Visa fullständig version : Att lära sig basövningar.
Hej. Jag är en man i tjugoårsåldern som under några månader tränat oregelbundet på gymmet.
Jag skulle vilja börja med ett strukturerat program med basövningar så som Strong Lifts eller Starting Strenght. Jag har fått uppfattningen av att man skall börja med basövningarna tidigt och ha det som grund.
Dessvärre är jag ganska orolig inför skaderisken vid dåligt utförda tunga övningar. Min far fick diskbråck i ung ålder och det är verkligen inget jag vill uppleva själv.
Då är min fråga; Hur lär jag mig dessa på lättast sätt i avsaknad av lyftande kompisar? Finns det någon PT i Göteborgstrakten som ni rekommenderar?
Var börjar man?
Menar då alltså framförallt marklyft, knäböj, bänkpress.
Tack på förhand.
Fliptones
2014-09-08, 14:51
Börja med lätta vikter. Kolla klipp och läs instruktioner. Ta hjälp av en PT om du vill, men framförallt: lätta vikter och lär dig ordentligt. Filma och lägg upp, finns massa kunnigt folk här som kan ge dig feedback under resans gång. :)
Vilket/vilka gym i Göteborg florerar du på? Bor själv i Mölndal men tränar inne i Göteborg så har inga problem att lösa dagspass på något gym och visa dig någon dag som passar. Tränar själv på Citygym vid Valhalla.
Vilket/vilka gym i Göteborg florerar du på? Bor själv i Mölndal men tränar inne i Göteborg så har inga problem att lösa dagspass på något gym och visa dig någon dag som passar. Tränar själv på Citygym vid Valhalla.
Kolo levererar.
Annars rekommenderar jag att söka sig till en lyftarklubb. Du behöver inte nödvändigtvis börja träna där, men du kan se om det finns någon instruktör som kan hjälpa till med tekniken för en peng. Mycket säkrare kort än en PT som ofta saknar erfarenhet för att kunna lära ut lite svårare övningar som t ex böj och mark.
Kolo levererar.
Annars rekommenderar jag att söka sig till en lyftarklubb. Du behöver inte nödvändigtvis börja träna där, men du kan se om det finns någon instruktör som kan hjälpa till med tekniken för en peng. Mycket säkrare kort än en PT som ofta saknar erfarenhet för att kunna lära ut lite svårare övningar som t ex böj och mark.
Böj och mark är iofs inte svårt, och det lär ju inte finnas många PTs som brister redan där.
Böj och mark är iofs inte svårt, och det lär ju inte finnas många PTs som brister redan där.
Svårt och svårt.. det kräver en del teknikträning. De flesta man ser på vanlig gym kan inte övningarna ordentligt.
Har du sett den medelmåttliga PT:n arbeta på fitnessgym som Sportlife, Nordic Wellness, Fitness 24/7 osv? Det är mest sitta på pilatesbollar och veva med silverhantlar. Är ju inte ens en skyddad titel, så vad förväntar man sig.
Svårt och svårt.. det kräver en del teknikträning. De flesta man ser på vanlig gym kan inte övningarna ordentligt.
Har du sett den medelmåttliga PT:n arbeta på fitnessgym som Sportlife, Nordic Wellness, Fitness 24/7 osv? Det är mest sitta på pilatesbollar och veva med silverhantlar. Är ju inte ens en skyddad titel, så vad förväntar man sig.
Jag ser nästan bara mina friskiskollegor (gyminstruktörer och passledare) och typ alla dessa klarar av att lära ut hyffsade knäböjar och marklyft som iaf är säkra. Kan säkert förekomma PTs som inte klarar detta, men att den lilla risken finns är ju inte värd att nämna. Jag lovar, det finns kompletta idioter på atletklubbar också.
De flesta man ser på Styrkelyfts-SM har nog också en bit kvar innan tekniken är felfri. Det går att träna utan att allt är perfekt.
Jag ser nästan bara mina friskiskollegor (gyminstruktörer och passledare) och typ alla dessa klarar av att lära ut hyffsade knäböjar och marklyft som iaf är säkra. Kan säkert förekomma PTs som inte klarar detta, men att den lilla risken finns är ju inte värd att nämna. Jag lovar, det finns kompletta idioter på atletklubbar också.
De flesta man ser på Styrkelyfts-SM har nog också en bit kvar innan tekniken är felfri. Det går att träna utan att allt är perfekt.
Finna alla sorter, de PTs som jag sett (är ju svårt att låta bli att snegla när de lär upp någon) lär ofta ut väldigt konstigt, och när de väl gör det bra så har de fortfarande inte gett personen en "verktygslåda" för hur hen ska kunna känna efter när denne tränar själv sen. Tycker det är minst lika viktigt att ha förmågan att känna efter när det börjar gå fel än att bara lära sig rätt utförande. Jag har dock bara sett ett fåtal så jag ska inte döma ut en hel yrkeskår bara för de konstigheterna som jag sett.
För bara några dagar sedan såg jag en tjej som skulle lära sig frontböj och fick instruerat att det var som vanlig böj bara att man höll där framme varpå utövandet ganska snabbt blev som en good morning med stången på fel sida om nacken varpå PT säger "skitbra!"...
