bosse_brutals brutala träning

[bosse_brutal]

Tjenare, jag har nu hängt här ett tag och har bestämt mig för att börja skrivsa en träningsdagbok här på kolozzeum, för att motivera mig till en enorm och brutal träning. :bpump:

STATS:
längd: ca 173,5 tror jag.
vikt: 79kg (fetto hälsar ottogrov)
ålder: snart 18
Tränat seriöst: sedan hösten 2003

detta tränings programmet kör jag just nu:

måndag: Rygg, trapz och vader
tisdag: bröst, triceps
onsdag: vila
torsdag:ben,mage
fredag: axlar biceps underarmar
lördag och söndag: farmen afrika afton

och så kör jag lite konditions träning 2-3 gånger i veckan.

just nu kör jag kanska höga reps tal, ca 8-12 på bas övningar, och lite lättare på isolations övningar, ca 12-15 reps

har just gått från en period med tyngre träning, och har just påbörjat högreps perioden, kommer väl köra så här i ca 8veckor och sedan gå på tyngre vikter igen.
från och med måndag börjar jag skriva ner mina pass.

mål: mr olympia 2005 :D

[bosse_brutal]

hehe ska bli kul att läsa om dina brutala pass här:thumbup:

[Otto GROV]

oj då glömde att du hade loggat in dej på min dator.
de är ja som skrivit med ovan

[bosse_brutal]

Jag börjar tränings dagboken med veckans rygg, traps och vadpass, som bestog av:

det kan vara +- någon rep ibland, det är inte det lättaste att både räkna och ta i samtidigt

latsdrag:
3*12 antagligen 55kg (mongo märkning på viktmagasinet, troligen lbs)

framåtlutande rodd:
3*13 60kg

sittande rodd:
3*12 50kg

marklyft:
1*13 95kg
2*12 97,5kg

Stångshrugs:
3*15 70kg

stående vadpress i
hacksquaten
3* till failure 70kg +slädens vikt

sittande vadpress:
2* till failure 25kg


Vad ska jag säga, i Marklyften höjde jag med 7,5 kg sedan förra veckan, men det gick hyfsat lätt ändå, vadpressarna var lika grymma som alltid, och de andra övningarna var det inget speciellt med denna gång

Imorrn blir det bröst och triceps, jag längtar redan. d

[Otto GROV]

bra pass de börjar ta sig:thumbup: :thumbup: :thumbup:
i morgon ska vi pumpa upp patttarna så dom ser ut som baskettbollar

[bosse_brutal]

Så var det dags igen, dagens träningspass bestod av bröst och triceps träning, och en stund på träningscykel efter passet.

Bänkpress:
1*13 -55kg
2*11 -55kg

Sned Hantelpress:
3*12 -15kg

Flies:
3*12 -9kg

Dips:
1*5 kroppsvikten
1*4
1*5

Liggande triceps press:
1*10 25kg
1*8 25kg
1*6 25kg

Triceps press i hiss:
1*15 på 15kg
2*dropset, start med 12reps 17,5kg

Sen satte jag mig på en träningscykel och trampa lite i 20min innan jag gick hem och åt mat.

Dagens tränings pass, brutalt som alltid ;).
Körde dips idag för första gången på några veckor, och det gick riktigt bra, första setet klara jag nästan 6st, mot nästan 5 förra gången jag körde. Det känns extra gött med tanke på att jag inte klarade en enda i höstas.
Siktar på att klara 10 nu till hösten, borde inte va allt för omöjligt.

[Otto GROV]

10dips kommer du klara när som helst o de kommer bli före hösten säkert om ett par veckor när du börjar köra tungt igen då kommmer du bli tvungen att använda dips-bälte

[bosse_brutal]

Boss_brutal sa: låt det bli benpass, och det blev benpass.
Och han kände att det var bra.

Knäböj
10*95kg
9*95kg
8*95kg

Benpress
3*12 180kg

Utfall
3*12 "per ben" 40kg

Benspark
3*20, läge 9 på maskinen vet ej vikten.

Bencurl
14*20kg
11*20kg
20*15kg (+- några reps)

kabel crunches eller va dom nu heter
4*max på ca 30kg (har jag för mig att de va i alla fall

vanliga crunches:
3*max

och 10min på träningscykel. jag kunde inte hålla mig, den såg så lockande ut så jag var tvungen
och sätta mig och cykla en liten stund.

Ett helt underbart pass!!!!!
Veckans lätt goaste pass hittills, även fast det kändes som om magen inte tog riktigt 100% har knappt kört kabel crunches förut

[bosse_brutal]

Axlar, biceps och underarmar

Sittande militärpress:
13*35kg
12*35kg
12*35kg

Hantellyft åt sidan
15*8kg
12*8kg
12*8kg

omvända flyes??? flyes fast på mage i stället, för baksida axlar
3*15 på5kg

drag till hakan
8*30kg
12*25kg
12*25kg

biceps curl rak stång
12*30kg
10*30kg
8*30kg

hantelcurl
10*12,5kg
8*12,5kg
6*12,5kg

preacher curl
16*16kg
10*16kg
12*16kg

handledscurl
3set 25kg till max

omvänd handledscurl
3set 10kg till max


My biceps and shoulders got pumped to the max. It was so good you could taste the crunch.

Underarmarna gick dock inte så bra, jag tog slut innan jag fick nån go pump som jag brukar.

[bosse_brutal]

Var tvungen å skjuta på passet en dag för att syrran fyllde år i går, och då va ja tvungen å va hemma.
Dagens pass: Rygg, traps och vader

Chins
1*9 (4 själv)
1*8 (3st själv)
1*7 (2st själv)

Framåtlutad rodd
3*13 60kg

Sittande rodd
3*13 50kg

Marklyft
1*10 100kg
1*8 100kg
1*6 100kg

Stång shrugs
3*15 70kg

Stående vadpress
3*max 70kg +släden

sittande vadpress
3*max 25kg

[Otto GROV]

bra pass som vanligt eller?
vet du hur länge vi kört lätt nu är de snart 4veckor eller?

[Daniiiel]

skönt ryggpass..

du spelar möjligtvis inte starcraft? :D

[bosse_brutal]

Idag var det bröst och triceps träning som gällde.

Bänkpress
1*10 57,5kg
1*6 57,5kg
1*8 57,5kg

Lutande hantelpress
1*12 17,5kg
2*10 17,5kg

Flies
3*10 10kg

Dips
1*6
1*5
1*5

Liggande triceps press
1*10 25kg
1*9 25kg
1*8 25kg

Triceps press i hiss
1*15 15kg
1*10 20kg
1*8 20kg


Idag var ett gött pass, ökade i nästan allt, dipsen gick ännu bättre än sist, övertygad om att jag gör tio innan sommarn.


Starcraft? inte spelat på ett par år, hurså?
Det är för övrigt ett av dom bästa strategi spelen enligt mig.

[bosse_brutal]

nu har jag precis kommit ur duschen efter att ha varit ute och sprungit en dryg halvmil på 28:30. (bästa tid 26:27)

Det var riktigt gött att komma ut och springa lite i det underbart fina vädret.

[Otto GROV]

de är aldrig fel att gå ut å springa.
du vet att gymmet bara är uppet 10-13 i morgon så vi får träna tidigt

[bosse_brutal]

ÄNTLIGEN.

Förra veckan var kass ur träningssynpunkt, bara två pass och :cheers: på fredag.

Nu har jag i alla fall kommit igång igen, och idag var det bendag.

Knäböj
2*9 95kg
1*8 95kg

benpress
3*12 180kg

utfall
1*12 40 kg "per ben"
2*10 40kg

benspark
3*20 läge 9

bencurl
1*12 20kg
2*10 20kg

kabel crunches
3*20 35kg

Ingett gött pass, kände mig omotiverad som fan, fick verkligen tvinga mig att köra sista setet i flera övningar, var nära att skita i både utfall och bensparken. och det blev bara en mag övning.

totalt motsatt mot vad jag kände förra benpasset...
får väl skylla på alkoholen eller nått...

imorrn ska det i alla fall bli gött att
:bpump: biceps och axlar.

[bosse_brutal]

Idag var det Axlar och biceps som gällde, motivationen var på topp och det kunde bara bli underbart.

Stående militärpress
1*15 35kg
1*12 37,5 kg
1*10 37,5kg

Hantellyft åt sidan
1*12 9kg
1*8 9kg

Drag till hakan
3*10 30kg

omvända flyes
3*15 5kg

Rak stångcurl
1*12 30kg
1*2 40 kg
1*10 30kg
1*9 30kg

Hammercurl
2*8 12,5 kg
1*7 12,5 kg

concentrations curl
1*6 10kg
2*9 9kg

Till skillnad från igår så var motivationen på topp!!!
Vid hantellyften åt sidan så började det göra ont i axeln vid 6 reppet andra setet, jag körde två till, men det var ingen ide att fortsätta, för jag kände att jag inte skulle få ut något av det ändå. prövede då på 7kg, men det var ingen ide.
Kände dock inget i det andra övningarna.

På bicepscurlen va jag tvungen att testa på 40 kg (anledning (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=22310) ) det blev två inte allt för strikta reps :D.
måste tillägga att när jag kör ngn biceps övning med hantlar, så har jag kraft kvar för säkert 3-4 reps till med högern när vänstern lägger av.
blir preacher curlen i fortsättningen i stället för conc. curlen i alla fall, kände mig mesig när jag fick köra med dom små silver hantlarna

Hann inte med underarmarna idag tyvärr :em:

[Otto GROV]

nice bajs militär-pressarna var ju riktigt bra. snart är du ikapp mig:cryout:

[X-Change]

Du är giftig bosse! Ska följa dig...kanske kan man få ut några hemliga tips av det hela! :D

[bosse_brutal]

Idag var det rygg och vader!

Chins
1*8 4själv
1*7 3själv
1*7 3själv

Framåtlutande skivstångs rodd
3*12 65kg

Sittande rodd
2*10 55kg
1*10 50kg

MARKLYFT
1*12 100kg
1*10 100kg
1*9 100kg

Stångshrugs
1*15 75kg
2*12 80kg

Stående vadpress
1*max 70+släden
2*max 80+släden

sittande vadpress
3*20-25 25kg

Äntligen ett ryggpass!! det är ju så underbart gött:bpump:

skivstångs rodden kändes underbara, kanske lite ostrikt de sista i varje set, men va fan...
Marklyften ökade jag på ett par reps i, och dom kändes riktigt bra.
Samma med shrugsen, öka 5kg först och det kändes lätt, så då la jag på 5kg till.

Jag längtar till att jag ska börja köra tungt, då ska ni få se på rediga marklyft i alla fall:hbang:

x-change, om jag avslöjade mina hemliga tips, då vore dom ju inte hemliga längre, eller hur:D

[bosse_brutal]

Bröst och triceps

Bänkpress
1*12 57,5kg
1*10 57,5kg
1*8 57,5

sned bänkpress i smith
1*12 30kg
1*10 40kg
1*8 40kg


flyes
3*12 10kg

dips
1*5
2*4

liggande triceps press (Zstång)
1*10 26kg
1*9 26kg
1*6 26kg

triceps press i hiss
1*12 20kg
1*10 20kg
1*9 20kg

Dipsen var lite tyngre idag, annars kändes allt bra.
får skylla på tre snabba set flyes innan, och kort vila innan första setet. om det gör nån skillnad vet jag ej.

jag körde med z stången istället för en vanlig rak stång idag på liggande tricepspressarna, men jag tycker allt att "standard stången" är goare.
Bytte även ut sned hantelpress mot sned bänk. vet inte riktigt vad som känns bäst, men det blir nog hantelpressar nästa pass i alla fall.

[bosse_brutal]

Nu var det dags för ben och mage igen!!!

Knäböj
1*13 95kg
2*10 95kg

Benpress
3*12 180kg

Benspark
1*20 läge 10
2*15

Bencurl
1*15 20kg
1*12 20kg
1*8 20kg

Crunches
3*max

Kabelcrunches
3* 15-20 35kg

I dag var det åter igen ett enormt gött benpass, till skillnad mot förra veckan.
Knäböjen kändes hur lätt som helst, benpressen var lite tyngre och efter bensparken var det bara att inse att det skulle bli omöjligt att köra några utfall, så jag skippade dom och gick på bencurlen som sista benövning. efter det kändes det som om jag skulle bli tvungen att ringa efter skjuts för att komma hem...

Hittils härligaste benpasset i alla fall:bpump:

[X-Change]

Hehe! Näe då vore de inte hemliga! ...så sant! ;)

Tycker det ser mycket bra ut iaf! Spec. stångrodden och knäböjen, strongt jobbat där! :thumbup:
Aktuellt med några bilder snart eller?

[bosse_brutal]

Axlar och biceps

Militärpress
2*10 37,5kg
1*8 37,5kg

Drag till hakan
3*12 30kg

Hantellyft åt sidan
1*12 9kg
1*6 9kg

omvända flyes
1*20 5kg
2*12 6kg

Rak stång curl
2*10 32,5kg
1*8 32,5kg

Hantelcurl
3*10 12,5kg

Preacher curl
1*10 20kg
1*6 20kg
1*6 18,5kg

Det här var det brutalaste biceps passet hittills, kände mig stark som en gud :bpump:, ända tills jag dog i preacher curlen vill säga, men det var bara gött, då vet jag att jag tog ut mig ordentligt i alla fall.

Axlarna gick väl sådär, förutom hantellyften åt sidan, där jag precis som förra passet fick ont i höger axeln, så jag fick avbryta andra setet.
Ska skippa den övningen i ett par veckor nu tänkte jag, och det är ju aldrig kul att behöva göra.
Tur i oturen att det bara är i den övningen och inte i axeln i allmänhet i alla fall.

Tyvärr X-change, Foton lär det inte bli på ett tag, jag vill ju inte skrämma dig och dom andra att dra er ur tävlingen när ni får syn på mina enorma och brutala biceps. hehe
Kanske länge fram


OJ, gissa vad jag kom på, jag ska ju köra underarmar på axel och biceps dagen, det glömde jag totalt bort. nu skäms jag jättemycket:em: :em: :em: fan ja börjar bli senil tror jag:D

[Otto GROV]

jasså blev de ingen träning i da eller din slökuk

[bosse_brutal]

nej ja va hos farmor som fyllde år... blir inget idag heller, har lite ont i halsen, så jag tänker tat löungt hela helgen, så jag inte blir förkyld tills mönstringen på måndag., men det är aldrig kul att skippa träningspass

[bosse_brutal]

Idag har jag varit på mönstringens första dag, På styrketestet drog jag en 8a.
Jag måste erkänna att jag blev lite besviken, men jag är nöjd ändå. medel blev 794newton, och för en 9a behövs drygt 850 tror jag det var.

På konditionstestet fick jag en glad överaskning, jag kom upp i 4,4W/kg =en 8a!!!( :hbang: )
Jag trodde att jag skulle ta en 6a eller max en 7a.
När jag cyklat ett tag, så säger sköterskan att det är 45 sek kvar till en 7a, då fick jag en chock och trodde att hon drev med mig, det var ju svin lätt, men sen blev det snabbt tungt som fan, men 8an klarade jag med marginal i alla fall. ingångs effekten var 150Watt, och sluteffekten drygt 350W om nån bryr sig.
ökningen ligger konstant på 1W varannan sekund.

Syn, hörsel, färgseende och tjänstbarheten hade jag fullt på, vilket kändes riktigt bra, för ja var inte riktigt säker på om jag såg bra nog på ena ögat.
Imorrn blir det psykologsamtal och inskrivning.

[bosse_brutal]

Äntligen dags för ett styrkepass igen, det var en hel vecka sen sist nu.
Jag skyller på halsont, farmors födelsedag, uppvilning inför mönstringen, mönstring och lite slöhet.
Idag blev det i alla fall rygg traps och vader.

Chins
1*4+4
1*4+5
1*2+6

framåtlutande skivstångsrodd
1*13 65kg
2*12 67,5kg

sittande rodd
3*12 55kg

marklyft
1*12 100kg
1*11 100kg
1*9 100kg

stångshrugs
1*15 75kg
1*15 77,5kg
1*15 80kg

Stående vadpress i smith
3*max 90kg +släden

sittande vadpress
3*max 25kg

Det var gött att komma igång igen, det var ett bra tag sen jag körde rygg sist, men jag kände mig inte nåt klenare för det som tur var.
I och för sig var det det ultimata låg intensitets passet, var ju tvungen att tjöta med alla om hur det gått på mönstringen.

[bosse_brutal]

Bröst och triceps

Bänkpress
1*11 60kg
1*8 60kg
1*7 60kg

lutande hantelpress
1*13 17,5kg
1*12 17,5kg
1*10 17,5kg

Flyes
3*10 10kg

Dips
1*6
2*4

Liggande triceps press
1*10 25kg
1*8 25kg
1*7 25kg

triceps press i hiss
1*8 20kg
1*7 20kg
1*12 15kg

Ett ganska bra bröst pass blev det idag, med ökning i bänken.

Dipsen gick väl hyfsat, men inte så bra som jag hoppats.
tricepspressarna däremot var ingen höjdare idag, varken med stång eller i dragmaskinen. tungt som FAN, kände mig totalt slut innan jag ens börjat.:(

[Tigerkotten]

najsigt pass, vi e nog rätt lika, eftersom jag kör lägre reps också.

