Cirkelträning med moderat intensitet leder till ökad muskelmassa och minskad fettvikt

[King Grub]

The purpose of this study was to determine the effects of circuit type resistance training on body composition and bone status in young males. Twenty eight moderately active male volunteers were randomly assigned to 12 weeks of circuit resistance training (CRT) (n=15; 24.3±1.4 years) or control (C) (n=13; 24.8±2.1 years). Total body fat (%BF), fat mass (FM), fat-free mass (FFM), bone mineral content, and bone mineral density (BMD) measurements were performed with dual-energy X-ray absorptiometry. At the end of the 12-week training period, there was a decrease (p<.05) in the CRT group %BF (-1.63%), FM (-1.03kg), an increase in FFM (1.46kg), and no change (p>.05) in body weight or BMD. In C, no significant (p>.05) changes were observed. CRT bone mineral density values were significantly (p<.05) higher (.003g/cm2) after the 12 week training period versus the control group values (-.005g/cm2).

Results suggest that 12 weeks of circuit resistance training in moderately active young males had a positive effect on body composition and bone status, with no effect on body weight. Additional studies may identify effects of circuit resistance training on body composition and bone mineral density in women and aging.

The findings of this study suggest that moderate-intensity circuit resistance training reduces body fat percentage and increases lean body mass and bone mineral density. CRT is suggested to improve body composition, bone mass, and application in specific sports and health care aspects, especially for young males.

Effects of Circuit Resistance Training on Body Composition and Bone Status in Young Males. The Sport Journal, Aug 19 2014.

http://thesportjournal.org/article/effects-of-circuit-resistance-training-on-body-composition-and-bone-status-in-young-males/

[dluddeckens]

Det är som Arne alltid sagt, bodypump is the way to go!

[BobaFett]

Är inte cirkelträning mer som easyline som de har på mitt gym?

Det är ett pass där man får rotera 1 minut på varje maskin. Maskinerna är som vanliga gymmaskiner men använder nåt slags pneumatiskt motstånd som blir lite tyngre ju mer du tar i.

Det måste vara nåt sånt de menar med cirkelträning eller har jag fel?

[King Grub]

Träningen beskrivs i studien.

[TIMPA]

Är inte cirkelträning mer som easyline som de har på mitt gym?

Det är ett pass där man får rotera 1 minut på varje maskin. Maskinerna är som vanliga gymmaskiner men använder nåt slags pneumatiskt motstånd som blir lite tyngre ju mer du tar i.

Det måste vara nåt sånt de menar med cirkelträning eller har jag fel?

Citerar studien:

The resistance training program was a circuit training model that included the following 15 exercises: barbell curl, preacher curl, pushdown, triceps extension, back press, lateral raise, chest press, pec deck fly, lat pull down, seated row, leg press, leg extension, supine leg curl, machine hip extension, and crunch

[Sniggel]

Icke tränande:
The subjects did not smoke and none participated in resistance training.

Träningen:
After completing the pre-test measurements, the CRT group participated for 12 weeks at 3 days per week in resistance exercise. All subjects were instructed not to change regular daily activities and dietary habits. The resistance training program was a circuit training model that included the following 15 exercises: barbell curl, preacher curl, pushdown, triceps extension, back press, lateral raise, chest press, pec deck fly, lat pull down, seated row, leg press, leg extension, supine leg curl, machine hip extension, and crunch. Each training session began with a 5–10 minute warm-up. The resistance training sessions began with a 5-10 minute warm-up, followed by 3 sets for each exercise and 12–14 repetitions per set. The maximum intensity was approximately 50–60% of one repetition. Each resistance-training session lasted approximately one hour. The control group refrained from participation in aerobic or resistance exercise during the 12-week study period. The training protocol is presented in Table 2.

http://i1.wp.com/thesportjournal.org/wp-content/uploads/2014/08/tables2.jpg?resize=620%2C147

[upperkatt]

Hur stor skillnad gör det om deltagaran tränar vanligtvis eller inte, och varför? /någon med dålig koll

[Charleston]

Hur stor skillnad gör det om deltagaran tränar vanligtvis eller inte, och varför? /någon med dålig koll

Förmodligen ganska stor då man som otränad har en massa noob-gainz att håva in.

[knix]

Icke tränande:


Träningen:


http://i1.wp.com/thesportjournal.org/wp-content/uploads/2014/08/tables2.jpg?resize=620%2C147

Det där är väl inte det man brukar kalla cirkelträning? Det är väl bara ett helkroppspass med korta setvilor...??

[Sniggel]

Hur stor skillnad gör det om deltagaran tränar vanligtvis eller inte, och varför? /någon med dålig koll

Nybörjare kan få muskeltillväxt även av "dåliga hypertrofiupplägg".
Det här kanske är ett sådant. Det funkar, men man vet inte om det är effektivt om man inte utvärderar det över lång tid eller använder sig av redan tränade individer. Problemet är att även med effektiva upplägg tar det lång tid för att mäta signifikanta förändringar hos tränade.
Därför är det relativt vanligt att man använder "noobs" för att lättare mäta om ett upplägg kan ge resultat.

Nu talar jag ur ett "kolo-perspektiv". Studiens syfte var inte att undersöka om cirkelträning kan skapa muskeltillväxt även hos vältränade, utan hos "unga män", vilket det kunde.
Är man ute efter effektivt muskelbygge är denna studien inte lika intressant. Då får man ställa större krav på studieupplägget och kanske ha en längre utvärderingstid för att uppvisa statistiskt signifikanta resultat. Vilket förstås kostar mer resurser.

[Sniggel]

Det där är väl inte det man brukar kalla cirkelträning? Det är väl bara ett helkroppspass med korta setvilor...??

Kort setvila är väl "allt under 3 minuter"
45 sekunder är väl definitivt nåt som kan påminna om intervallträning.

Men om du menar att man byter övning direkt efter varandra som cirkelträning (och kör flera rundor med samma övning) så håller jag nog med. Hur ser egentligen definitionen ut?

[sungun]

Kort setvila är väl "allt under 3 minuter"
45 sekunder är väl definitivt nåt som kan påminna om intervallträning.

Men om du menar att man byter övning direkt efter varandra som cirkelträning (och kör flera rundor med samma övning) så håller jag nog med. Hur ser egentligen definitionen ut?

Precis! Låter väl jättesmart att avsätta medel till en studie om cirkelträning när ingen ens vet hur man ska göra ett sånt pass. Man pratar ju som sagt inte om set, utan om varv.

Annars kan cirkelträning se ut hur som helst. Jag har både lett pass på 'easyline'-maskiner, vanliga gymmaskiner samt utan där man använder sig av burpees, någon bodypumpövning med stång, kettlebells, hantlar, trx-band, sandsäck å vanliga pushups. :-)