Logga in

Visa fullständig version : Deff eller bygg ned lite kaloriöverskott?

Joney
2014-09-11, 00:45
Jag har tränat till och från i ca 7 år med uppehåll ibland på upp till 10 månader.

Nu har jag kört igång på allvar och tränar 4-5 gånger i vecka olika muskelgrupper. Försöker köra 5 dagarsplit men ibland blir det 4a.

Mitt mål är att uppnå en riktig fitnesskropp och ligga på 82kg med hyffsad muskellös massa.

Idag väger jag 83 kg och är 181cm.

Jag är inte överdrivet fet och via min våg ska ha ett kroppsfett på ca 16%.
Min indeal kroppsfett nivå ligger på 12% men bryr mig om estiken och vill inte bli en tunnis på köpet.

Eftersom jag är nybörjare har jag en så länge ökat i princip varje övning varje pass med 2-5 kilo beroende på liten eller stor muskelgrupp. Jag börjar dock bli otålig få jag vill bränna fett snabbare men har dålig koll på om jag gör detta eller står still.

Idealet är att bygga musklelmassa och bränna fett samtidigt men osäker på hur jag ska gå till väga. Det borde dock bara möjligt med tanke på att kag endast tränat knappt 1 månad.

Som bonus fråga undrar jag vilka övningar jag fokusera mer på för att få en mer estetiskt tilltalande kropp. Jag tycker jag framför allt ser fet ut vid ryggpartiet och då vid axlar/triceps.

Vad tror ni? Vilken strategi ska jag ha?

Bild:
http://i61.tinypic.com/2igegww.jpg

Rygg
http://i57.tinypic.com/15d2qh3.jpg
thure
2014-09-11, 09:26
Kötta på och deffa i vår istället är min första tanke. Du kommer förmodligen minska i fettprocent av att bara öka muskelmassan.

Edit: Du är så pass smal så musklerna kommer visa sig ganska bra ändå när dem börjar växa och du får ett bättre utgångsläge att deffa ifrån.
BuilderDave
2014-09-11, 10:41
Bygg på balans/mycket litet överskott och håll protein högt. Personligen föredrar jag att ligga på max 1g fett per kilo kroppsvikt, då en fettrik diet vid överskottsätande lättare leder till att ration mellan ökad vikt fett och fettfrimassa försämras.

GLHF
Joney
2014-09-11, 11:32
Ursäkta för min slarviga text. Skrev allt på Iphone och få tenderar att bli fel.

När du säger smal, menar ni i form av muskelmassa förmodar jag. Men hur får jag i så fall bort fettringarna? Vill verkligen ha en small midja då min nuvarande signalerar en otränad person. Känner att det är viktig för självförtroendet att få en hyfsat rip snabbt. Jag vill hellre bli fit snabbt och sedan bygga långsamt. När jag säger 82 kg med 12% fett är det naturligtvis ett långsiktigt mål.

Om ni rekommenderar lite kaloriöverskott. Rör det sig om 100-200 eller snarare 400-500 kalori överskott?

Tack för all hjälp
Shqypnia
2014-09-11, 14:05
Bygga sakta eller balans. Så länge du ökar i styrka och ökar vikterna på gymmet. Det finns inga snabba resultat. Du vill bli fit snabbt och sedan bygga, men du lär inte bli fit om du inte bygger först.
BuilderDave
2014-09-14, 11:23
500kcal är ett riktigt stort överskott! Det är i runda slängar en viktökning på 25kg sett över ett år!
DieErste
2014-09-14, 21:42
Vad tror ni här på kolo om detta (http://www.muscleandstrength.com/articles/bulking-for-natural-bodybuilders.html)? Det låter lite som ett ABCD(E?) upplägg vilket man hört blandade erfarenheter om men mest att man bara blir fet...

Ligger just nu på +500-800kcal sedan 1/9 och tänkte köra tills 1/10 för att sedan gå på 3 veckors diet med -1000kcal/dag så blir ju över lite mer än bara 14 dagar men känns nånstans bättre än att bulka i flera månader
vicarious
2014-09-14, 23:59
Det behövs inte så stora överskott för att man ska kunna bygga muskler. Jag tycker det låter som en dålig idé att ligga på så stora överskott (>500kcal per dygn). Vad är det som inte känns bra med att bulka länge?
DieErste
2014-09-15, 05:37
Det behövs inte så stora överskott för att man ska kunna bygga muskler. Jag tycker det låter som en dålig idé att ligga på så stora överskott (>500kcal per dygn). Vad är det som inte känns bra med att bulka länge?

Ne det är möjligt men tänkte mest på att man borde kunna vara relativt rippad under bulken om man håller sig till 1 månads perioder?