[swiftin]

Ifall du gör en 11a på 60 tror jag du kan fixa en 5a på 70 och därmed vinna tävligen!:bpump:

[X-Change]

Du är stark Bosse! Goa resultat.. Synd det där med fotona, men snällt av dig att tänka på allas mentala och psykiska hälsa! :D
Borde inte du klara en 5.a på 70 redan nu? Förstår inte riktigt varför du kör på så låg vikt då du klarar 3 set *+8 reps lätt?

Snyggt jobbat iaf, keep going! ..Men vad ska du in i lumpen som då? S.W.A.T - Swedish. Weight and muscle. Asskicking. Trainingbeast?? :kickass:

[Tigerkotten]

Tror det kan vara svårt att klara det, iaf om han inte hade krafter kvar efter 11an, för iaf jag körde på 8 på 60 för 3veckor sedan tror jag det var, och körde senaste passet (tisdags) 6 på 65.

Körde hantlar eller bänk som andra pass, dom 2 andra passen.


Ska försöka på 70 på mån eller tisdag och hoppas jag klarar det före dig :D

[bosse_brutal]

Jag vet inte, jag kanske tar en 5a på 70, men jag ska köra lätt en vecka till, men jag kanske testar på 70 nästa pass ändå...

Min preliminära placering i lumpen:

1a hand: stridsfordonsbefäl A9 kristinehamn
vi är 3st och det är 2platser kvar, men jag fick ganska bra på testerna, så jag hoppas jag hamnar där.

2a hand: skyttegruppbefäl stridsfordon 90 I19/PBAT i boden (20 timmart tåg:D)
ett par platser lediga, men dom vill helst inte skicka folk så långt.
ja bor i säffle 5mil från karlstad.

3e hand: bevakningsgruppchef,LG kungsängen, livgardet eller vad det nu hette.
bland annat högvakten i en månad på en häst hehe. roligare än vanlig bevakning lär det ju va i alla fall, men ja hoppas jag får nån av de två första.

jag får besked nån gång i maj.

det fanns dåligt med roliga tjänster som inte var överbelagda, om det var nåt som såg kul ut, så var det kanske 15pers som sökt, till 5 lediga platser. fy fan...

[bosse_brutal]

Idag körde jag axlar och biceps, igentligen var det dags för ben, men det fanns ingen motivation till så tung träning idag.
(läs: jag var för klen)

Militärpress
1*10 37,5kg
2*8 37,5 kg

Drag till hakan
1*10 30kg
2*12 30kg

omvända flyes
1*15 6kg
1*12 6kg
1*12 6kg

bicepscurl rak stång
1*12 32,5kg
1*10 32,5kg
1*8 eller 10 32,5kg (<-- senil varning)

preacher curl
1*16 18kg
2*13 18kg

omvänd handledscurl
3*ca 15 12kg

handledscurl
3*15-20 26kg

handledscurl bakom ryggen om det finns nåt som heter så
3*15-20 26kg



Ett normalt biceps/axlar/underarms pass, inte mycket att säge.

jag körde bara två biceps övningar idag, och ja skippade hantellyft åt sidan, eftersom jag fått ont i ena axeln de senaste gångerna jag kört det.

återinförde underarms träningen som jag vart för slö för de senaste passen också...

[bosse_brutal]

Mer eller mindre tvingad till det så blev det ett bröst/triceps pass idag (tigerkotten tog ju 4*70 i bänk igår...)

BÄNKPRESS
1*5 70KG:hbang:
1*6 60kg1*8 60kg

Sned hantelpress
1*13 17,5kg
1*8 20kg
1*12 17,5kg

Dips
1*9
1*8
1*5

liggande tricepspress
3*8 28kg

tricepspress i hiss
3*8-10 20kg


Idag gick det bra!!! klarade 5*70 idag, så tog visst hem en delseger... bicepscurlen lär dock bli svår, grym konkurens där.

Dipsen gick också suveränt idag, efter första setet så trodde jag att jag hade räknat fel, en 9a, det trodde ja inte att jag skulle ta innan sommarn.
I och för sig så har jag kört flyes också före förut, men jag trodde inte att det skulle göra så mycket.

[Otto GROV]

jävlar din beast:kickass:
bänken va bra pb eller. men dipsen fy fan uberbrutala:hbang:

[Otto GROV]

föresten biceps curlen lär bli lätt att ta hem nu när vi ska köra tungt o brutalt

[bosse_brutal]

Idag var det ben för första gången på hur länge som helst.

Knäböj
1*10 97,5kg
1*9 97,5kg
1*8 97,5kg

Utfall
2* max 40kg

benspark
1* 20 läge 10
2* 15

bencurl
1* 10 20kg
2* 15 15kg

crunches
3*max

Knäböjen gick bra idag, men tyvärr så var det ungefär allt jag hade energi till:( ...
på utfallen kände jag att det var hur tungt som helst, blev bara 2 set där.
bensparken var också brutalt tung, och samma med bencurlen...

Men jag får skylla mig själv som inte åt tillräckligt under dagen... + att jag sprang 5km på idrotten idag

[bosse_brutal]

På måndag ska jag börja köra tungt igen, så nu får det bli en liten utvärdering av min högreps period, ialla fall den delen som omfattas av träningsadagboken.

VIKT 79kg -->78kg


Marklyft:
12*97,5 --> 12*100kg

Framåtlutande rodd
13*60kg --> 12*67,5kg


bänkpress
1*13 55kg --> 11*60kg

Dips
1*5-->1*9

Knäböj
10*95kg--> 10*97,5kg

Militärpress
13*35kg-->10*37,5kg

bicepscurl
12*30kg-->12*32,5


Jag har varit en kärring, jag vet, jag har missat hur många pass som helst, men det har gått förhållandes vis bra ändå, jag körde högreps perioden i ca 6veckor, hade hållt på en eller två när jag började med journalen.

Fan va gött det ska bli med lite lägre reps tal, jag höll ju på å förgås när jag var tvungen å köra 12reps marklyft.
:D

börjar på måndag med ett ryggpass

[bosse_brutal]

MY HEAVY WHEIGHT TRAINING:hbang:

Nu kommer jag att köra en period med ca 4-8reps på basövningarna, och 6-10 på isolationsövningar.

jag kommer troligen att köra så här:

1. rygg vader
2. axlar triceps
3.vila
4. ben mage
5. bröst biceps underarmar
6.vila
7.vila

[X-Change]

Originally posted by bosse_brutal
Idag körde jag axlar och biceps, igentligen var det dags för ben, men det fanns ingen motivation till så tung träning idag.
(läs: jag var för klen)...

Huh?? Vanhelgar du ditt "kolo-nick"?? :smash: :D hehe näemen!
Ser ut att gå väldans gött för dig bosse iaf..spec. macho-övningen nummer uno- bänkpressen!!
*ett sus går genom publiken* :D

Lycka till med lågrepsen, fattar inte att du har stått ut med lågreps..ska bli kul att se vad du egentligen går för!
:kickass:

[bosse_brutal]

Såå, första ”lågreps” passet idag, rygg och vader.

Marklyft
1*5 100kg
1*5 115kg
1*5 120kg
2*5 125kg

chins
3*4

Framåtlutande rodd
1*8 60 kg
1*8 70 kg
1*8 75 kg
1*8 77,5kg

Sittande rodd
2*8 60kg
1* 7 65kg

stående vadpress
3* ~15 140kg

sittande vadpress
1*12 45kg
2* 12 35kg


Jävlar vad gött det kändes att komma igång med lite tyngre träning, även om den här veckan kommer att bli lite av en ”provvecka” för att se hur jag ligger i de olika övningar.

[bosse_brutal]

Axlar triceps

Militärpress
1*8 42,5kg
1*5 45kg
1*5-6 45kg
1*6 45kg

drag till hakan
3*6 36kg

omvända flies
1*15 6kg
2*12 7kg

Dips
1*6 5kg
1*5 5kg
1*10
1*7

liggande triceps press
3*7 30kg

Första viktbelastade dipsen någonsin idag. Gick riktigt bra faktiskt.
Gjorde nog en del att flytta dem från bröst dagen.
Skulle egentligen ha gjort en triceps övning till, men hockey klubben hade visst bokat styrke hallen. Men jag är mer än nöjd med passet ändå.
Jag behöver någon mer axel övning till nästa pass i alla fall.

[Otto GROV]

bra pass du börjar fan bli riktig strong:hbang:

[bosse_brutal]

Ben och mage

Knäböj
1*6 100kg
1*6 105kg
1*5 107,5kg
1*5 110kg

benpress
3*8 200kg

benspark
1*5 läge 14 (fullt magasin)
2*10 läge 11
1*15 läge 10

bencurl
1*10 20kg
1*12 20kg
1*10 20kg

crunches
3*max

hängande benlyft
2*max


chins
1*3


Första tunga knäböjen idag, kändes riktigt bra. 110kg var inte sådär enormt tungt som jag trodde.
gött i alla fall att inte behöva göra 10+ reps, det var näradöden upplevelse varje set då...

skulle även va kul att veta vad man kör på i bensparken, men ja har inte hittat nån märkning på vikt magasinet. får nog bli en "bosses filosofi hörna" nån dag för att fösröka lista ut vad det kan va...

hängande benlyften sög, fick inte den till att ta så mycket på magen, behöver mer teknik där.
var även tvungen att avsluta sista setet med lite chins...hehe.
skulle ha kört kabelcrunches också, men kabel grejen var upptagen och jag hade bråttom hem.

[Tigerkotten]

:] tufft me knäböj låter som tunga vikter :)

Svårt att veta vart jag ligger när jag inte prövat på ;<

[bosse_brutal]

Bröst och biceps

Bänkpress
1*2 70kg
1*1 80kg
2*5 70kg

lutande hantelpress
3*8 22,5kg

lutande flyes
3*12 10kg

bicepscurl rak stång
1*12 32,5kg
2*8 35kg

hammercurl
2*10 12,5kg
1*6 15kg

preacher curl
1*12 20kg
1*4 24kg
1*7 20kg

chins smalt omvänt grepp
1*3


Var tänkt att jag skulle köra en maxning idag, men jag kände att 80 var så tungt att jag sket i maxningen, och körde på 70 istället, hade lite ont i armbågen också, råkade klanta mig lite under dan:smash:

Fanns varken motivation eller tid till underarmar idag, kanske kör imorn om jag orkar, få se va det blir. fast ett halvseriöst set chins finns det alltid motivation för ei alla fall:bpump:

[bosse_brutal]

Rygg och vader

Marklyft
1*5 100kg
1*5 120kg
1*4 130kg
1*2 127,5kg
1*1 125kg

Chins
4
5
5

framåtlutande rodd
1*8 70kg
1*8 75kg
1*8 80kg
1*8 80kg

sittande rodd
3* 5-7 65kg

stående vadpress
1*ca15 120kg
1*ca15 130kg
1*ca15 140kg

sittande vadpress
3*ca20 30kg


Marklyften var härlig, men ja dog totalt efter 3e setet, chinsen gick lättare idag, och framåtlutande rodden var skön den med.

vaderna var plågsamt härliga som vanlig.
no pain no gain!!!

[Otto GROV]

bra pass men du får slänga på mer vikt på vadpressarna dom tål så mycket mer än man tror dom jävlarna

[swiftin]

Du är brutalt stark i knäböj och även marklyft om man jämför med din styrka i brösten och biceps! :kickass:

Inget discobygge här inte ;)

[Otto GROV]

ja tvingade honom att köra böj o mark seriöst när han började:D :D :D

[bosse_brutal]

Axlar/triceps

militärpress
1*8 45kg
1*5 50kg
1*5 47,5kg
1*5 45kg

hantellyft åt sidan
1*12 9kg
3*10 10kg

stångshrugs
1*12 80kg
1*10 90kg
1*10 80kg

omvända flyes
3*12 7kg

dips
2*7 5kg
1*4 10kg

liggande triceps press
1*5 35kg
1*6 30kg
1*8 30kg

triceps press i hiss
1*10 25kg
2*8 25kg

Dagens pass var enormt och brutalt, precis som det ska va.
militärpressen och dipsen va hur sköna som helst, kändes som att musklerna växte flera cm.

liggande tricepspressen tycker jag inte riktigt om, jag har legat på ungefär samma vikter i över ett halvår nu. ska nog byta bort den tills nästa pass, det finns många sköna triceps övningar som väntar på mig.

körde hantellyft åt sidan för första gången på några veckor nu, det gjorde inte det minsta ont, får bli lite ökningar där nästa pass.

haha, tackar swiftin, nej bröst har väl aldrig varit den mest prioriterade muskeln, samma med biceps. inte sen jag började träna seriöst i alla fall. (läs: införde mark och böj i schemat)

nej du otto, det var allt jag som tjöta på dig att du skulle visa hur man gjorde. :booty:

[Tigerkotten]

fina dips och militärpress som du sa, stående eller sittande? :)
Får ju skriva ner så man vet! ;)
Vad e triceps grejs i hiss?

Jag tycker liggande tricepspress e okej, men jag tror det mycket beror på hur man håller också, jag brukar köra me ez curl stången och håller dära det e "snett", körde förut mera inåt men det kändes mera onaturligt på något sätt för mig då.

[bosse_brutal]

ja kör sittande militärpressar, triceps press i hiss är den här övningen (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html )
den lär ju ha nåt annat namn, men ja veti fan.

liggande triceps pressen kör jag med en vanlig rak stång, körde EZ ett tag, men det kändes inte lika bra.

[Tigerkotten]

övningen heter pushdown
går köra den i CC också fast mycket lättare då.

[Big_Vik]

Vi är ju rätt jämn, den här måste jag följa :)
men du är starkare i det mesta spec. böjen. god dammit!

träna hårt. :bpump:

/Viktor

[bosse_brutal]

Ben och mage

knäböj
1*5 100kg
1*6 105kg
1*6 110kg
2*6 112,5kg

hacksquat
3*ca8 11kg

benspark
3*12 tredje tyngsta läget

bencurl
2*12 20kg
1*10 20kg

crunches
3*max

kabelcrunches
2* 20-25 30kg
1*15-20 35kg

Jag var nära att skita i passet idag, för ja va enormt trött när ja kom hem, men jag la mig o :sleep: ett tag, o sen var det bara att bita ihop å och ta cykeln till gymmet.
Det ångrar ja inte, det blev ett brutalt benpass idag, knäböjen var hur härlig som helst, kändes inte tyngre än förra passet, fast ja ökade både i kg och reps.

(knäböj = :hbang: )

hacksquatten körde jag istället för benpress, eftersom den va upptagen.
Gillar den inte riktigt, blir en så ”konstig” rörelse. men man tager vad man haver.

börjar få till tekniken i kabelcrunches också, det kändes mycket mer i magen idag än tidigare.

[emmzan]

Knäböj = :hbang: :hbang: :hbang:

[bosse_brutal]

Bröst, biceps,underarmar

bänkpress
1*5 72,5kg
2*4 72,5kg
1*3 72,5kg

lutande hantelpress
1*8 22,5kg
1*7 25kg
2*6 25kg

lutande flyes
1*5 12,5kg
1*10 10kg
1*5 12,5kg

biceps curl rak stång
2*5 40kg
2*5 37,5kg

hammercurl
1*8 12,5kg
1*6 15kg
1*7 15kg

preachercurl
1*4 26kg
1*5 22,5kg

omvänd handledscurl
1* ca25 10kg
2* 10-15 14kg

handledscurl bakom ryggen
3* ca20 24kg

Kändes bra med ett pass nu igen efter några dagar utan styrketräning, fortsatte öka lite smått i det mesta.
biceps börjar gå framåt i alla fall känns det som.
Brutal pump i underarmarna, hur gött som helst.

[Otto GROV]

light weigts baby:hbang:
ytligare ett bra pass vart ska detta sluta?

[bosse_brutal]

Rygg, Vader

Marklyft
1*6110kg
1*5 130kg
1*3 130kg
1*6 125kg

Chins[/B]
5+1
4+2
5

Framåtlutande rodd
3*7 80kg
1*6 80kg

sittande rodd[/B]
3*6-7 65kg

stående vadpress
1*15 130kg
1*15 140kg
1*15 150kg

sittande vadpress
3*ca25 35kg

Rodd övningarna kändes bra idag, förökte köra lite striktare, och det kändes som jag fick lite bättre kontakt än förra passet.
jävligt nära en 6a i första setet chins ochså...

[bosse_brutal]

Bröst och triceps

Bänkpress
1*7 70kg
2*5 72,5kg
1*3 72,5kg

lutande hantelpress
1*8 25kg
1*4 27,5kg
1*1 27,5kg
1*6 25kg

flyes
3*7 12,5kg

dips
7
5
5

liggande triceps press
1* 8 30kg
2*ca5 32,5kg

French press
1*4+1 23kg
1*5 23kg
1*4+1 23kg

triceps pushdowns
1*8 25kg
1*4 30kg
1*6 25kg

Idag när jag kom ner till gymmet var jag övertygad om att det var dags för bröst och triceps, och när jag hade kört alla bröst övningarna, och ska precis börja med dipsen, så kommer träningskompisen in på gymmet, och ja hälsar och så, o ja säger vad ja kör idag.

Han: du körde ju bröst i måndags.
Jag: nej, det var förra veckan
Han: det VAR i måndags
Jag : Nej, jag körde biceps då, det är bröst och triceps idag.
Han: du skulle köra axlar och triceps idag.
Jag: hör här,sista passet förra veckan var ben, och efter bendagen kommer biceps och......bröst... visstfan. :em:

Inga komentarer.

