handdator

Visa fullständig version : Kostschema - feedback

ShippEn
2014-08-12, 14:59
Sommaren är "över" och bulknings säsongen börjar.

Frukost: 2 mackor med ost, 1 glas mjölk - 570kcal 28g protein
~12.30
Efter träning: Gainer 24g protein 350 kcal, proteinshake på ej träningsdagar 24g protein 130 kcal
~14.30
Lunch: 2 glas mjölk + vanlig svenskhusmanskost ~ 30-40g protein 600-800kcal
~16.30-17.00
"Mellanmål": 50g jordnötter 310kcal 13g protein
~18-19.00
Kvällsmat: 4 mackor med ost, 1 glas mjölk - 970kcal 46g protein
~20-21.00

totalt: ~3000kcal 156g protein

Vikt 70kg längd 176cm ålder 19

Är det något viktigt man missar?

Funderar på att köpa långsamma kolhydrater som man kan blanda med proteinshaken på dagar man inte tränar, känns som man ligger lågt på kolhydraterna.

obs: vatten dricks mycket, kreatin intags med.
vicarious
2014-08-12, 15:31
"vanlig svensk husmanskost" kan ju vara i princip vad som helst. Grönsaker och omega-3 är väl kanske det som jag först kommer att tänka på.
ShippEn
2014-08-12, 16:10
"vanlig svensk husmanskost" kan ju vara i princip vad som helst. Grönsaker och omega-3 är väl kanske det som jag först kommer att tänka på.

Det är just exakt vad som helst, blir det som serveras helt enkelt.

Grönsaker.. räcker det med endast morötter? :smash:
Snugglez
2014-08-13, 20:47
Jag hade satsat på mer lagade måltider istället för massa mackor. Äter du första målet på dagen 12.30?
R Scarpa27
2014-08-13, 20:58
Jag hade satsat på mer lagade måltider istället för massa mackor. Äter du första målet på dagen 12.30?

varför? bröd är kanonmat, spec under bulk att plussa på med.
Snugglez
2014-08-13, 21:32
Det mättar inte så bra, samt 15h mellan kvällsmat och frukost. Då hade i alla fall jag hungrat ihjäl.
ShippEn
2014-08-13, 21:35
Jag går upp runt 12.00 och äter cirka 20-30 minuter senare, hunger är absolut inga problem. Jag tycker snarare det är svårt att äta så här pass mycket..

Mackor blir det mest för man är lat och det är skonsamt för plånboken.
R Scarpa27
2014-08-13, 21:46
Det mättar inte så bra, samt 15h mellan kvällsmat och frukost. Då hade i alla fall jag hungrat ihjäl.

hungrat ihjäl tror jag knappast. isf äter du småportioner och är mkt van vid just detta... äter du sista måltiden per dag/ ätit bra över en hel dag.....klarar du dig ganska enkelt. om du inte äter bara massa sallad osv, då lär du svälta efter ett tag..
R Scarpa27
2014-08-13, 21:48
Jag går upp runt 12.00 och äter cirka 20-30 minuter senare, hunger är absolut inga problem. Jag tycker snarare det är svårt att äta så här pass mycket..

Mackor blir det mest för man är lat och det är skonsamt för plånboken.

mackor har jag ätit mkt hela livet.
kanonbra käk... kolhydrater, fett och protein... (jag menar bröd,smör, messmör, hårdost,ägg, köttbullar, rödbetssallad, grönsaker, tunnbröd med fyllningar, baguetter med fyllningar, hamburgare m bröd, korv m bröd, gahhhh jag säger ju det bröd är kung till allt.......... punkt slut.
MuskelMasen
2014-08-14, 11:49
mackor har jag ätit mkt hela livet.

kanonbra käk... kolhydrater, fett och protein... (jag menar bröd,smör, messmör, hårdost,ägg, köttbullar, rödbetssallad, grönsaker, tunnbröd med fyllningar, baguetter med fyllningar, hamburgare m bröd, korv m bröd, gahhhh jag säger ju det bröd är kung till allt.......... punkt slut.


Glöm inte Gustafskorv! ;)