Skulderbladsdepressioner?

[arthax]

Sicket ord :D

Hursomhelst,

När jag kör bänk så brukar jag mellan seten göra detta i en chinsstång. Sträcka ut helt och sen dra "ner" skulderbladen utan att böja armarna. Rörelsen blir därmed kort, men jag tycker det är ett skönt sätt att få in lite blod och aktivera skulderblad/traps.

Har jag rätt namn på vad jag sysslar med, och är "övningen" bra för något?! Alltså finns det ett värde i att arbeta upp förmågan till depressioner?

Frågan är väl främst ämnad för Sheo, Pez eller någon som behärskar rörelseapparaten mer än jag själv.

[jontexer]

bör träffa m.trapezius pars decendens, alltså den nedre delen av trapz då funktionen i muskeln är deppression av skulderbladen om jag inte minns fel.

[pezrulezhaakon]

Sicket ord :D

Hursomhelst,

När jag kör bänk så brukar jag mellan seten göra detta i en chinsstång. Sträcka ut helt och sen dra "ner" skulderbladen utan att böja armarna. Rörelsen blir därmed kort, men jag tycker det är ett skönt sätt att få in lite blod och aktivera skulderblad/traps.

Har jag rätt namn på vad jag sysslar med, och är "övningen" bra för något?! Alltså finns det ett värde i att arbeta upp förmågan till depressioner?

Frågan är väl främst ämnad för Sheo, Pez eller någon som behärskar rörelseapparaten mer än jag själv.

Skulderbladsdepressioner är egentligen bara en av många övningar man kan göra för att förbättra sin skulderbladskontroll.
Just den övningen fokuserar mest på pec.minor och nedre traps.
Att kunna kontrollera skulderbladen i alla riktningar är ju mycket fördelaktigt.

Om man däremot inte har något direkt problem att kontrollera och stabilisera skulderbladen i olika övningar, så behöver man väl inte lägga så mycket extra tid på de specifika övningarna.

I rehabsyfte för olika skulder/axelproblem så finns det stora fördelar med dessa specifika övningarna. Men tanken är ju att de ska jobba i symbios med de andra musklerna som fäster mellan skulderblad-thorax, eller till överarm.

[arthax]

Skulderbladsdepressioner är egentligen bara en av många övningar man kan göra för att förbättra sin skulderbladskontroll.
Just den övningen fokuserar mest på pec.minor och nedre traps.
Att kunna kontrollera skulderbladen i alla riktningar är ju mycket fördelaktigt.

Om man däremot inte har något direkt problem att kontrollera och stabilisera skulderbladen i olika övningar, så behöver man väl inte lägga så mycket extra tid på de specifika övningarna.

I rehabsyfte för olika skulder/axelproblem så finns det stora fördelar med dessa specifika övningarna. Men tanken är ju att de ska jobba i symbios med de andra musklerna som fäster mellan skulderblad-thorax, eller till överarm.

Tack!

Då fortsätter jag att göra den med jämna mellanrum :)

[Stor Hård Ådrig]

Men om man kör vertikala drag kan jag inte tänka mig att det är nödvändigt om man inte har några specifika problem relaterat till skulderbladen?

[whuddafuks]

Är det så nödvändigt att träna skulderbladsdepressioner då? Som det nämns ovan så tränar man ju de i övningar så som chins och latsdrag. Samt att man tränar den rörelsen i t.ex. bänk/hantelpress om man nu drar ner skulderbladet (som de flesta uppmanas att göra) och sen även i roddövningar. Känns ju som att det kan leda till problem om man även isolerar den rörelsen för axlarna

[L-Sami]

Just efter axelskador/axelsmärtor brukar nedre trapezius och serratus anterior bli inhiberade och vanligtvis brukar övre trapezius vara överaktiv, då kan det vara värt att lägga extra fokus på träning av nedre trapz och ev. serratus anterior. Som tidigare sagts så behöver man inte träna den/dem specifikt om man har normal scapulakontroll och kör vertikala drag eller pressar.