[Otto GROV]

haha du börjar fan bli senil;)

[bosse_brutal]

Idag lyckades jag med konsten att köra det planerade passet!!!ben och mage:

Knäböj
2*6 112,5kg
1*5 112,5kg

hacksquat
1* 7 110kg
2*6 115kg

benspark
3*10 näst tyngsta

bencurl
1*13 20kg
2*12 20kg

mage i magmaskin
många set olika vikt

kabelcrunches
1* 20-30 30kg
1* ca20 35kg

crunches
3* ca 15

Jävlar va go knäböjen är!!! Ja hade nog kunnat ökat till 115, men jag ville ta det lite lugnt idag.
Bensparken kändes att jag var starkare i, och bencurlen kändes lite lättare.
Vi har skaffat en magmaskin till gymmet också, så idag blev det väl ca 6set i maskinen med olika vikter på för att testa den. Den var ganska skön faktiskt, men den kändes lite skum. Men men vänjer sig, hur som helst tog den jävligt gött efter några set.
Och sen när ja skulle köra crunches som sista mag övning, så kändes de i magen från första reppet, har aldrig kört slut på den så tidigare :hbang:

[X-Change]

Nu börjar det hända grejern! Börjar likna monstervikter här, bosse! ..brutalt! :cheers: :bpump:

[bosse_brutal]

Axlar och biceps

Militärpress
1*6 50kg
1*5 50kg
1*4 50kg

hantellyft åt sidan
3*10 10kg
1*6 12,5kg

Stångshrugs
1* 12 90kg
2*7 100kg
1*8 90kg

bicepscurl rak stång
1*6 40kg
1*7 40kg
1*5 40kg

hammercurl
1* 8 15kg
1*7 15kg
1*6 15kg

scottcurl
1* 6-7 22,5kg
1*5 22,5kg
1*4 22,5kg


Skulle igentligen vart bröst och biceps, men på grund av senilitet förra veckan så bytte jag mot axlar, det hade vart lite väl mycket disco med bröst 3ggr på 8dar.

kände mig enormt stark i biceps idag, 40kg på ståncurlen gick mycket lättare idag, och även hammercurlen kändes bättre.


tackar tackar x-change, men så tungt är det ju ändå inte... ÄN

[Otto GROV]

du glömde skriva vikten på militärpressen din sinile jävel kan medela att den va på 50kg för alla som undrar

[bosse_brutal]

Rygg och vader

Chins
7
5
4

stångrodd
1*8 60kg
3*8 70kg

sittande rodd
3*6 70kg

chins smalt V-handtag
5
4
4

stående vadpress
1*15 150kg
1*15 170kg
1*15 190kg
1*19 200kg

sittande vadpress
2*15 40kg
1*15 45kg

Jag bytte ut marklyften idag, eftersom jag var ute och sprang tidigare idag. Körde en variant på chins istället.

på stångroddfen gick ja ner lite i vikt ock concentrerade mig på att köra striktare, men jag tyckte inte att det kändes någon skillnad.
På vadpressarna så blev det i alla fall den brutalaste ökningen som mänskligheten skådat i alla fall.
Antingen är det mitt utförande som gått åt helvete, men det känns inte som jag körde annorlunda än vad jag brukar. Så det lutar nog åt att jag helt enkelt har fått CALVES OF STEEL :hbang:

[bosse_brutal]

Axlar och triceps

Militärpress
1*5 52,5kg
1*4 52,5kg
1* 5 50kg
1*4 50kg

hantellyft åt sidan
1*6 12,5kg
2*10 10kg

baksida axlar cablecross
4set 10-15kg, 10-15reps

omvända flyes
1* 15 7kg
2*10 8kg

shrugs
3*10 90kg

dips
2*5 10kg
1*4 10kg

french press
1*8 23kg
1*7 23kg
1*6 23kg

triceps pushdowns
3* ca6 30kg

reptricepsdrag över huvet i CC
3* ca 10 40kg

ett nnormal bra axelpass, men triceps tyckte jag gick desto bättre, ökat i dipsen, och de andra övningarna gick lite bättre, testade reptriceps övningen för första gången ochså, kändes riktigt bra

nån som vet va den sista triceps övningen kallas får gärna upplysa mig.

[bosse_brutal]

Ben och mage

Knäböj
1* 6 100
1*7 110
1*6 112,5
1*4 115

Benpress
1* 12 170
1*10 200
1*9 210
1*6 220

Benspark
2*10 näst tyngsta
1*6

bencurl
2*8 25kg
1*7 25

magmaskin
1 *max 10kg
2* max 15kg

Crunches
3* max

Dips
1*10

Ett härligt benpass precis som de ska vara, håll på att dö i benpressen och bensparken för det var så brutalt, för att inte prata om knäböjen.

Den nya magmaskinen betalar sig i alla fall, grym kontakt idag.
Kände hur magrutorna började växa fram därnere djupt under fläsket…:D

Dips ställningen stog och lockade på mig, så jag var tvungen att slänga in ett litet set såna på slutet också.

[bosse_brutal]

Bröst, Biceps underarmar

Bänkpress
1*4 75
1*3+1 75
1*2 75
1*5 70

Sned hantelpress
1*3+1 27,5
1*8 25
1*6 25

flyes
1*10 12,5
1*9 12,5
1*8 12,5

rak stångcurl
1*4 42,5
3*5 40

hantelcurl snedbänk
1* 7 12,5
1*6 12,5
1*8 10

hammercurl
3*6-7 12,5kg

omvänd handledscurlcurl
1* 25 12kg
1*10 14,5kg
1*15 12kg

handledscurl bakom ryggen
1*max 22
2*max 23,5


Ett ganska bra pass faktiskt, även om jag inte kände mig riktigt motiverad att köra idag.

[Zakath]

Bra styrka i axlar och ben och ungefär allt annat :thumbup:
Men lite mer jobb på underarmarna kanske? Känns som att de sackar en del :(

[bosse_brutal]

ja, ja har slarvat som fan med underarms träningen., men det ska det bli ändring på nu.

de är ju faktiskt i underarmarna som ja får den lätt härligaste pumpen i alla fall.

[Otto GROV]

bra pass kändes arnold varianten av hantelcurl bra eller?

[swiftin]

Din styrka ökar snabbt! Måste kännas bra! Forsätt så här! :kickass:

[X-Change]

Publiken börjar bli hungria på bilder, Bosse! :hbang:
Störtsköna pass iaf! :thumbup:

[bosse_brutal]

ÅÅÅ ddanke schön som dom säger i deutschland- det får kanske bli nåra bilder snart i alla fall_ men än så lämge är i allla fall musklerna döljda bakom et tjokt lager fläsk.... så det får nog dröja ett tag te i alloa fall.
Arnold variaten kändes tiktigt bra ja ska nog bli terminator när ja blir stor

[bosse_brutal]

Rygg.

Marklyft
120*6
130*5
135*2

Chins
7
5
4+4

stångrodd
1*8 60
2*8 70
1*8 75

Dåligt med tid idag-->nerkortat pass..

Jag kommer att ändra träningschemat lite, kommer inte köra 4dar i veckan under sommarn, inte under juni i alla fall.
Funderar på en tresplit med ca2övningar/muskelgrupp och ca 4set/övning, och ut och springa längre och oftare än nu.

[bosse_brutal]

Bröst, biceps och underarmar

Bänkpress
1*5 70
2*5 75
1*3+1 75

Lutande hantelpress
1* 5 27,5
1*4 25,7
1*6 25

Bicepscurl rak stång
1*2 45
1*5 42,5
1*1 42,5
1*5 40

Hammercurl
1*6 17,5
1*5 17,5
1*6 15

Omvänd handledscurl
3*ca12 16kg

Handledscurl bakom ryggen
1*ca 25 26kg
1*ca25 30kg
1* 15 36kg
1*12 40kg


Härlig reps ökning i bänken och hantelpressarna, kändes mycket lättare nu an sist, samma med biceps.

lassa på lite mer vikt på handledscurlen och försökte få ner reps talet, kunde öka mer än jag trodde där, + att jag fick den brutalaste pumpen som tiderna skådat.

[Zakath]

Brutalt :smokin:
Fortsätt så här!

[swiftin]

Du är gryyym! Forsätt såhär, som Zakath sa! :bpump:

[bosse_brutal]

axlar triceps lats

militärpress
1*5 52,5
1*4 52,5
1*4 50

hantellyft åt sidan
3*10 10 kg

dips
6
1*5 10kg
2*4 10kg

french press
1*10 18kg
1*8 23kg
2*6 23kg

chins
4
4
3



igår körde ja första passet på nästan 2veckor, har varit slö som fan, men nästa vecka ska jag inte jobba nåt mer så då ska träningen komma igång igen:bpump:

Det kändes riktigtbra med ett pass nu, och ännu bättre har det känts idag, hade hur härlig träniigsvärk som helst i latsen, det måste va den muskeln som det känns goast att ha träningsvärk i.
känner mig hur grov som helst då, brukar bli en dag med konstant lats spread :hbang: :hbang: :hbang:

[Zakath]

Väldigt stark du var i militärpressen jämfört med bänken! Grymma pressar, men du kanske borde se över tekniken i bänken?

Fan vad avundsjuk jag blir när du får träningsvärk i latsen av 3 set!!
Men håller med om att det nog är den goaste muskeln att ha träningsvärk i, vill ha!

[bosse_brutal]

Ben biceps underarmar mage


Knäböj
1*6 100
1*6 110
1*4 12,5

rak marklyft
3set 50kg

Bicepscurl rak stång
1*5 45
1*4 42,5
1*5 42,5
1*5 40

Hantelcurl
1*4 17,5
1*6 15
1*5 15

omvända handledscurl
1* 12 16
1*10 16
1*7 16

Handledscurl bakom rygg
1*max 36
1*max 46
1*max 40

Magmaskin
3set 15kg

crunches
4*max

Testa raka mark för första gången, de kändes riktigt gött, tummeN upp för den övningen.

Snitta en övning/15min idag, säger det nått om intensiteten på mina pass:D

zakath: ja försöker ha så bra teknik som möjligt när ja bänkar, och ja tycker att ökningarna där börja komma lite i alla fall, men tidigare var det omöjligt att öka i bänken, men ja ökade i annat.

[Zakath]

Fina böjar där :thumbup:
Grymma!

Fortsätt kämpa och öka :cheers:

[Otto GROV]

bra pass banan bosse gött att du börjar komma i gång igen så du inte blir ett fetto.
börjar du med en 3-split på måndag eller

[bosse_brutal]

Bröst rygg

Bänkpress
3*8 65
1*7 65
1*5-6 65

sned bänk
1*12 40
1*8 40
1*6 40
1*740

lutande flyes
1*8 10
1*10 10
1*8 10

chins
1*5
1*4
1*3

Sittande rodd
1* 10 60
1*8 65
1*7 65

T-bar
3*12 30+t-baren

körde ett teknikpass på bänken idag, Och jag tror att jag fick in lite bättre teknik mot slutet.

teknikträning på t-bar efterr att ha blivit inspirerad av otto grovs brutala roddar i fredags.
Körde även högre intensitet på övningarna.

Jag vet inte riktigt hur jag kommer att köra nu framöver, tänkte köra en tre split, men jag kommer nog inte klara det denna veckan, blir nog minst 4 pass. Känner mig jävligt laddad nu :bpump:

[Otto GROV]

bra pass bänken såg bra ut riktigt bra faktist.
om du känner dig jävligt sugen så tycker ja du ska köra ditt ben,axelpass i morgon så kan du passa mig i böjen också:love:

[bosse_brutal]

Ben/axlar

Knäböj
1*6 100
1*7 110
1*6 115
1*5 115

raka mark
3 set 50
1set 70

militärpress
1*2 55
1*4 50

hantellyft åt sidan
3*10 10kg

omvända flyes
1* 15 7
2*10 8

stående vadpress
1* 20 120
1*15 140
2*15 160

sittande vadpress
1*20 30
2*14 40


Knäböjen var brutal som alltid, kunde ha klarat ett rep till i sista… men fega ur, fast jag stog i klubbens brutala powerrack

Raka marken körde jag ett ”testpass” till, för att bli säkrare på utförandet. Se om det blir lika brutal träningsvärk denna gången, gav med sig lagom till idag från i fredags :hbang:


Axlarna var jag så obrutal i som man kan bli. kan bero på att jag hade lite träningsverk i dem från i måndags, la ner militärpressen…

[Zakath]

Grymma böjar där!
Måste nästan vara din starkaste övning?
Hur djupa är dem?

[bosse_brutal]

Man tackar:)

Jag försöker gå ner så långt jag kan, hur djupt det blir får du fråga ottogrov.
men jag fick i alla fall sänka "lägsta nivån" i powerracken efter killen som körde innan, för stången tog i:hbang:

Bland de övningar som jag är starkast i lär den ju definitivt vara, men jag har faktiskt ingen aning om hur "normalproportionerligheten" mellan styrkan i olika övningar bör se ut, bänken lär ja ju va klenast i i alla fall:D

[Otto GROV]

hans böjar är djupa de är ju ja som har lärt han:D
kan ju lungt såga att alla hans böjar skulle va godkända om man går efter styrkelyftsregler.
sen så är bosse fet jävligt bra på att böja asså, men en anledning till det är att han började köra dom seriöst de första han gjorde å inte som resten av jordens bänkpress folk

[bosse_brutal]

Armar

dips
1*10
1*8 10
1*5 15
1*4 15
1*4 10

liggande triceps press
1* 6 30
1*6 35
2*5 37,5

french press
1*8 18
1*6 23
2*5 23

stångcurl
1*3 45
1*5 42,5
1*5 40

hantelcurl
1*4-5 17,5
2*5 15

cablecurl
1*6 30
1 *7 30
1*6 30

handledscurl
3*15 16

handledscurl bakom rygg
1*15 36
1*10 44
1*15 40

Dipsen var underbara idag, trodde inte att jag skulle klara så många med 15kg.
Körde även liggande tricepspress igen, och den kändes inte så fel den heller.
Annars ett helt vanligt pass.

[Zakath]

Är inte liggande triceps press o frenchpress samma övning!?

Bra dips!

[bosse_brutal]

french press=sittande triceps press?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

den här övningen är det, har fått för mig att den hette french press men ja har säkert fel.

[Zakath]

Jag vet inte...
Tror det är bäst att skriva liggande/sittande frenchpress/tricepspress.

[bosse_brutal]

Rygg o bröst

Marklyft
1*6 100
1*5 120
1*5 130
1*3 130

chins
6
5
4

Stångrodd
1*10 50
1*8 70
1*7 70
1*8 70

sittande rodd
1*8 65
1*6 70
2*7 70

bänkpress
2*70
1*80
1*85

lutande hantelpress
1*3 27,5
1*6 27,5
1*5 27,5


Första marklyften på hur länge som helst, och det märktes, det kändes hur jävla tungt som helst.

stångrodden försökte jag hålla tekniken på, och det kändes som om de blev lite striktare.
sittande rodden kändes lätt, trots ökning.

på bänken försökte jag mig på en liten maxning, som bara bevisade hur klen jag är, och så dog ja nästan på köpet ochså, jag missade när jag skulle lägga upp stången efter 85kgs försöket, och höll på att släppa den i ansiktet.
som tur var hade jag en kompiss som passade som tog tag i stången.
då fick jag för mig att stången var pålagd ordentligt, och var på väg att släppa den i ansiktet en gång till.

men det var inte allt som höll på att gå åt helvete idag, Anledningen till att det bara blev en trea i första setet hantelpressar beror på att jag kom lite smått i obalans med den högra hanteln, vilket slutade med att hanteln flög åt helvete rakt in i bänken bredvid och ner i golvet, satan va det small:D

tur att det var utåt och inte inåt som jag kom i obalans, tanken på att ha närkonatakt med en hantel mot min näsa känns inte så lockande...

[Zakath]

Bra pass ändå tycker jag! Marken kan bara bli bättre nu!
Men ta det lugnt med maxningarna i bänken...
Trevligt där när du skulle lägga tillbaka stången :D

[bosse_brutal]

Ben, mage

Knäböj
1*8 100
1*6 110
1*5 115
1*6 115
1*3 115

benpress
1*6 170
2*6 200
1*6 210

raka mark
1*8 50
3*8 70

stående vadpress[B/]
1*15 110
1*15 150
1*15 170
1*12 180

[B]sittande vedpress
1*10 35
1*10 45
1*12 45
1*10 35

magmaskin
4 set

crunches
4 set

Knäböjen kandes inteså stabil idag, så jag stannade på 115kg
raka marken kjänns bättre och bättre med tekniken, riktigt härlig övning...
sittande vadpressarna sänkte jag vikten och koncentrerade mig på att få en full rörelse i sista setet.

[Zakath]

Bra benpass, men hade du vilat i 4 dar innan det!? Eller skriver du bara upp bra pass?

