läst och själv erfarit(har prövat det mesta).
kroppen verkar ju reglera ditten och datten hit och dit till nåt slags Equilibrium/homeostas.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.