[whuddafuks]

Just efter axelskador/axelsmärtor brukar nedre trapezius och serratus anterior bli inhiberade och vanligtvis brukar övre trapezius vara överaktiv, då kan det vara värt att lägga extra fokus på träning av nedre trapz och ev. serratus anterior. Som tidigare sagts så behöver man inte träna den/dem specifikt om man har normal scapulakontroll och kör vertikala drag eller pressar.

Men kan inte uppåtrotationer vara bättre att satsa på då, både serratus och nedre trapezius i en smäll. Plus att uppåtrotation av skuldrorna är väl något många saknar vad jag har förstått (av det lilla jag läst :)). Om man blir stark i depressionsläge så kommer ju axlar att sjunka ner, vilket ökar inklämningsrisk och annat skit?

[pezrulezhaakon]

Men om man kör vertikala drag kan jag inte tänka mig att det är nödvändigt om man inte har några specifika problem relaterat till skulderbladen?

Att man kör vertikaldrag säger inget att man faktiskt automatiskt (kan) använder musklerna för depressionen. Om du visste hur många som missar den funktionen.

[pezrulezhaakon]

Men kan inte uppåtrotationer vara bättre att satsa på då, både serratus och nedre trapezius i en smäll. Plus att uppåtrotation av skuldrorna är väl något många saknar vad jag har förstått (av det lilla jag läst :)). Om man blir stark i depressionsläge så kommer ju axlar att sjunka ner, vilket ökar inklämningsrisk och annat skit?

Ingen funktion kan ersätta en annan. Varje funktion är mer eller mindre unik. Det beror helt på mixen av det inbördes arbetet musklerna emellan.

[Arnoldski]

Jag har serratuspares och har låtits förstå att det är bra för mig att stärka nedre traps, eller egentligen snarast fått instruktionen att tänka på att "aktivt sänka skuldrorna, dra de nedåt, vid fysisk aktivitet där så är möjligt".

Ser du nån skillnad på skulderdepressioner med överarmarna uppåt eller nedåt? Med min pares är det olämpligt för mig att hänga med armarna uppåt (som i ett chinsräcke) därför att den förlamade serratus dras ut, borde jag då kunna köra motsvarande depression i typ dipsräcke istället?

[pezrulezhaakon]

Jag har serratuspares och har låtits förstå att det är bra för mig att stärka nedre traps, eller egentligen snarast fått instruktionen att tänka på att "aktivt sänka skuldrorna, dra de nedåt, vid fysisk aktivitet där så är möjligt".

Ser du nån skillnad på skulderdepressioner med överarmarna uppåt eller nedåt? Med min pares är det olämpligt för mig att hänga med armarna uppåt (som i ett chinsräcke) därför att den förlamade serratus dras ut, borde jag då kunna köra motsvarande depression i typ dipsräcke istället?

Ja, det finns en viss skillnad. Främst i vilket längdförhållande musklerna befinner sig i. Jag ser dock inget begränsande för dig att kunna köra båda varianter. Det är ju belastningen som får avgöra, samt att du aldrig då hänger passivt i axelpartiet. Serratus förkortar ju sig först när du har armarna uppåt, och är i ett mer utsträckt läge då armarna är neråt, så jag skulle säga att armarna neråt har större risk för översträckning, även att skillnaden inte är jättestor. Oavsett bör du aktivt kontrollera 100% av rörelsen. Med anpassad belastning ska det inte vara nåt problem. Du kan ju köra enarmsdrag i latsdraget och göra depressionen där, så är det smidigt att välja motståndet. Visst går dipsräcket också, men det blir klart mer utmanamde.

[Arnoldski]

Jaha jaså. Ok, men det är ju när jag har armarna över horisontellt som akulderbladet pekar rätt ut, dvs då serratus egentligen ska förkortas, men nu inte gör det. Jag tycker mig ha fått höra att jag inte ska belasta mig över horisontellt.

[pezrulezhaakon]

Jaha jaså. Ok, men det är ju när jag har armarna över horisontellt som akulderbladet pekar rätt ut, dvs då serratus egentligen ska förkortas, men nu inte gör det. Jag tycker mig ha fått höra att jag inte ska belasta mig över horisontellt.

Jag skulle tippa på att du har mer problem med pressar över huvudet än drag, just med tanke på serratus.
Jag tycker definitivt du ska utforska de olika depressionsvarianterna.