Men i vadövningarna tycker jag du bara ska panga på! Jag har haft lite problem med vaderna förut (har det fortfarande), men det dem växer av för mig är galet tränande! Stenhårt, massor av partials, massa vikt, döööööö vader! Haha, men vad mäter dina? :hbang:

:cheers:

[bosse_brutal]

nej då, jag skriver allt upp alla pass jag gör, men har sålt min gamle skörv till moped, så jag har haft fullt upp hela veckan med att snygga upp den och få den körbar,.
De va lite svettigt, 2,5 timmar innan några skulle komma och kolla på den så startade den inte, 1,5 timme innan så fungerade inte växlarna, men jag fick allt att gå med en halvtimme till godo.:hbang:


angående vaderna så får ja ta och leta upp ett måttband och mäta, jag tror aldrig jag har mätt dom faktiskt

[Otto GROV]

va mäter vaderna då 20cm eller

[bosse_brutal]

Armar

dips
1*6
2*5 15kg
1*4 15kg
1*6 10kg

liggande triceps press
1* 4 40(pb)
1*6 37,5
1*5 37,5

sittande triceps press
1*6 23kg
1*6 25,5(pb)
1*5+1 25,5
1*5 25,5

stångcurl
1*3 45
3*5 40

hammercurl
1*5 17,5
1*4 17,5
2*6 15

preachercurl
1*6 26(pb)
1*5+1 26
1*4 26

omvänd hamdledscurl
1*12 16
1*8 16
1*7 16
1*6 16

handledscurl bakom rygg
1*12 36
3*12 40


underbart tricepspass, börjar komma igång igen med liggande triceps pressarna efter att ökningarna stannade upp totalt ett tag.
Sittande tricepspressen var också :thumbsup: idag
Stångcurlen va lite segare men hammer- och preachercurlen vart det inget fel på
Omvända handledscurlen va väldans tung också, men den bakom ryggen var det inget konstigt med.

ska börja skriva

På request så kommer mitt vadmått här ocså, det ligger på ca 39cm

mätte biceps en dag ochså, ligger på 37cm där,underarmarna ligger på 29cm med rak arm och midjan 87cm över naveln avslappnad.
har inte vägt mig på ett bra tag, ligger väl på 79-80kg tror jag.
mätt utan pump, om nån undrar

otto, bara för att du har 20cm vader behöver inte alla ha det:smash:;)
den biffen tog 200 i mark idag ochså, så nu måste ja bju han på pizza. synd att ja missa lyftet...

[Otto GROV]

haha måste kännas hårt att va skyldig mig en pizza

[bosse_brutal]

Du förtjänar vart enda gram av den pizzan efter dina brutala mark ökningar.
jag får skylla på att jag har kört dåligt med mark som fan, men det ska det bli ändring på nu.

vad var det du låg på när vi drog igång? va de före eller efter jul? senil varning ja vet, ja har för mig att ja låg på drygt 100 i alla fall.

(för er oinsatta: om otto kom före till 200 i mark än va ja kom till 150 så skulle ja bju han på pizza, och vice versa)

[Otto GROV]

Originally posted by bosse_brutal
Du förtjänar vart enda gram av den pizzan efter dina brutala mark ökningar.
jag får skylla på att jag har kört dåligt med mark som fan, men det ska det bli ändring på nu.

vad var det du låg på när vi drog igång? va de före eller efter jul? senil varning ja vet, ja har för mig att ja låg på drygt 100 i alla fall.

(för er oinsatta: om otto kom före till 200 i mark än va ja kom till 150 så skulle ja bju han på pizza, och vice versa)

efter jul lovet va de vi körde i gång du låg på 100kg, o ja gjorde 4reps på 150kg.

men hade du kört lite mer mark-pass så hade du kickat mitt ass i vadet men nu var du ju aldeles för slö

[bosse_brutal]

bröst rygg

Bänkpress
1*5 70
1*6 70
1*6 70
1*5 70

sned hantelpress
1*5 27,5
1*3 27,5
1*6 25

stående flyes i CC (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html)
1*10 20
3*7 25

Mark
1*6 110
1*4 130
1*4 135(pb)
1*1 140(pb)
1*3 130
1*6 120
1*10 110

sittande rodd
1*10 60
1*10 65
2*7 70


Blev ett lugnt bröstpass idag eftersom ja körde triceps igår.

Marken började jag lite smått på det var tungt, och efter 4an på 130 var ja på väg att sänka vikten till 125, men då kommer otto grov och säger att med den inställningen så kommer du aldrig att klara 150kg och lägger på 5kg till i stället, och då blev det plötsligt ett hårt och brutalt markpass i alla fall :bpump: :hbang:

testqa lite chins, men där ar ja totalt död, klara 2 så ja sket i det och gick direkt och avslutade med sittabde rodd.

[bosse_brutal]

Ben/ Axlar

benpress
1*6 170
1*6 210
1*6 220
1*6 230
1*6 240
1*5 240

benspark
1* 10 3e tyngsta
2*10 fullt mag
1*6 fullt mag

bencurl
1*12 20kg
1*10 25kg
1*8 25kg
1*10 20kg

stående miltärpress
1*6 40
1*6 50
1*5 55
1*3 55
1*4 50

omvända flyes
1*15 7kg
2*10 9kg
1*8 9kg

lateral kabel raises
3*10 10kg

stående vadpressar
1*15 120
1*20 170
1*15 200
1*15 170

sittande vadpressar
3* 20-25 35kg


Idag var det tänkt att passet skulle börja med lite brutala böjar, men ryggen var inte redo igen efter marken i förrgår, efter lite upvärmning så testade jag ett set på 100, klarade en fyra, och det var inte djupt alls, så jag skippade böjen idag och körde lite extra brutala benpressar.

höjde 10kg per set och kollade hur högt ja kunde gå och fortfarande göra 6or.

stående vadpressarna fick jag minska vikten igen i sista setet, för jag orkade inte hålla 200 nått mer med dagens sega rygg.

ont i axeln vid hantellyft åt sidan igen, inte kul alls. samma som jag kännt tidigare.

[Otto GROV]

bra militärpressar de måste väl ha varit pb alla fall tjockis:D

[bosse_brutal]

Armar

dips
1*8
1*5 15kg
1*5 10kg
1*6 10kg

liggande tricepspress
3*6 37,5

sittande tricepspress
1*7 23
2*6 25,5
1*5 25,5

stångcurl
1*3 45
1*7 40
1*5 40
1*4 40

preacher curl
1*8 26(pb)
1*6 26
1*5 26

hammercurl
1*4 15
1*5 12,5
1*10 10

omvänd handledscurl
1*15 16
2*10 16

handledscurl bakom ryggen
1*15 36
3*15 40

farmers walk
ca 1km med 2,5flak 2,8or fördelat på 2 väskor


ett halvbra pass, ville inte köra fullt på triceps pressarna, för ja va själv på gymmet och det är så jobbigt när man behöver släppa stången bakom nacken.


pga ett lite lagom intelligent impulsköp av mig o en kompis så blev det lite farmers walk ochså:D satan va tungt de va

[bosse_brutal]

[B]Rygg[B]

[B]marklyft[B]
1*8 110
1*5 130
1*4 135

[B]chins[B]
5
4
4

[B]stångrodd[B]
1*10 40
2*8 60
1*8 70
1*7 70

[B]sittande rodd[B]
3*8 70

Gick segtidag, men ja får skylla mig själv för lite bra :eating: och lite väl mycke :cheers: de senaste veckorna

Efter setet på 135i mark så tänkte ja köra ett te på samma vikt, men klarade det ej, då gick ja ner till 125 men ja gav mig utan att fått stången från backen FAN…
Tänkte köra bröst med men orkade inte.

[X-Change]

Det går framåt, Bosse!
Och med Grove Otto vid din sida så lär det inte gå sämre.. spec när han jävlas och bara lägger på mer vikt i marken! :thumbup: :hbang:
Du tar lätt igen det dåliga passet nästa gång! kör så de la ryker! :kickass:

[bosse_brutal]

Bröst mage

Bänkpress
1*5 70
3*5 75

lutande hantelpress
3*5 27,5

stående flyes i CC
1*10 25
1*8 25
1*10 20

magmaskin
3set

crunches
3set

Ett ritigt härligt bröst pass, både bänken och hantel pressarna kändes mycket lättare nu blir nog lite ökningar där nästa pass förhoppningsvis.

[bosse_brutal]

Ben axlar

Knäböj
1*7 100
1*6 115
1*5 120 (pb)
1*3 120
1*2 115
1*6-7 105

benspark
1*8 fullt mag
1*5
1*10 3e tyngst

bencurl
1*10 25
1*6 25
1*12 20
1*10 20

stående militärpress
1*3 55
1*6 50
1*4 50
1*6 45
1*4 45

kabel raises
3*12 10-15

omvända flyes
1*12 8
1*10 8
2*12 7


Ett härligt böj pass, äntligen kändes det rätt att öka lite, och det var inte über tungt heller. efter att ottogrov klagat lite på djupet under 5an på 120 så körde jag lite till så djupt jag klarade på olika vikt.

[Otto GROV]

Bosse platz brutal :thumbup:

[bosse_brutal]

Rygg/bröst

chins
5
4
4
3

stångrodd
1*10 60kg
2*9 70kg
1*7 70kg

sittande rodd
1*7 70
2*6 70
1*5 70

Bänk
2*6 70
1*5 70

lutande hantelpress
1*6 27,5
4+1 27,5
6+1 25

ett lite halvslött pass, va hur trött som helsst, knappt sovit nått inatt.

Nu Kommer jag ta upp träningen seriöst igen efter att nästan ha hållt upp unders sommaren, denna vecka blir det samma tre split som jag har försökt köra under sommaren, men nästa vecka ska jag börja en fyr split igen.

detta har jag tänkt mig att köra:

1
rygg/triceps
2
axlar/underarmar/mage
3
ben/vader
4
bröst/biceps

Jag får känna hur det känns, kanske byter vissa grejer

otto, tackar tackar :)

[X-Change]

Diggar dina böjar och militärpressarna får man inte glömma heller!
Ser fram emot lite viktknäckande från din sida här nu på höstkanten! :hbang:

[Otto GROV]

kör inte triceps dan före axlar.
lägg mage efter rygg istället o triccar efter axlar.
du kan också lägga underarmarna efter bicce tycker jag

[bosse_brutal]

det låter som ett bra förslag Otto, men jag får filosofera lite mer på det.

Du kan vara lugn X-et, du kommer att få se tillräckligt ;) hehe

[bosse_brutal]

ONSDAGENS PASS BEN VADER MAGE

knäböj
1*8 100
1*8 110
1*5 120
1*6 120 lite hjälp
1*4 120

benspark
1*10 3e tyngst
1*7 tyngst
2*8 2a tyngst

raka mark
1*10 60
2*8 80
1*7 80

bencurl
3*10 20

stående vadpress
1*15 140
2*15 180
2*15 200

sittande vadpress
3 set 25kg


AAAAARRRRRGHH brutala böjar, härliga raka marklyft och vader on fire.

Hade tänkt köra armar egentligen, men jag hade sån enorm träningsverk i biceps efter ryggpasset…


IDAG ARMAR


dips
10
8
7
6

liggande triceps press
4*5 35

sittande tricepspress
1*7 23
1*6 25
1*5+1 25
1*5 25

stångcurl
1*5+1 40
1*5+1 40
1*4 40
1*3 40

hammercurl
1*6 15
3*5 15

preachercurl
1*7 26
1*4+2 26
1*4+1 26

omvända handledscurl
4set 16

handledscurl bakom rygg
3-4set 40


Passet var lätt det härligaste sen i våras, kanske inte viktmässigt men ändå. Jag, otto grov och en till var helt ensamma på gymmet, vilket medförde det lätt spänningaste passet, med diverse övningar utförda med bar överkropp och mer vrålande än nånsin. Så jävla härligt. hade 50min lektion kl 8 i morse, sen 4timmars rast till nästa lektion så vi drog iväg och körde dagens pass på förmiddagen under rasten jävligt härligt var det, kommer nog bli en vana.

ska försöka lista lite kortsiktiga målvikter snart ochså...

[bosse_brutal]

rygg och mage

Marklyft
1*10 100
1*8 120
2*6 125
1*2 125

chins
3
3
2

stångrodd
3*10 60

sittande rodd
2*8 70
1*7 70
1*6 70

magmaskin
4set

crunches
3set

Gick segt idag, förutom sittande rodden som kändes helt OK
Magen kändes hyfsat bra den med.

Men jag får skylla mig själv, råkade bli lite för mycket alkohol in lördags…

nya träningsupplägget i alla fall:

1
rygg/mage
2
axlar/triceps
3
ben/vader
4
bröst/biceps/underarmar

imorrn blir det :bpump: i alla fall, hoppas det passet inte är lika segt.

[bosse_brutal]

Axlar triceps

militärpress
1*8 40
1*5 50
1*6 50
1*5 50
1*4 50

omvända flyes
4*10 9kg

shrugs
1*12 60
1*6 80
1*12 80
1*10 90
1*1* 80

lateral raises i CC
1*12 2a läget
1*6 3e
1*6 2a +1,25kg
1*7 2a

dips
10
8
7
5

liggande triceps press
1*5 35
1*4+1 35
1*5+1 32,5
1*4 32,5

sittande triceps press
1* 3+1 26
2*4+1 24
1*4 24

militärpressen gick faktiskt lite bättre än jag hade trott, är nöjd med dem.
tappade greppet i andra setet shrugs, körde resten med remmar, omvända flyesen var lätta, snart kan ja sluta köra med silver hantlarna :hbang: (brutal övning, ja vet ;) )
Triceps gick tungt, men det var väntat eftersom jag inte har det först i passet längre.

Det var typ 4 pers på gymmet idag, ingen hade nyckel till klubbrummet så vi fick träna utan musik, och med gnisslande handtag i CC´n :insane:
jag sköt upp lateral raisesena så länge det gick menmen…

längtar till ett brutalt benpass på torsdag...

[Jan]

Mycket brutala böjar bosse :kickass: Hade fått för mig att du var 23, men såg nu att du bara var 18 :) Kör hårt på benen imorrn!

[Big_Vik]

Tunga och brutala pressar som vanligt :thumbup: men kanske får jobba mer på tricepspressarna? Där är jag ju nästan lika sark som dej? :eek: Men det fixar du på nolltid då du börjar köra dem igen.! :hbang:

själv är man förkyld nu.:( keep on :kickass:

[bosse_brutal]

Tack Jan, ja böj är väl typ den enda övningen jag har ökat i på typ 2månader :(

triceps träningen har gått rent åt helvete känns det som, men va fan, jag har ju knappt kört ett träningspass iveckan under sommar lovet så det är inte så konstigt, + :cheers: hela tiden typ...
Men nu är det seriös hårdträning som gäller så nu får ni passa er hehe.

I natt ska jag drömma om knäböj...

[bosse_brutal]

Ben Vader

Knäböj
1*8 100
1*6 110
1*5 115
1*3 115

benpress
1*6 190
1*6 210
3*6 230

benspark
1*10 fullt mag
1*6
1*6 2a tyngst
1*6 3e tyngst

raka mark
1*8 60
1*8 80
2*8 85

bencurl
1*10 20
1*7 20
2*6 20

Stående vadpress
många set*många reps lite vikt

Det blev ett misslyckat böjpass idag, kändes inte bra i vänstra sidan av bröstet när jag ställde mig med stången.
Svårt att förklara, men jag fick ta det lilla lugna där dag :(

Körde lite benpress, kändes bra, men det slår aldrig böjen en bra dag…

Jag undrar vad det är för kärring som har byggt bensparken, det finns ju inga vikter på den…
än så länge är det inget problem direkt, men snart får man väl börja att köra med ett ben.

Raka marken var härliga idag med i alla fall, ökade 5kg där.
Fanns inte så mycket krut kvar i benen till bencurlen, blev ett par set i alla fall…

Vaderna orkade jag inte köra sittande idag, så jag körde fler set stående.
Varierade lite mellan några überstrikta set, med full rörelse bana och sånt shit, och rena utpumpar set med massa halva reps på slutet. Blev väl en 10 set eller nåt sånt totalt, upp till 160kg.
Var lite små skön känsla i vaderna efter det faktiskt…

[bosse_brutal]

Bröst biceps underarmar

Bänkpress
1*6 70
1*6 72,5
1*6 75
2*4 75

lutande hantelpress
1*5 27,5
1*3 27,5
1*6 25
1*5 25

stående flyes i CC
3*10 4e läget

stångcurl
1*5 40
1*4 40
2*8 35

preacher curl
1*8 20
1*10 20
1*6 24
1*5 24

omvända handledscurl
3set 16kg

handleds curl bakom ryggen
1set 40kg
3set 50kg


Bänken gick bra idag, tillbaka på samma vikt som innan sommarn där, kanske till och med nått rep mer.
Hantelpressarna gick väl ungefär som väntat. Biceps däremot… tungt som fan, och om jesus hade gjort ett evangelium om hur man kör ostrikta biceps curl, så hade det vart exakt som jag körde idag.
I underarmarna fick jag som vanligt den underbaraste pumpen.

[Venice]

Hej Bosse!Tips till dig.Prova att köra Baksida ben innan Framsida.Funkar bra för mig. :) Kör Hårt.Mvh Venice :bpump:

[X-Change]

Bröst biceps underarmar

Biceps däremot… tungt som fan, och om jesus hade gjort ett evangelium om hur man kör ostrikta biceps curl, så hade det vart exakt som jag körde idag.
I underarmarna fick jag som vanligt den underbaraste pumpen.