Finna alla sorter, de PTs som jag sett (är ju svårt att låta bli att snegla när de lär upp någon) lär ofta ut väldigt konstigt, och när de väl gör det bra så har de fortfarande inte gett personen en "verktygslåda" för hur hen ska kunna känna efter när denne tränar själv sen. Tycker det är minst lika viktigt att ha förmågan att känna efter när det börjar gå fel än att bara lära sig rätt utförande. Jag har dock bara sett ett fåtal så jag ska inte döma ut en hel yrkeskår bara för de konstigheterna som jag sett.
För bara några dagar sedan såg jag en tjej som skulle lära sig frontböj och fick instruerat att det var som vanlig böj bara att man höll där framme varpå utövandet ganska snabbt blev som en good morning med stången på fel sida om nacken varpå PT säger "skitbra!"...
Har du själv vana att lära folk? Frontböjsinstrueringen låter precis som jag skulle göra. Man kopplar till något personen känner igen, uppmanar till ett försök, och egentligen oavsett hur det går säger man "bra!", för det är försöket och ansträngningen som man berömmer, inte nödvändigtvis resultatet. Sen är det bara att korrigera en sak i taget. I det här fallet skulle jag kanske säga "Tänk på att du vill få ner rumpan, så sikta med rumpan mot hälarna". Eller nåt. Jag ser iaf inget problem i det du skriver.
Vilket/vilka gym i Göteborg florerar du på? Bor själv i Mölndal men tränar inne i Göteborg så har inga problem att lösa dagspass på något gym och visa dig någon dag som passar. Tränar själv på Citygym vid Valhalla.
Hej och tack för erbjudandet. Jag reser bort i två veckor men skulle sedan gladeligen tacka ja till detta. Jag är som sagt en jäkla nybörjare så all hjälp uppskattas. JAg bor på Hisingen och går oftast på NW på Backaplan men arbetar vid Valhalla så det går nog att lösa smidigt
Kolo levererar.
Annars rekommenderar jag att söka sig till en lyftarklubb. Du behöver inte nödvändigtvis börja träna där, men du kan se om det finns någon instruktör som kan hjälpa till med tekniken för en peng. Mycket säkrare kort än en PT som ofta saknar erfarenhet för att kunna lära ut lite svårare övningar som t ex böj och mark.
Har du eller någon annan tips på bra klubbar i Göteborg?
Svårt och svårt.. det kräver en del teknikträning. De flesta man ser på vanlig gym kan inte övningarna ordentligt.
Har du sett den medelmåttliga PT:n arbeta på fitnessgym som Sportlife, Nordic Wellness, Fitness 24/7 osv? Det är mest sitta på pilatesbollar och veva med silverhantlar. Är ju inte ens en skyddad titel, så vad förväntar man sig.
Det är väl lite detta jag har misstänkt och varit orolig för av vad jag sett av PTs på mitt gym.
Det är väl lite detta jag har misstänkt och varit orolig för av vad jag sett av PTs på mitt gym.
Jag ska dock inte dra alla över en kam här, det finns som sagt väldigt många duktiga PTs. Om man är lite selektiv så går det säkert bra. Dvs ta inte någon med enbart 2 veckors utbildning utan någon med många års erfarenhet av att instruera. Varje tränare brukar ha sin egen sida där man läsa om deras meriter osv.
Jag hade i alla fall sökt upp en SL-klubb. Där är det ju 100% inriktning på just de 3 stora.
Har du själv vana att lära folk? Frontböjsinstrueringen låter precis som jag skulle göra. Man kopplar till något personen känner igen, uppmanar till ett försök, och egentligen oavsett hur det går säger man "bra!", för det är försöket och ansträngningen som man berömmer, inte nödvändigtvis resultatet. Sen är det bara att korrigera en sak i taget. I det här fallet skulle jag kanske säga "Tänk på att du vill få ner rumpan, så sikta med rumpan mot hälarna". Eller nåt. Jag ser iaf inget problem i det du skriver.
Du ser inga som helst problem med att försöka utöva en frontböj med ryggen nästan parallellt med golvet? Till saken hör att när instruktören visade så var det i princip lika illa. Hur svårt kan det vara att instruera att man ska tänka "tvärtom", dvs röv fram och rygg bak när det gäller frontböj?
Hej och tack för erbjudandet. Jag reser bort i två veckor men skulle sedan gladeligen tacka ja till detta. Jag är som sagt en jäkla nybörjare så all hjälp uppskattas. JAg bor på Hisingen och går oftast på NW på Backaplan men arbetar vid Valhalla så det går nog att lösa smidigt
Jobbar också vid valhalla så det verkar ju som att Citygym skulle bli ett bra ställe. Bara att skicka pm när du känner för att träffas.
Ozziking
2014-09-12, 18:44
Kolla jonnie candito på youtube.
zoZWgTrZLd8
qu6-KiPL89c
R_JSFYdzuLw
u6UgD1H_AXw
GIqcXj2pAPA
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.