:laugh: :laugh:

Go bosse, go!
bra pass anyhow! :thumbup:

[bosse_brutal]

Måndagens pass Rygg och mage

Marklyft
1*8 100
1*6 120
1*6 130
1*5 135
1*4 135

chins
5
4
4

stående rodd
1*10 50
3*10 70

sittande rodd
1*4 75
3*6 70

Magmaskin
5set

Lite småhärligt pass faktiskt, Känner mig så jävla go i ryggen så det går inte att beskriva., fast första 3 övningarna var bland det ointensivaste jag har kört.
pga att jag var tvungen att tjöta med folk hela tiden.

Marken kändes riktigt bra, och sittande rodden också, chinsen var lite lättare än förra veckan, Börjar komma in i tränings rutinen igen efter sommaren nu, det blir bara goare och goare för varje pass.

Tack för tipset Venice, men det ska mycket till innan jag byter ut böjen som första övning...

idag var jag och testade att välta ett 340kg Däck, men det gick inte så bra, fick väl upp det 10cm eller nått., men om ett par månader då jävlar!


Föresten, gissa vem som klarade uppkörningen i dag då :hbang:

EDIT: detta är gårdagens pass, men däcket försökte ja välta idag

[Venice]

Grattis Bosse till kortet :thumbup:

[bosse_brutal]

Axlar triceps

Militärpress
1*6 40
1*6 50
1*6 55
1*4 55
1*5 50

hantellyft åt sidan
2*12 9
1*6 12,5
1*6 10

omvända flyes
1*10 9
1*8 10
2*10 9

dips
10
10
8
8

liggande tricepspress
1*6 35
1*4 37,5
2*5 35

sittande tricepspress
1*6 23
1*5 23
1*4 23

Pb på militärpressarna idag, kändes mycket lättare än förra passet. liggande liggande tricepspressarna gick också lite lättare, men fortfarande går det jävligt segt där.
dipsen ska jag börja köra med vikt igen nästa vecka.

i stort sett ett bra pass.

[bosse_brutal]

Ben och vader gårdagens pass

Knäböj
1*6 100
1*6 110
1*6 120
2*5 120

benspark
2*10 fullt mag
2*6

raka mark
1*10 60
1*10 80
1*6 90
1*8 90

stående vadpress i smith
3set 75

sittande vadpress
3set 30

Bra böjar, koncentrerade mig på att hålla bra form på dem.
Raka marken var riktigt härliga, men jag tappade greppet i 3e setet.

Testade vadpressar i smithen med otto grov, riktigt härlig vad övning faktiskt. följde hans exempel att köra utan skor, och jag fick faktiskt bättre kontakt då.

får se om det blir lite bröst biceps idag, eller om jag tar det imorrn i stället

[bosse_brutal]

lördagens pass Bröst/biceps

Bänkpress
1*6 70
1*5 75
2*4+1 75

sned hantelpress
1*5 27,5
1*5+1 27,5
1*5 27,5
1*3+3 27,5

flyes
3*10 10
1*8 12,5

stångcurl
3*8 35
1*6 35

preachercurl
2set 26kg
2set 22,5

inte riktigt säker på att alla reps tal stämmer i alla övningar, men va fan...
första passet efter att ha varit sjuk, gick väl sådär.
söp till på kvällen sen, aja baja ur träningsynpunkt... men va fan...


Måndagens pass rygg mage

marklyft
1*8 110
1*6 130
1*5 135
1*4 135

chins
4
3
2

sittande rodd
1*8 75
3*6 80

magmaskin
3set

crunches
3set


Var hur trött som helst, kände mig dö efter marken, skippade stång rodden.
pb på sittande rodden trots enorm trötthet, kan berott på ingen stångrodd.

blir nog dåligt med träning denna veckan ochså, massa skol arbete att göre, sen troligen :cheers: freda och lördag.

[bosse_brutal]

Axlar triceps

stående Militärpress
1*8 40
1*6 55
1*5 55
1*4 55
1*5 50

hantellyft åt sidan
3*10 10
1*6 10

omvända flyes
3*10 10

hantel shrugs
1* 12 32,5
1*12 37,5
1*12 40
1*10 42,5

liggande triceps press
1*5+1 40
1*4,1 40
1*4

sittande triceps press
1*10 18
1*4+2 28
1*4+1 28
1*3+1 28

triceps pushdown
1*4 30
1*10 25
1*8 25
1*4 25

Riktigt gött pass, brutal pump i axlarna i alla fall, testade hantel shrugs, kändes bättre än med stång, ska köra dem ett tag nu.
skippade dipsen, körde tyngre på triceps pressarna.
kommer köra igenom kroppen en gång till som jag har kört nu, sen ska jag köra en lättare period, och försöka få upp intensiteten lite.

nej nu ska jag gå och sova, go natt på er.

[Jan]

Fina militärpressar och brutala böj som vanligt :kickass: Se bara till att ta tag i träningen ordentligt nu!

[bosse_brutal]

dagens slöträning: ben

knäböj
1*8 100
1*6 110
1*6 115
1*5 117,5
1*4 115

benspark
1*6 fullt
1*10 3e fullt
1*8

raka mark
1*10 50
1*10 70


Idag blev jag så jävla trött, efter bensparken så hade jag ingen ork alls att fortsötta köra, det kändes som om jag bara skulle vilja lägga mig ner på golvet och sova.

Iofs så har det blivit 3 fyllor sedan förra benpasset, så jag hade inte räknat med några über resultat, men det här är ju tragiskt….

En annan kul sak är att ja va nästan helt själv på gymmet, och ingen musik, blir inte direkt piggare då.

tackar Jan, ja jag måste försöka komma igång ordentligt igen, men det är så mycket annat hela tiden...

[bosse_brutal]

Dagens brutalpass Bröst/biceps

Bänkpress
1*6 70
1*6 75
1*4 77,5
1*3 80

lutande hantelpress
1*6 27,5
1*3 30
1*4 27,5
1*6+1 25

flyes
1*10 10
1*8 12,5
1*5 15
1*6 12,5

stångcurl
1*8 35
1*4 40
1*6 35
1*4 35

preachercurl
1*4 26
1*8 26
1*7+1
1*5+1

cable curl
3snabba set

sen 15-20 min på cykel medans ja väntade på ottoGROV

MUMS idag var det ett riktigt härligt pass igen, testade att öka lite på bänken, det var ju inte fy skam, och på hantelpressarna med.
Hatade inte flyesen heller för den delen.
Stångcurlen var jag klen i, men i andra setet preacher curl så fick jag ett ryck och gjorde dubbelt så många reps som i första hur lätt som helst. Helt mongo, kan iofs varit en liten annan vinkel eller nått sånt…

Nästa pass blir rygg/mage, och då ska jag börja med högreps träning.
Fyfan, näst efter högreps på böj, så är högreps på mark det bästa som finns hehe, ja gruvar mig redan.


Få se om jag kan hålla mig ifrån pilsnern i helgen bara, så kommer nog träningen att ta fart igen.…

[X-Change]

Kom igen nu Bosse!
Pilser är väl inget att ha - smakar skit ju!
Näe håll dig till träningen säger jag. Du har ju alltid haft en sån brutal inställningen så varför sabba några träningsveckor för lite ölande!?

Hoppas du plågas i marken! hehe :thefinger

Kör hårt nu! :kickass:

[swiftin]

Tycker alltid det är roligt att jämföra våran bröststyrka, då vi ligger ganska lika där. Kör hårt! :hbang:

[Otto GROV]

bra pass tjockis. blir de träning i da också eller

[bosse_brutal]

rygg

mark
1*15 100
1*12 110
1*10 115

lats drag
4*10 55

sittande rodd
1*3 60

Vart sjuk i förra veckan, kände av det idag på rygg passet blev helt jävla dö.
efter marken så orkade jag fan knappt gå, vart helt jävla slut, körde lite lätta lats drag, och när jag skulle gå på sittande rodden så vart ja helt död, trean på 60 var nästan max där.

sen satt jag mig i bastun en stund och försökte vakna till inna n jag gick hem.

drar iväg och testar på lite axlar idag, förhoppningsvis ska de gå lite bättre.

[bosse_brutal]

Gårdagens intensiv pass

Axlar triceps

Militärpress
2*10 35
1*5 35
1*10 30
1*9 30

hantellyft åt sidan
1*12 9
1*10 9
2*12 8

omvända flyes
1*10 8
3*10-12 7

hantelshrugs
4*10 30

ligande triceps press
1*10 30
1*7 30
2*7-10 25

sittande triceps press
2*10 16
2*ca7 16

triceps pushdowns
2*10 20
2*12-15 15

Åhhh vilket härligt pass, troligen bland dem intensivaste jag har kört hittills, när jag var klar med ett set, så kunde ja knappt hålla mig från att börja med nästa direkt.

jävlar vilken pump jag fick, och när jag skulle köra hem sen, så kändes det som om jag knappt orkade vrida på ratten.
och träningsverken som jag har nu är inte så lite härlig den heller!

det var ett tag sen sist nu, men jag har haft ont i ryggen en vecka ungefär, skulle bära in några jävla trädgårdsmöbler....
men nu ska jag väl kunna komma igång igen. det vore väl fan om jag skulle bli sjuk igen eller nåt sånt...

[X-Change]

Bra! Se till att komma igen nu, Bosse!
Hoppas the "Old School" Bosse med brutal motivation! :thumbup:

[bosse_brutal]

Ben vader mage

hacksquat
1*12 100
1*9 110
1*11 100
1*5 100

benspark
4 snabba set

raka mark
1*10-12 50
3*10-12 60

bencurl
1*12 10
1*12 15
2*ca8 20

stående vadpress i hacken
5set

sittande vadpress
4set

magmaskin
5set

crunches
3set

Äntligen ben i högreps programmet!!
Tyvärr så var det kö till både power racken och den vanliga böj ställningen, så ja blev tvungen att köra i hacken i stället, men mne det gick bra det med. Efter en überintensiv inledning så blev jag dock tvungen att dra ner lite på intensiteten, jag var ju tvungen att kunna gå till nästa övning.
Ungefär hälften av gymmet ligger lite upphöjt, ungefär en ”trappstegshöjd” över resten. När jag hade suttit och vilat en stund innan sista setet benspark så skulle jag gå ner för ”trappsteget” men det ville inte benen va med om, jag hamnade sittandes på knä mitt i gymmet hehe…

Jag blev tvungen att vila ett tag innan raka marken också, för så fort benen inte blev helt raka, så vek dom sig och jag hamnade sittande på huk med stången på golvet när jag testade direkt efter bensparken…

Vilken underbar pump i benan alltså, jag har aldrig vart med om något liknande. lär ju minst behöva permobil resten av veckan för att ta mig till skolan.

[Zakath]

Missat mycket här, men det ser brutalt ut :D
Fast ett tips är att vänta med bensparken till efter stela marken, har själv märkt av det du erfor där ;) Men skönt är det!

[bosse_brutal]

bröst biceps och underarmar

bänk
1*12 55
1*9 60
1*6-7 55
1*15 50

lutande hantelpress
1*ca 8 20
1*6 17,5
2*10-12 15

flyes
4*10-12 9

stångcurl
2*10 30
1*8 30
1*10 25

preachercurl
1*10 16
3*8-9 16

omvänd handledscurl
2*max16
2*max 10

handleds cur bakom ryggen
4*15-20 35

Ännu ett überintensivt högreps pass, fick köra på flugvikter, men det ger ja fan i, även om jag kände mig jävelusiskt klen när ja körde hantepressarna på 15kg hehe.
Jag dog totalt under sista tredjedelen, eller kanske till och med fjärdedelen på både bänken och hantepressarna, Kändes som om jag tappade styrkan totalt i armarna på nått jävla vänster.

Ja du Zakath, det verkar vara ett riktigt bra förslag det där, kommer köra så nästa ben pass. förhoppningsvis ska man kunna köra riktiga böj då ochså, jag saknar träningsverken i röven.

[Zakath]

Såg ut som ett bra pass, men jag tycker personligen du ska gå ner lite i reps och öka vikten!
Att du "dör" i pressövningar kan nog bero på en viss avsaknad av tricepsstyrka. Men jag vet inte hur stark du är i alla övningar än..

[X-Change]

Så ja! Så ska en slipsten dras! Fina pass där!
Intensiva benpass är nog det värsta och bästa man kan köra, men man sover iaf riktigt gött efter dem! ;)
Riktigt fina vikter måste jag säga för att vara högreps med, men ser fram emot lite lågreps från din sida.. kan ha nåt att göra med att jag är allergisk mot högreps! :angel:

Kör hårt! :hbang:

[bosse_brutal]

Rygg Mage

mark
1*12 100
1*7 110
1*12 110
1*10 115
1*12 110

stångrodd
1*12 50
3*12 60

lats drag
1*7 120
2*10 110
1*9 110

sittande rodd
1*6 60
3*10 55

magmaskin
4set

crunches
4set

Lite lägre intensitet idag, svårt att klara ryggpasset över huvud taget annars…
Marken kändes helt ok, tog brutalt på korsryggen i alla fall. Lite småcool käsla efter tredje setet också, musiken i gymmet blev väldigt av avlägsen en stund hehe

Fick gå ner som fan i vikt på sittande rodden iaf, typ 20kg mindre på nästan samma reps tal, kände disco jävulen smyga på lite smått, men va fan…

Zakath, hela vitsen med högreps är ju att öka reps talet ;) angående triceps styrkan (eller avsaknaden av den) så kan jag tänka mig att det beror på det, är väl i slutet som triceps kopplas in mest har jag för mig.

Kommer väl köra högreps en dryg månad till har jag tänkt mig, du borde prova, x-change, det är riktigt härligt, +enorm pump och en träningsverk som skulle invalidisera hulken. fifan värken sen i måndags har inte släppt i benen än, men idag har jag i alla fall inte behövt se ut som en cp skadad bäver så fort jag behövt gå i en trappa eller nedförsbacke...

[bosse_brutal]

Gårdagens pass Axlar triceps

stående militärpress
1*12 35
1*8-9 40
1*8 37,5
1*8-10 35

hantellyft åt sidan
3*8-10 9

omvända flyes
3-4*12 8

sittande triceps press
1*12 18
1*8 23
1*7 20,5
1*8 18

triceps pushdowns
4*ca10 20

blev ett kort och intensivt pass igår, gick på typ 35-40min.
hyfsat nöjd med det ochså, skulle egentligen vilja ha kört shrugs och liggande triceps press också, men jag hann inte.

[bosse_brutal]

Gårdagens pass Ben Vader

Knäböj
1*12 70
3*10 100

raka mark
1*15 50
3*12 70

benspark
3*10 4e nedifrån
1*8

bencurl
1*10 20
1*3 20
2* 10 15

stående vadpress
2*max 120

sittande vadpress
4* 20-25 25

ointensivt i böjen och raka marken, hyfsat intensivt i benspark och bencurl, och riktigt intensivt i vadpressarna.

jesus amalia va härligt det var att köra böj, körde lite lättare än vad jag hade klarat av, blir 105 nästa pass, körde raka marken före bensparken också, det var ett bra beslut, gick ju att köra ordentligt då, ska öka lite där också nästa pass.
vaderna körde jag utan skor igår, kändes som jag fick dubbelt så lång rörelse bana, kommer att fortsätta köra så i fram tiden, även om det inte var så skönt för fötterna i hacken, det är sån där plåt med små "räfflor" som täcker fotstödet, men så länge jag inte drar på allt för mycket vikt borda jag kunna fortsätta köra utan skor där.

[bosse_brutal]

Gårdagens pass Ben Vader

Knäböj
1*12 70
3*10 100

raka mark
1*15 50
3*12 70

benspark
3*10 4e nedifrån
1*8

bencurl
1*10 20
1*3 20
2* 10 15

stående vadpress
2*max 120

sittande vadpress
4* 20-25 25

ointensivt i böjen och raka marken, hyfsat intensivt i benspark och bencurl, och riktigt intensivt i vadpressarna.

jesus amalia va härligt det var att köra böj, körde lite lättare än vad jag hade klarat av, blir 105 nästa pass, körde raka marken före bensparken också, det var ett bra beslut, gick ju att köra ordentligt då, ska öka lite där också nästa pass.
vaderna körde jag utan skor igår, kändes som jag fick dubbelt så lång rörelse bana, kommer att fortsätta köra så i fram tiden, även om det inte var så skönt för fötterna i hacken, det är sån där plåt med små "räfflor" som täcker fotstödet, men så länge jag inte drar på allt för mycket vikt borda jag kunna fortsätta köra utan skor där.

[Big_Vik]

Nu börjar man känna igen dej igen :D Brutalt stark, som vanligt :kickass:
Plus att din avatar måste vara något av den hårdaste på forumet, i klass med Zodds gamla.

[bosse_brutal]

Gårdadens pass Axlar triceps

stående Militärpress
1*10 40
1*8 40
1*9 35
1*8 35

hantellyft år sidan
2*10-12 9
1*10-12 8
1*10-12 7

omvända flyes
4*12 8

hantelshrugs
1*15 35
3*12 37,5

liggande triceps press
3*8-10 ???

sittande triceps press
4*8-10 ?????

triceps pushdowns
4*10-12 20

ett härligt axel pass, militärpressen kändes lättare än förra veckan, inte 100 på om reps talet stämmer dock, samma på de andra övningarna.
borde fått tummen ur och skrivit igår i ställe, men orkade inte.
Triceps fick jag inte så bra kontakt i igår heller, men man får räkna med såna pass också…
Råkade kasta om ordningen på passen också hehe…

dagens pass bröst biceps underarmar

bänk
3*10 60
1*8 60

lutande hantelpress
1*10 20
1*6 20
1*6 17,5
1*8-10 15

flyes
4*10 10

stång curl
1*10 35
1*9 35
1*8 30
2*10 25

preacher curl
4*10 18

omvänd handleds curl
4*max 14
handleds curl bakom ryggen
4*max 40

härligt pass idag, ökning i bänken till nästa gång.
Kände inte heller av att jag dog mot slutet av rörelsen idag heller, trots triceps träning i går.
Vid hantel curlen började jag bli ordentligt seg i pattarna, bäbis vikter där hehe… flyesen får jag ta och öka lite i nästa pass också.
Biceps dog snabbt idag, men det hade jag räknat med också, underarmarna var underbara. Lätt goaste ställe att få pump i alla fall… slår aldrig fel…

man tackar, Viken, själv känner jag mig riktigt obrutal när jag kör högreps, känns så mesigt när man ligger och pressar på flugvikter, iofs ärt det väl inget imponerande i vanliga fall heller, men i alla fall jämförelsevis ;)
Avataren är ännu ett mästerverk komponerat med mina enorma paint-skillz...du skulle se min skrivbords bild på datorn hehe

[bosse_brutal]

Rygg mage

mark
1*12 100
1*10 115
1*10 120
1*6 120

lats drag
1*10 110 (inte kilo alltså..., lbs kanske?)
1*10 120
1*6 120
1*10 110

stångrodd
1*10 60
1*10 70
1*8 70
1*10 60

sittande rodd
1*10 60
1*7 60
1*10 55
1*8 55

magmaskin
3set

crunches
4set


Marken var lättare idag, 115 flög nästan upp av sig själv, första 120 setet vare inte allt för tungt det heller. Stångrodden tog riktigt bra, riktigt härlig övning..
lats dragen ooch sittande rodden gick väl lite lättare de också, men inget topp pass på de övningarna idag..

[bosse_brutal]

dagens kort pass:BEN

böj
1*10 90
1*10 105
1*12 100
1*10 100

raka mark
1*10 50
2*10 80

Blev bara två övningar idag, hade inte tid med mer,hallen var bokad från halv8 av några konståknings tjejer som har tränings tid då...
lite får jag väl skylla på intensiteten också, den var inte den högsta idag...
det kan bli tajt ibland på onsdagar, men jag måste träna sent då, för det är en fin brud som kör karate eller nått sånt mellan halv7-7 till halv8 i hallen bredvid... :naughty:

Nu har jag nästan ingen känsel i "övre yttersidan" av vänster tumme heller, dragremmen klämde åt lite väl mycket i andra setet raka mark.. som om tummen hade somnat typ... lite småhärlig känsla faktiskt...

[Jan]

Fina pass bosse, men 10-12 reps i böj, hur orkar du med det :D
Håller verkligen med vik om att avataren är den grymmaste på forumt och namnet också för den delen :hbang:

[bosse_brutal]

Bröst biceps underarmar

bänk
1*10 65
1*7+1 65
2*ca7+1 60

lutande hantelpress
1*10 20
1*6 20
1*8-10 17,5
1*6 17,5

flyes
3*10 10
1*8 10

stångcurl
1*9+1 35
1*ca9+1 30
2*ca8+1

stående alternerande hantelcurl
1*9 12,5
1*7 12,5
2*ca8 10

omvänd handledscurl
4*max 12-16

handleds curl bakom rygg
1*max 40
2*max 50

Bänken gick ju hyfsat idag, inte hundra på reppen utom i första 2seten dock, var för avancerat att ta i som fan och räkna samtidigt.. hantelpressarna gick bra mycket bättre än sist i alla fall, och flyesen ochså, bytte upp mig från silverhantlarna i alla fall.

biceps gick ochså bättre, klara mig hyfsat utan att gå under 30.
körde lite hantelcurl i stället för preacher bänken va upptegen och ja orka inte hålla på och krångla.

fick en satans pump i alla fall, även i underarmarna av hantel curlen.

[bosse_brutal]

Rygg mage

mark
1*10 100
1*9-10 120
1*7-8 130
1*11 120
1*10 120

stångrodd
3*12 70
1*10 70

sittande rodd
3*10 60
1*8 60

latsdrag
2*10 110 (lbs?)
1*10 100
1*7 100

magmaskin
4set

chrunches
3set

Jävelusiskt härligt ryggpass, marken kändes 10ggr lättare än förra passet, kändes underbart. stångrodden gick också bättre, och sittande rodden med.
glad att ja skippa ölen igår, annars hade ja gått miste om detta über passet...

[bosse_brutal]

Axlar triceps

stående militärpress
1*10 45
1*7 45
1*10 40
1*6 40

hantellyft åt sidan
2*10 10
3*10 10
1*8 10

omvända flyes
4*12 9

dips[B]
1*5

[B]sittande triceps press
3*10 18
1*8 18

triceps pushdowns
1*10 25
1*8 25
1*max 25, 20, 15,10 (dropset)
1*max 20, 15, 10

Gött axelpass, axelpressarna kändes bra mycket lättare än sist.
Grymt klen i triceps... :(

[bosse_brutal]

slöträning: BEN

knäböj
1*10 90
1*10 105
1*8 105
1*8 100

raka mark
1*10 50
2*10 80

Idag blev det lite slöträning, hade ätit sammanlasgt 6mackor och en landgång på hela dan, så det fanns väl inte allt för mycket energi att använda. iofs så vet jag innerst inne att ddetta bara är ursäkter, för egentligen ville jag bara ut och leka i snön med min nyinföraskaffade 740...

gött med egen bil i alla fall, så ja slipper sitta och suga på farsans rötna mazda...och jävlar va sköj det är med kombinationen bakhjulsdrift+snö!!!!!

nej nu ska ja gå och kolla på 24...

[Jan]

Fint, men än har du en bit kvar till dina gamla vikter! Kämpa på!
Satans vad kul med egen bil :) Tänk och slippa cykla till gymmet :D

[bosse_brutal]

bröst biceps underarmar mage

bänkj
2*10 65
2*8 65

lutande hantelpress
1*10 22,5
1*6-8 22,5
1*10 20
1*8 20

flyes
1*8 12,5
2*12 10
1*10 10

stångcurl
2*10 35
1*8 35
2*10 30

preachercurl
1*10 20
1*7 24
1*7+1 24
1*6 24

cable curl
3*max 20,15,10 (dropset)

omvända handledscurl
4*max 14

handledscurl bakom rygg
4*max 50

magmaskin
4set


Härligt pass idag, gick ut starkt på bänken, fortsatte lika starkt på hantelpressarna, kändes bra mycket lättare än sist.
biceps curlen kändes lättare den med, och underarmarna var grädden på moset.
la in lite mage på slutet med, bara därför att, locka fram en katt... eller hur de nu va...


Ja du Jan, just nu känns det lite klent, men de gamla vikterna kommer att krossas så snart jag börjar med lågreps igen, då jevvlar...

fronta föresten en snövall me full bil 20m från skolan idag också, lite småpinsamt :em:

[scudmissile]

Bra stångcurlar i förhållande till resten!

[Thony]

Tycker inte det verkar så brutalt ? Ja menar du verkar ju knappt ta ut dej på tex ben , hur många set, typ 5 på hela benen,verkligen brutalt, haha...

Skärpning pöjkvasker :)

[Big_Vik]

Tycker inte det verkar så brutalt ? Ja menar du verkar ju knappt ta ut dej på tex ben , hur många set, typ 5 på hela benen,verkligen brutalt, haha...

Skärpning pöjkvasker :)

Håller med Thony där, lite smisk kan du allt ha :whipped:
Men eftersom jag vet vem vi har att göra med tvivlar jag inte på att han är tillbaka på nolltid. Så Bosse, när är det slut på discopumpet egentligen? (högrepsen alltså) ;)

till det posetiva, finns mycket krut kvar i bicepsen och visst är curl bakom ryggen en underbar övning? :love:

[bosse_brutal]

Håller med er båda, just nu är det inte speciellt brutalt :em:, kör ja högreps och lite kortare vila, så dör jag fort som fan och får gå ner som fan i vikt... sen så har benpassen fått lida lite de 2senaste veckorna, normalt brukar ja ialla fall köra åtminstone 16set +uppvärmningsset... kommer köra högreps 2-3 veckor till innan jag börjar lågreps, som jag kommer att köra ca 4-5reps på.

och ja, curl bakom ryggen är underbart att avsluta med, pumpen där är inte att leka med....

[bosse_brutal]

Rygg mage

mark
1*10 100
1*10 120
1*8 130
1*8 120
1*6 120

stångrodd
1*12 60
1*10 80
1*6 80
1*11 70
1*8 70

sittande rodd
4*~10 60

lats drag V handtag
1*12 100
1*10 110
1*8 110
1*10 100

magmaskin
4*max 25

gick tungt idag, åte för dåligt tror ja bestämt…

[scudmissile]

Brutala marklyft, stångrodden var också bra.
Längtar du inte efter lågreps?
Att få höra den där extra viktskiven klirra in i alla andra skivor när man trär på den, att veta att man inom de närmsta 10-20 sekunderna kommer att slita som ett skadeskjutet djur... Nu blev jag träningssugen :D

[bosse_brutal]

Brutala marklyft, stångrodden var också bra.
Längtar du inte efter lågreps?


tacktack myrstack :)
lålgreps...drömmer om det på nätterna... 2veckor and counting...

[bosse_brutal]

Axlar triceps

stående militärpressar
1*10 40
1*10 45
1*7 50
1*8 45
1*10 40

hantellyft åt sidan
2*10 10
1*8 10
1*10 9

omvända flyes
1*12 8
3*10 9

liggande triceps press
1*9 36
1*8 36
1*8 32,5
1*7 32,5

triceps pushdown
2dropset

Mums med passet idag, gick ju riktigt bra idag, triceps också faktiskt. Men militärpressarna vart riktigt härliga bättre än sist, även fast det också var ett riktigt härligt pass.

Har suttit och skrivit på ett redovisning tal i matten sen 9, sitter i princip och sover vid datorn nu men va tvungen att skriva in passet innan ja lägger mig.
Gonatt :sleep:

[X-Change]

Tyckte det var riktigt fina vikter i marklyften, Bosse! Trots högrepsen!
Jag menar 10:or och 8:or på 110-130 kg, mäktigt!

Blev riktigt träningssugen nu, måste tyvärr lida mig igenom ett kemiprov innan dagen är slut, men imorrn så!

Föresten, vars har du Ottogrov nånstans då? Övergav han dig efter att ha vunnit den där pizzan? :D

Ser riktigt bra ut!

[bosse_brutal]

ben vader

böj
1*10 100
1*9 110
1*8110
1*6110

raka mark
1*10 50
3*8 80
1*6 80

benspark
3*12 3e tyngsta
1*8

bencurl
1*6 20
3*10 15

vadpress i hacken
8*max 110-130

Mums äntligen fick man till ett ordentligt benpass böjen var riktigt härlig, men jag längtar verkligen efter att dra på lite mer vikt och köra lågreps där...
raka marken var väl ok, men alla 15kg gummivikter var upptagna, så jag fick köra med metall vikterna som är mindre, så det blev djupare rörelse=mycket tyngre kan tilläggas att jag står på en trägrej som gör att jag kommer upp en dm eller nått när jag kör, för att få djupare rörelse. men idag blev det för djupt för mina stela ben.

körde über intensivt på vaderna med fokus på kontakt i varje rep, självklart utan skor, och det tog brutalt bra.

hehe, tackar exet :)
ottogrov han lever än, men har inget internet. djävlar va brutal han är, ökar i allt i stort sett varje pass, du skulle se hans marklyft!!! dra åt helvete va brutala dom är... 6a på 195 har jag för mig att han körde härom veckan.:hbang: där ligger jag i lä så de skriker om det...

[Otto GROV]

ja lever. Sitter just nu hos en kompis o skriver.
nästa vecka blir de några reps på 200 i marken då får du ta med kameran o filma bosse eller?

[X-Change]

ja lever. Sitter just nu hos en kompis o skriver.
nästa vecka blir de några reps på 200 i marken då får du ta med kameran o filma bosse eller?

Freaky, Otto! :thumbup:

Fina böjar där, Bosse! Du kämpar riktigt gött, men seriöst - (några fula ord) Lägg ner högrepsen! Hur orkar du som? Känner du för lågreps så kör det!

Nåja du vet vad som funkar bäst för dig så ska inte grina mer, men som sagt stabila pass hursomhelst.

Lagt ölandet på hyllan nu? ;)

[bosse_brutal]

bröst biceps

bänk[B]
1*6 70
1*6+4 65
1*5+3 65
1*4 65

[B]lutande hantelpress
1*10 20
1*9 22,5
1*8 22,5
1*6 22,5
1*8 20

flyes
3*10 12,5
1*8 12,5

stångcurl
1*10 35
1*9 35
1*7 35
1*8-10 32,5

preachercurl
1*4 26
1*12 20
2*10 20
1*8 20

bänken va inte rolig idag, hade ingen ork alls kändes det som. Hantelpressarna gick mycket bättre
biceps var väl ett medelbra pass tycker jag.

Jag har ändrat mig, lågreps perioden börjar på måndag eller tisdag.:hbang:
Har int eblivit nått öldrickande sen halloween, får se va länge jag orkar hålla mig hehe, va iväg och handlade ett flak norrlands igår, mums fillibabba...

[bosse_brutal]

rygg mage

mark
1*10 90
1*8 105
1*6 120
1*4 135
1*1 150 pb

stångrodd
1*10 60
1*6 80
2*6 85
1*5 90 pb

sittande rodd
1*6 75
3*6 80 pb

latsdrag V-hantag
1*6 130 (lbs?)
3*5 140
1*4 150 pb

magmaskin
5*max 25kg

crunches
4*max

Riktigt härligt pass idag, första lågreps passet,(hyfsat låga reps i alla fall)
och det var underbart pb i allt typ... oto grov fick mig att testa ett pyramid upplägg på marken, och jag tror att det kan vara nått, ger det en chans ialla fall. höjde pb med 10kg i alla fall, iofs så är det inte speciellt bra med tanke på att jag gjorde 1*140 för 4 månader sen. men det är en början i alla fall.

stång rodden känns riktigt go också, försöker hålla utförandet någorlunda strikt, men jag tycker att det är jävligt svårt att veta själv hur det ser ut. förhoppningsvis är det inte helt förjävligt.

sittande rodden kändes ordentligt bra, stannade på 80 för att kunna hålla formen, blir nog nått set på 85 där nästa pass

lats dragen var också brutalt härliga, kände verkligen hur latsen växte!!!

disco maffian kan ta sig i :booty: hehe

[bosse_brutal]

axlar triceps

militärpress
1*5 50
1*2 60
1*5 55
1*4 55
1*6 50

hantellyft åt sidan
1*8 10
1*6 12,5
1*7 10

omvända flyes
2*10 10
2*8 10

hantelshrugs
1*10 30
1*10 40
1*8-10 45

liggande triceps press
1*6 30
1*6+1 40
1*4+1 40
2*6 35

sittande triceps press
1*6+1 28
1*5+1 28
2*4+2 28

triceps puschdowns
2*max 25,20,15,10 (dropset)
1*max20,15,10

lite segt axelpass idag, men jag testade 60 i milltärpressen ändå, hade redan bestämt mig innan ja kom till gymmet så ja hade inget val hehe. fick nätt och jämmt upp en 2a, det kändes bra. på hantellyften åt sidan ficka jag ont i axeln igen, samma ställe och på samma sätt som jag haft tidigare, så jag kommer inte att köra den övningen på några veckor nu, så då borde det ge med sig.
triceps var härligt att köra idag i alla fall, fick riktig härlig kontakt i alla övningarna. förhoppningsvis kan jag börja öka lite i liggande triceps pressen, det har varit helt omöjligt i en massa månader nu, men idag kändes det som om platån var passerad. nu jävlar!!!

[nottis]

Kämpa på med dessa "högrepspass" så kommer belöningen sedan! Vi är lika långa och har tränat lika länge, dock tror jag att du är aningen starkare, iaf i axlarna... Kör hårt!

[X-Change]

Yeah! Kul att du hoppade av lågreps-tåget! I stångrodden tycker jag att det viktigaste är att man känner kontakt, sen kan man skita i det andra.
Bra markat med, 150 kg är absolut inget att skämmas för!

Bra vikter båda passen igenom måste jag tillägga, militärpressar på 60 kg är godis det!

Go for it, Bosseman!

[Big_Vik]

Bra muskelminne :thumbup: du har redan gått om mej i en massa övningar.

[bosse_brutal]

Ben o vader

böj
1*10 100
1*6 110
1*6 120
1*5 125
1*2+1 125

raka mark
2*10 80
2*10 80 utan trä låda

benspark
2*10 fullt mag
1*6
1*7

bencurl
1*2 25
2*10 20
1*8 20

vadpress i hacken
1*15 110
4*10 150

Riktigt härligt benpass, riktigt kände hur bena växte för varje sekund
Böjen satt ja pb på utan problem, men om inte otto grov hade stått bakom vid andra setet på 125 så vete fan hur det hade gått, första reppet: jättelätt andra reppet: lätt tredje reppet: död.
otto höjde typ sitt pb i biceps curl till 125 där…
två sista seten raka mark stod jag direkt på golvet och inte som vanligt på en 1dm upphöjning, kände att jag kunde hålla formen lite bättre, men jag är inte riktigt säker att jag fick någon bättre kontakt.
blev väl inte direkt lågreps där menmen... får dra på lite extra kg där nästa pass.

Fick springa runt som en idiot och leta efter sprinten till viktmagasinet till bensparken ett bra tag, det måste nämligen vara en speciell sprint, för det är den enda på gymmet som är lång nog för att ge ordentligt stöd till viktmagasinet om man kör tungt.
Det var nått mongo som hade satt den i en situps bänk, som enbart och konstant står ivägen när man ska göra nått, oavsett vad det är man ska göra:insane:

Har fortfarande lite tränings verk i vaderna efter förra ben passet, men det var inget som hindrade vaderna från att få sin veckotaliga dos tortyr.

Imorrn eller söndag blir det bröst/biceps ska bli sköj att se om jag har ökat något där.

får tacka den positiva responsen på lågrepsen :thumbup:

[bosse_brutal]

Bröst biceps


bänk
1*6 70
1*5 75
1*3 75
1*6 70

lutande hantelpress
1*6 25
1*5 27,5
2*4 27,5
1*max 27,5 22,5 17,5 12,5 10 (dropset)

flyes
3*8 12,5

stångcurl
1*6 30
1*6 40
1*5 40
1*40
1*7 35

preacher curl
1*6 26
1*4 30
1*6 26
1*5 26

ett hyfstat pass idag, var typ själv på gymmet, så jag ville inte köra fullt ut på bänken, men jag tror inte det skulle ha varit så stor skillnad, kanske nått rep mer nånstans.
dropsetet i hantelpressarna var underbart i ala fall...
biceps gick ganskka bra, speciellt preacher curlen var go. är inte helt hundra på reps talen där bara, kan även ha kört ett set till på 30 men jag tror inte det.

[nottis]

Grymma böj!!! Först till 150? :)

[bosse_brutal]

visst, vad kör du på nu?

[Big_Vik]

Fina ökningar i bröst och ben! Curlen brutal som vanligt.;)
Sen ska du (Nottis) bara veta att det är dömt att utmana de ur släket homo sapiens brutalis på tävlingar, de vinner hela tiden. :(

Lekte lite me din signatur men kom itnte på nåt bra.
"Allt var som det skulle många reps och discofjoll" :notme:

[nottis]

9 reps på 100 kg och 4 reps på 117,5 kg är mina pb för tillfället!

Big_Vik: Hehe man kan ju alltid drömma...

[bosse_brutal]

rygg och en gnutta mage

mark
1*8 100
1*6 120
1*4 140
1*0 160
1*1 150
1*5 130

sittande rodd
1*8 80
1*5 85 (gött mos)
1*5 85
1*4 85
1*6 80

lats drag
1*8 130 (pounds?)
1*6 150
1*3 160
1*5 150
1*4-5 150

hantel rodd
1*10 32,5
2*8 35
1*5 40
1*4 40

magmaskin
2set 20kg

har vart borta ett tag nu, började med att jag hade nationellt prov matte D, sen gick det bort en dag när ja fixa me bilen och sen blev jag självklart förkyld… som tur är så klarade jag mig bättre än morsans gubbe, som blev så dålig att han var iväg te doktorn och fick sig nån triangelmärkt hostmedecin me morfin i… får ta en slurk när ja ska ut o parta nästa gång ;)

Börjar med marken, kändes ju hyffsat, trodde faktiskt att det skulle vara tyngre. Nollan på 160 kommer sig av att ja la på 2järn 10or istället för 5or när ja skulle köra på 150.
blev lite besviken när jag inte kunde rubba på det… :em:

3plattor till fullt mag på sittande rodden i alla fall:hbang:

skippa stångrodden idag och körde hantelrodd istället, omväxling förnöjer säger dom ju, och det kändes riktigt bra. Latdragen var riktigt über idag, vart fan uppe på 160 där, vete fan hur många kilo dock, plattorna ser ut som vanliga 5kgs, men för varje platta ökar märkningen med 10, tror det kan vara pounds, eller så är det bara nått mongo som märkt dom.
Samma på bensparken, där stör jag mig också på att det inte går att se hur många kilo man kör på.

nottis, challenge accepted, men du kommer inte få det lätt hehe, blir ben på söndag eller måndag beroende på va som händer i helgen, ska bli brutalt...

[nottis]

Ska göra mitt bästa, vet att du ligger före dock! =/

Är lite febrig och har ont i halsen, inte kört ben på ett par veckor men snart så! :)

[bosse_brutal]

axlar triceps

stående militärpress
1*10 40kg
1*3 60kg
1*4 57,5kg
1*5 55kg
1*4 52,5kg
1*4 50kg

hantellyft åt sidan
3set 12,5kg
2set 10kg

omvända flyes
1set 10kg
1set 12,5kg
3set 10kg

liggande triceps press
1*5 40kg
1*4 40kg
1*4+1 40kg
1*4 40kg

sittande triceps press
1*7 28kg
1*3+1 30,5kg
1*5 28kg
2*4 28kg

härligt pass idag!!
3an på 60 i militärpressen var hyfsat lätt, fick nästan upp en 4a.
resten av passet var bra det också.

[Otto GROV]

bra pass.
har du verkligen vart sjuk? man kan inte tro de alla fall efter ett sånt här pass. :hbang:

[bosse_brutal]

ben och lite vader

böj
1*8 100kg
1*6 120kg
1*5 125kg
1*4 130 kg
1*1 130kg

raka mark
1*10 60kg
3*5-7 90g

benspark
1*11 fullt mag
1*8
1*6
1*8
1*6
1*5

vader i hacken
1*max 120
3*max 170
1*max 120

jesus amalia jag älskar knäböj, har ökat pb med 10kg, (-2reps) på 2pass, vilket passar utmärkt ihop med att jag faktiskt hade morsans digital kamera med till gymmet idag, filmade både 5an på 125 och 4an på 130, samt ett par set mark (2a på 212,5) och ett set lats drag (5reps fullt mag +5kg) me ottogrov. Ska väl försöka få upp dem på nätet i veckan om ja orkar.
Får börja köra bensparken med ett ben snart också, troligen nån riktig kärring som byggt viktmagasinet till den.

Fan va ja hatar att skriva journalen i word, det kommer ett jävla gem och tykar på mig hela tiden…

[the_PL_man]

....var tränar du ?

/the_PL_man

[Big_Vik]

bra böjar :thumbup: verkar som alla är starka i dem utom jag :(

[Otto GROV]

....var tränar du ?

/the_PL_man
han tränar på säffle atletklubb vid tegner de gör ja med

[bosse_brutal]

bröst biceps

bänk
1*6 70kg
1*5 75kg
2*3 80kg
1*5 75

lutande hantelpress
1*8 20kg
1*5 27,5kg
1*5 30kg
2*4 30kg
1*6 25kg

flyes
3set 15kg

stångcurl
1*6 40kg
2*5 40kg
1*4 40kg

preacher curl
4set 28kg

gött pas idag igen, bänken va väl lite seg, men hantelpressarna var underbara, flyesen suger, kommer nog lägga ner dem och köra i CCn i stället ett tag nu.
Biceps gick riktigt gött i alla fall, var inte över drivet mycket cheat heller.

skickar me en lite böj bild ochså

[Big_Vik]

Du är bra med i bänktävlingen, jag är nästan lika stark som dej. Men fan vad ägd man blev i hantelpressarna! :bpump: Cc, det tackar vi gud (eller bengt om vi ska vara korrekta) för. :bow:

[the_PL_man]

...prata med Svanelind, Mats Norling eller Rullis & så följer ni med & provar att tävla i styrkelyft i Februari! Ta med er Weng också.

Här återfinns vi på nätet:

http://www.karlstadsak.se
http://come.to/vssf

samt ett besök hos er själva:
http://www.geocities.com/seffle_ak

Här är ett gäng ungdomar som var igång för ett par år sedan:
http://www.geocities.com/seffle_ak/ungdomslager010908bilder.htm
http://www.geocities.com/seffle_ak/saffle_020316/saffle_020316_ung.html

Väl mött!

/the_PL_man

[bosse_brutal]

Tackar tackar vik, du ligger ju föresten inte långt efter alls i hantelpressarna ju...

Hmm PL mannen, SL kanske skulle va nått... men troligen blir det inget för min del nu till våren i alla fall.

ps, ottoGROV=weng
hitta ett par kompisar till på sidan hehe, tyvärr så började jag själv efter att SL i stort sett dött ut i klubben...

[the_PL_man]

....med Svanelind på telefon häromdagen.

De är på G att sparka igång lyftandet igen, så häng på nu!

I Karlstad finns det ca 10 st ungdomar/juniorer, likaså i Åmotfors, Karlskoga & Degerfors. Så låt oss satsa på att bli ett stort gäng som har j*vligt kul, blir starka och vinner lite SM medaljer!

/the_PL_man

PS! Säg till Otto att han måste ligga i om han skall klara klubbrekorden i mark.....

[Big_Vik]

Jo, det är skillnad på att trögreppa några och att pumpa :bpump: Skjut inte ifrån dig äran nu :nono:

[Jimbo]

härliga böjar bosse :thumbup:

[bosse_brutal]

bröst biceps

bänk
1*6 70kg
1*5 80kg
2*3 80kg

lutande hantelpress
3*4 30kg
1*3 30kg

kabelflyes
2*8 5plattor
1*5 6plattor
1*8 5plattor

stångcurl
1*6 40kg
1*4 42,5kg
miss 42,5kg
1*6 40kg
1*4 40kg

preacher curl
4*4 26kg

gött bröst och biceps pass, bänken va lätt som en plätt, bojkottar hantelflyes så jag ställde mig och lekte i cablecrossen i stället.
vid stångcurlen fick ja cp ryck och missade på andra setet på 42,5kg, sänkte till 40 och körde lika många reps som i första setet. hmmm...
preachern var tung som fan ida i alla fall. imorrn blir det rygg/mage

får fundera på det där med styrkelyftet, men det kommer nog inte bli nått än på ett tag för min del ialla fall

[Big_Vik]

Saftigt pass! Finns det Pr0n-bilder på dej? :naughty:

[Otto GROV]

bra bänk bosse :thumbup:

[bosse_brutal]

rygg mage

mark
1*10 90kg
1*8 105kg
1*6 120kg
1*4 135kg
1*1 150kg

sittande rodd
1*4 90kg
2*6 85kg
1*5 85kg
1*6 80kg

stångrodd
1*8 60kg
4*6 80kg

latsdrag
1*6 140
3*5 150

supersettade crunches med magmaskinen 8-9 set ungefär
sen cyklade jag ca 15min på tränings cykel.

gött ryggpas idag med, sittande rodden var ju inte fy skam idag i alla fall, nu är det bara 2plattor till fullt mag.
lats dragen var lite tyngre idag, men det var gött ändå.

haha nej du vik, ja är för fet för att våga ta såna bilder just nu, du får vänta till sommarn

[Jan]

Fina pass bosse! Fick inspiration till mordagens ryggpass nu :) Grym bild :hbang:

[Big_Vik]

Skönt att man inte är ensam och fet. Isolering är bra såhär i vintertid. :) Du är jävligt stark i ryggen och är om mej i bänk nu. Gratulerar.! :cool:

:insane:

[bosse_brutal]

pga av enorm och obrutal fettökning till 87kg så har jag bestämt mig för att dra igång en liten smygdeff nu över våren. Jag kommer inte att vara överseriös på detta, men kommer i alla fall att försöka förbättrea kosten lite, samt ta upp konditionsträningen igen.

Kommer att lägga om träningsschemat lite, är inte riktigt säker på hur jag ska göra, men det lutar åt att köra en 5-split på 10 dar, för att kunna korta ner varje pass lite grann, och ha ork kvar till konditions träning, som jag kommer att försöka lägga efter styrketräningen.

preliminärt träningsschema:
dag1: rygg
dag2:bröst
dag3:ben
dag4:armar
dag5:axlar mage


får tacka för positiva komentarerna, blir roligare och träna då:thumbup:

[bosse_brutal]

axlar

stående militärpress
1*6 60
1*3 60
1*2 60
1*4 55
1*5 50

hantellyft åt sidan
1*10 10
2*7 12,5
1*max 12,5 10 8 6 3 (dropset)

omvända flyes
3*max 10
1*max 10 8 5 (dropset)

hantelshrugs
1*10 30
3*ca10 47,5

sen 20min på kondions cykel.

+3reps på militärpressen, hur lätt som helst, och så säger dom att alkohol förstör träningen... nästa pass blir det nog ett försök på 65.
shruggs på tyngsta hantlarna, kan fortsätta på dom ett tag till, för det var jävligt tungt, sen får ja börja med stångshrugs igen
tar magträningen nån aannan dag, eller om ja kör lite crunches ikväll eller nått.

börjat 3av 4 dar med 45min promenad innan frukost nu, riktigt härligt faktiskt, uppfriskande som fan och gå ut i kylan på morgonen. morgon och morgon föresten, snarare sen förmiddag...
sen ska jag nog dra igång lite löpning igen framöver, gillar det bättre än träningscykeln...

bytte plats på axlar och armar i schemat occhså, nu ser det ut så här:
dag1: rygg
dag2:bröst
dag3:ben
dag4:axlar mage
dag5:armar

[bosse_brutal]

armar

stångcurl
1*5 45kg
1*4 45kg
1*3 45kg
1*6 40kg
1*5 40kg

preachercurl
1*max 26kg
1*max30kg
1*1 36kg
2*max 26kg

dips
10
7
5

sittande triceps press
1*max 28kg
1*5 28
1*4 30,5
1*0+3 38

"repdrag"
5-6 set olika vikt

biceps was like a dream today, I could really feel them grow bigger and stronger for every rep. brutalt pb på stångcurlen, kan dock bero på att jag aldrig har kört biceps först i ett pass vad jag kan komma ihåg, utan efter någon annan muskelgrupp.

dips för första gången på ett bra tag också, känns att jag har gått upp i vikt...
fick brutal kontakt i triceps på slutet, "repdragen" gjorde susen.

blev ingen kardio idag, så jag tar nog en spring runda imorrn i stället. tog ialla fall en morgonpromenad på 50min i morse, och så gick jag till gymmet idag, drygt 20 min. vägde in på 86,4 innan passet, -0,6kg sen förra veckan, men man får ta det med en nypa salt, vikten kan ju variera av en massa orsaker.

[Big_Vik]

Du lever upp till curlsegern! :bow: Men piska triceps mer :whipped:

[bosse_brutal]

Rygg mage

mark
1*10 90kg
1*8 105
1*6 120
1*4 135
1*1 150
1*8 105

stångrodd
1*8 80kg
3*5-7 90
1*8 80

lats drag
1*8 150 lbs
1*7 160
1*5+1 170
1*4+1 170
1*ca6 160

sittande rodd
1*4 85kg
1*5 80

sedan supersettade jag crunches och "magrullning" med en skivstång 4*max av varje, och efter det 20 min på träningscykel, innan jag tog mitt livs andra protein drink.

funderar på om jag har för stor viktökning mellan varje steg på pyramiden i marklyften, kommer nog att sänka till 10kg/steg nästa pass, och köra 10*105, 8*115, 6*125, 4*135, 2*145 nästa pass, för seten upp till 150 är hur lätt som helst, sen kan jag inte rubba stången i andra reppet på 150.

ökade en hel del i lats dragen idag, snart kan jag börja med chins igen, speciellt om jag går ner lite i vikt också. jag har ju gått och blivit för fet för det nu...
fick ont i vänster överarm när jag körde sittande rodden, vete fan va det beror på, men förhoppningsvis försvinner det tills nästa rygg pass.

Har beställt 3kg whey fx, kommer till veckan, men jag tjuvstartade lite idag genom att sno en påse från ottogrov tills jag får mitt. känner mig anabol om fan nu...

[X-Change]

Du är grym bosse! Fortsätt så här, riktigt bra vikter! Stångcurlen, men MILITÄRPRESSEN! :eek: :bow:

[bosse_brutal]

bröst

bänk
1*4 80kg
1*3 80
1*3 75
2*5 70


lutande hantelpress
1*5 30kg
1*3+1 30
1*4 27,5
1*5 25

liggande CC flyes
5*max 1-2plattor

sen 15min cykling.

riktigt dåligt bröstpass, allt va tungt som fan, orkade ingenting. kan bero på att jag knappt hade vaknat innan jag gick till gymmet...

[Jan]

Lugna dig i militärpressen nu ;) Brutalt att väga 87kg :D Lycka till med smygdeffen, har själv just börjat med en smygdeff..

[Big_Vik]

Jan och Bosse: Sluta deffa era bengt:ar :insane: Då blir jag ju ensam i toppen :( Nåväl, ska själv ta en seriös (mark my words) deff med start i April som ska sträcka sig över sommaren, ska bli spännande. Men vad för anledning finns det för er två, ni är knappast tjockare än mej! :confused:

[bosse_brutal]

ben

böj
1*8 100
2*5 120
1*1 120

hacksquat
2set 110
2set 120
1set 110

benspark
2*10 fullt mag
1*8
1*7

raka mark
1*10 50
3*8 70

stående vadpress
5set 140

riktigt söget benpass idag, böjen var så jävla tung så jag tror knappt på det själv.
är glad att jag körde i powerracken, för jag ramlade framåt i andra settet på 120, tur att otto grov stog bakom för att hjälpa till att hålla stången.

vik, du kan va lugn, för tillfället så kan knappast min deff bli oseriösare... :em:

[bosse_brutal]

axlar

st. militärpress
1*2 65kg
1*2 62,5kgk
1*3 60kg
1*4 57,5kg
1*4 55kg

hantellyft åt sidan
1*max 12,5kg
4*ca10 10kg

omvända flyes
5*10-12 10kg

stång shrugs
1*10 60kg
4*ca10 90kg

20 min cykling

mustigt pb på militärpressen, var inte allt för långt från 3an på både 65 och 62,5.
hade glömt dragremmarna, så jag fick hålla igen lite på shrugsen, men det är aldrig fel med lite greppträning in emellanåt, fick hyfsad kontakt i trapsen ända, så jag funderar på att fortsätta med shrugs utan remmar.

hade lite smågrym träningsverk i benen,det kändes vid cyklingen vill jag lova... men jävlar vad härligt det är, blir roligare och roligare för varje gång jag sätter mig på cykeln.

[INflames]

Sköna militärpressar! Nu fick jag inspiration till fredagens rygg&axelpass :)

Jag ska nog deffa lite till våren jag också, fast jag kommer nog fläska på tills i slutet av februari.

Så jävla skön avatar btw :laugh:

[X-Change]

Bosse Bosse, när ska du sluta låta dina kolo-fans vimla i dimman och posta några bilder då? För det där axlarna måste vara 100% kött alltså! Förjäkligt vad bra vikter! :thumbup:

[bosse_brutal]

armar

stångcurl
2*4 45
1*3 45
1*4 42,5
1*3 42,5

preachercurl
3set, 26-30kg

liggande triceps press
1*5 26
1*5 30
1*5 36
1*5 40
1*4 46
1*4 40

sittande triceps press
1*5 26
2*5 30
1*4 30

"repdrag" i CC
4-5set 6-7 plattor

15min cykling
madan ja väntade på attnån av cyklarna skulle bli ledig så körde jag ett par set omvänd handledscurl

bra pass idag, triceps var underbart, men jag glömde att köra dips :em: jag hade ju tänkt börja köra såna igen...

ett litet problem bara, jag börjar få ont i ena underarmen igen när jag kör biceps, samma som jag hade i våras, FAN...

x och inflames, man tackar :)
hmm, nästan så att jag funderar på att lägga upp nån liten "före" bild...

[bosse_brutal]

rygg

latsdrag
1*6 150 lbs
1*6 180
1*3 190
1*4+1 180
1*5 170

sittande rodd
1*6 85
1*3 90
1*5 85

mark
1*10 100
1*4 120
1*4 140
1*1 140
1*5 120

stångrodd
4*7-8 60

20min cykel

smockfullt på "markgolvet" när jag kom, så ja fast jag vet att det beror på att jag inte kört något före, så kände jag mig brutalt stark där hehe.
kände av ena axeln när jag körde sittande rodden, det gör lite ont när jag sträcker ut i bottenläget, så det ble bara 3set där...
testa hur tungt ja kunde köra utan dragremmar på marken, blev en 4a på 120, och då hängde stången på fingertopparna... sen åkte remmarna på. 4an på 140 är väl inte allt för dåligt med tanke på att jag kört 2övningar innan.. testa inte 150 idag, och det var lika bra det..
försökte köra striktare på stångrodden, så det blev lite lägre vikter där.

försökte mig på lite kort tagning när jag kom hem från gymmet idag, men det blev för jävligt, poserar som ett mongo, och då försökte jag mig ändå bara på dubbelbicce framifrån eller va fan de nu heter... får göra ett nytt försök nån dag...

[INflames]

Lägg upp en före-bild du så ska jag göra detsamma så fort jag får min kamera tillbaka från den där :insane: servicen :)

[Otto GROV]

bra pass bosse!! :bow:

[bosse_brutal]

bröst

bänk
1*4 80
1*3 80
1*2 80
1*3 75
1*4-5 70

lutande hantelpress
1*6 20
1*6 30
1*3 32,5pb
1*4 30
1*4+1 30

cable flyes
5set 4-5 plattor

cykling drygt 20min

Hantelpressen gick bra idag, trodde aldrig att ja skulle klara en 3a på 32,5kg, brukar kännas jävligt mycket tyngre när jag ökar i hantelpressen, men idag kändes det nästan lätt.. men det kan man inte säga om bänken i alla fall, lika tungt som förra passet..

ska försöka få upp en bild, förhoppningsvis ganska snart i alla fall...
tackar otto, fan dina pass är fortfarande 5ggr brutalare än mina, även när du kör ett dåligt pass... du får se till att uppdatera journalen nu i alla fall

[fintelligens]

bra bänk bossegay :thumbup: ;)

[bosse_brutal]

ben vader

böj
1*8 100kg
1*6 120kg
3*3 125g

benspark
3*10 fullt mag
1*7
1*6

bencurl
1*10 20kg
4*6-10 25kg

stående vadpress
1set 120kg
4set 160kg

sittande vadpress
1set 25kg
3set 35kg

hacksquat
1*10 70kg
1*10 100kg

lite halv slött benpass, var typ själv på gymmet när jag körde böjen, så jag körde bara så att jag var absolut säker på att klara sista reppet när jag körde på 125.
orka inte köra raka marken idag, så jag sket i det, men för att inte känna mig allt för klen så la ja in 2set hacksquats på slutet hehe.

[bosse_brutal]

axlar

st. militärpress
1*5 50kg
1*2 65kg
1*3 62,5kg
1*2 62,5kg
1*4 60kg
1*5 67,5kg

hantellyft åt sidan
2*8 12,5kg
1*6 12,5kg
1*8 10kg

omvända flyes
4set 10kg

shrugs
1*8 90
1*7 90
1*5 90
1*7 90
1*8 90

20min cykling

militärpressarna var något lättare än sist, men jag fick inte upp 3an på 65, men det var inte lång ifrån.
shrugsen körde jag utan remmar, så reps antalet varierade lite beroende på att greppet dog olika fort av nån anledning... måste börja köra lite grepp också, funderar på att lägga in lite holdbar och pinch nånstans. skulle faktiskt kunna göra det på axelpasset.

kände verkligen av gårdagens benpass, när ja satt mig på träningscykeln i alla fall, var nära att slänga mig på golvet och skrika efter 10 min... men det var bara och bita ihop och köra vidare. deffen kanske är oseriös, men hade jag gett mig då, så skulle gränsen vart nådd och passerad...
sitter för övrigt och smaskar på en nybakad kanelbulle just nu... så bra va den viljestyrkan :em:

[bosse_brutal]

mage o grepp

magmaskin supersettat med repcrunches
5set av varje

crunches
4set

holdbar
5*20-25sek 90kg

"viktskive preacher curl"
3-4 set 5kg

pinch
4set 10-15kg

20 min cykling

hade tänkt vila idag, men ottogrov ringde och tjatade på mig, så jag passade på att köra lite mage och greppträning.
började med magen, och jag ficka att lite kontakt till slut, annars tycker jag att det brukar va svårt att få det att ta ordentligt när jag kör. men jag tror supersettningen är bra för att få ökad kontakt, känns så i alla fall.

började mitt livs första grepp pass med holdbar, körde på 90 kg, käns att jag är brutal klen i händerna. men deet ska det banne mig bli ändring på, till sommaren ska folk springa och gråta efter att jag tagit i hand med dem hehe :devil:
sen körde jag nån övningsom otto grov visade, man satt på en preacher bänk och curlade med en vikt skiva, kan det ve det som kallas platecurl månntro?
sen körde jag lite pinch, började med en 15kg kaka i varje hande, esn körde jag med två 5or mot varandra med platta sidan ut.

[bosse_brutal]

lite böjar av mig och 2set mark med ottogrov (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=36688)

[Big_Vik]

Tjena hårding! Det var ju jättefina böjar! :thumbup: men du är allt starkare i händerna än mig....än. Hårt pass i övrigt med, bra jobbat.

[bosse_brutal]

armar

stångcurl
1*6 45kg
1*3+1 47,5kg
1*1+1 50kg
1*3+1 45kg
1*4+1 40kg

preachercurl
5set, 26-30kg

liggande triceps press
1*3 45
3*5 40

sittande triceps press
1*8 28
2*5 33
1*1*4 33

triceps pushdowns
1*max 20kg
1*max 25kg
1*max 30kg
2*max 25kg

omvänd handleds curl
4set 14kg

handledscurl bakom ryggen
4set 40-50kg

20min cykling

Härligt biceps pass, stångcurlen gick riktigt bra idag, 1+1 på 50 kg skäms jag inte direkt för...
liggande triceps pressen däremot, första settet hur jävla tungt som helst... gick ner till 40kg, första 3-4 reppen i setten går hur lätt som helst, men så stendör jag i 4-5 reppet... sittande triceps pressen var det i alla fall inga problem med,

hmm, kolla tillbaka på förra passet som jag körde liggande triceps press, tror visst att jag råkade sätta pb där idag, pressarna var kanske inte så dåliga ändå... i alla fall så länge man inte jämför med biceps curlen...

Man tackar vik, men att jag skulle va starkare i händerna än dig? dina hantelroddar utan remmar gör att jag är böjd att påstå motsatsen:thumbup: satana perkele va brutala

[Big_Vik]

Man tackar vik, men att jag skulle va starkare i händerna än dig? dina hantelroddar utan remmar gör att jag är böjd att påstå motsatsen satana perkele va brutala
Men det var ju bara typ första och sista set med remmar ju! :em: Nöjd med 10 utan paus mellan på 40 ändå, eftersom jag gjorde 5 med paus mellan varje rep sist jag testade. Mitt grepp är sämst! Bevis no.2: Har inte klarat RB 100 (trainern) på vänstern än :( Gjort 8 med höger i veckan, men testade igår igen, 0 på båda,vafan liksom???? *cry*

men lite får du skämmas för "maxningen" i bicepscurlen, får man för sig något sådant måste man förklara det med att man var besatt av Bengt eller nåt. Annars vill jag påstå att curlarna är jättefina, vad mäter dina köttklubbor egentligen???

Lycka till med deffen! :thumbup: (om några månader har jag själv en lååång deff att se fram emot)

[bosse_brutal]

rygg

mark
1*12 70kg
1*8 110kg
1*6 120kg
1*4 135kg
1*2 150kg

chins
5
3
3

sittande rodd
4-5*5 85kg

hantelrodd
1*10 30kg
1*8 35kg
1*5 40kg

20min cykel

Äntligen satt 2an på 150 i mark, och det kändes riktigt lätt. chins för första gången på ett bra tag också, gick mycket bättre än vad jag hade trott att det skulle gå. rodden var hyffsad, inte säker om det blev 4 eller 5 set, men 5reps/set är jag säker på i alla fall. kände inget i axeln idag heller som tur var.
inspirerad av viks brutala hantelroddar så var jag tvungen att köra ett par set såna också, gick väl sådär, finns minst sagt en del finslipande att göra på tekninken där, men de tog bra i vilket fall.

tack vik, kan behöva lite lyckönskningar till deffen, har fan gått upp nästan ett kg sen nyår:D iofs så har jag vägt på olika vågar, men jag tror inte det kan va så stor skillnad mellan dem.
måste fan ta tag i den seriöst, annars kommer jag att se ut som en ännu slätare säl än nu till sommarn...

[bosse_brutal]

bröst mage

bänk
1*5 80
2*3 80
2*2 80
1*5 70

lutande hantelpress
1*6 25
1*5 30
1*4 30
1*2 30
1*3 30

hantelflyes
1*10 12,5
1*10 15
1*6-7 17,5
1*5-6 17,5

magrullningar superset med crunches
4set av varje

repcrunches
3set

20 min cykling

ganska bra pass idag faktiskt, blev ett ”tungt teknikpass” på bänken idag, har kommit underfund med att jag har kopplar in axlarna för mycket när det börjar bli tungt, och det ska jag försöka ändra på.

riktigt nöjd med flyesen för första gången någonsin, gick hur bra som helst. hade faktiskt tänkt köra cable flyes, men som tur var så stog en odushad sak i cablecrossen och utsöndrade en odör av veckogammal kebab, så jag tog en bänk och ett par hantlar istället.
måste fan tacka honom nästa gång jag ser han. :thumbup:

edit: Disco bengt kom til mig i en uppenbarelse, därav maxningen i bicepscurlen i lördags;)
överarmens omkrets mäter dryga 40cm, åtminstone högern... dock så är det inte direkt en deffad arm vi pratar om :em:

[crux]

bra pass! :hbang: gillar marken

[Taurus]

bra pass! :hbang: gillar marken
Dom var ju... brutala :D

[Big_Vik]

Du är om mig i bänken nu. Har iofs också gjort en femma, men det var förra veckan, kan ju inte leva på gamla meriter *screwy* Grymma flyes och hantelpressar också :thumbup:

tack för din förklaring :D 40 cm arm måste vara jävligt fint :)

[Big_Vik]

var tog mitt inlägg vägen? :confused: Snygg bänk :thumbup:

haha där är det :D måste blivit nåt fel på "leveransen"

[Scratch89]

Tjo tjena! Har hittat din journal efter att jag tittat på dina mark o böjfilmer. Det ser ju så otroligt lätt ut att trycka en 4a på 130 kg :cryout:
Du är stark! Fast jag tar dig i vissa övningar, hehe... Men hur länge har du tränat? Kör hårt..

[bosse_brutal]

legz

böj
1*10 100kg
1*6 120kg
1*5 125kg
1*3 130kg
1*2 135kg
1*3 120kg

benpress
1*10 120kg
1*10 170kg
1*10 200kg
1*10 210kg
1*5 240kg

benspark
5set*max varierande vikt

bencurl
4set*8-10reps 25-30kg

stående vadpress
6set 100-140kg

sittande vadpress
5set 20-40kg

brutalt benpass, var tungt till en början i böjen, men sen kom otto grov in i bilden och peppade mig till att testa 135 i böjen, förssta reppet var hur jävla lätt som helst, kändes nästan som om stången lättade från axlarna, med bra djup och fin teknik om jag får säga det själv(:hbang:), på andra reppet var det väl sådär med tekniken, men jag är nöjd som fan ändå med tanke på hur tungt det kändes på 130 innan.

testade lite front böj efter, med betoning på lite, gjorde en 2a med stången, orkade inte köra nån teknik träning idag så jag körde lite intensiva benpressar istället. sen flöt resten av passet på rätt så intensivt det också, speciellt vadpressarna. jävlar vilken pump jag fick, kändes som om vaderna var svarvade ur stål efteråt:hbang:
testa lite stretching för första gången på 7månader ochså hehe...

tack tack myrstack för responsen :)

Vik, förra veckan tog ju jag bara en 4a på 80 i bänken, då var ju du faktiskt starkare juh... iofs så tog jag en 5a veckan inna det :D

scratch, jag har tränat i snart 1,5 år seriöst, med lite uppehåll i "seriösheten" över sommarn hehe..

[fintelligens]

:bow: Gudomliga böjar!

[INflames]

Fan va sköna böjar :thumbup:

[Jan]

Går fint här ser jag bosse :) Brutala böjar som vanligt!
ps. jag röstade på dig i bänktävlingen ;)

[bosse_brutal]

axlar

militärpress
1*3 65kg
1*1 65kg
1*2 62,5
1*3 60
1*6 57,5

sidolyft i CC
5set 2-3 plattor

omvända flyes
4set 10kg

shrugs
2*10 100
1*8 100
1*10 90
2*8 90

pinch
1set 15kg
4set 10kg

viktskive curl
4*10-15 5kg

mumsigt axelpass, går framåt lite smått i mil.pressarna, fast jag fick ont i axeln när jag skulle köra hantellyft åt sidan, så jag fick köra i CCn i stället.
sen tänkte jag kombinera shrugs och holdbar, men det gick inte så bra på 100kg, för greppet gav sig före trapsen, så jag körde de setten med remmar, men sen gick jag ner till 90, och då körde jag utan remmar+att jag höll tag i stången så länge jag orkade efteråt.
körde även lite pinch och ”viktskive curl”

wee, tack för rösten jan :love:

[Scratch89]

Gött pass :thumbup:
Fattar inte hur alla kan vara så starka i axlarna om man jämför med resten av kroppen. Fast det är klart, det kanske är jag som är så klen istället :cryout:

[bosse_brutal]

armar

stångcurl
1*6 45kg
1*4 47,5kg
1*3 47,5kg
1*5 45kg
1*3 45kg

preachercurl
4set 26-30kg

sittande triceps press
1*6 32kg
1*4 32kg
1*7 30,5kg
1*5 30,5kg
1*4 30,5kg

repdrag
4set

triceps pushdown
4set

omvänd handledscurl
4*max 16kg

handledscurl bakom ryggen
4*max 40kg

20min cykling

bra biceps pass idag, fast det blev snabbt jävligt tungt i preachern, och så kände jag av underarmen i toppläget, så jag körde bara ca3/4 rörelse där...
triceps var det inget speciellt med idag, kanske blev lite intensivare än vanligt, men inget speciellt.

ska börja betygsätta passen från och med nu har jag tänkt mig, kan var kul när man kollar tillbaka över träningen. det här passet får 3/5 10kgs gummikakor.

scratch, för min del kan det nog ligga lite i att jag tydligen kopplar in axlarna en hel del när det börjar bli tungt i bänken, så de har nog fått sig lite "gratisträning" där, och sen kanske inte militärpressarna är världens striktaste heller för den delen...