handdator

Visa fullständig version : Träna nacken?

TobiasP
2014-08-11, 01:28
Går det att få en grövre nacke? Har aldrig tänkt på det förut, men en grov nacke på män ser riktigt bra ut.

Jag snackar alltså inte om trapzmusklerna primärt nu, men hela nacken i sig. Någon som gör detta? Vad för övningar rekommenderas?
Vitkål
2014-08-11, 02:12
Brottarbrygga täcker upp effektivt. Kör den både på pannan, rullandes från ögonbrynen till mitten på skallen, och från bakhuvudet till mitten på huvudet. Se bara till att ta det lugnt så du inte skadar dig.
TobiasP
2014-08-11, 02:21
Hur skapar man kontinuerlig överbelastning med det?
mattilainen
2014-08-11, 05:44
Hur skapar man kontinuerlig överbelastning med det?

testa får du se. Det är jobbigt och ibörjan får du säkert använda händerna som stöd.
bertbert
2014-08-11, 05:52
Visst kan man det, och fler kanske borde göra det. Amerikanska fotbollsspelare sänker risken för hjärnskakning avsevärt när de tränar nacken ordentligt, t ex.

http://bretcontreras.com/neck-training-101/
LoveMachine
2014-08-11, 07:29
Om inte bryggor funkar så kan du alltid införskaffa en nackhuva. Det är en huva med möjlighet att hänga på vikten så att man kan gör nacklyft åt olika håll med belastning. Sen så finns det den mytomspunna fyrvägs nackmaskinen, men den finns nog inte på så många ställen.
spoonchest
2014-08-11, 07:44
Brottarbrygga täcker upp effektivt. Kör den både på pannan, rullandes från ögonbrynen till mitten på skallen, och från bakhuvudet till mitten på huvudet. Se bara till att ta det lugnt så du inte skadar dig.

+1. Tyngre än det ser ut. Jag brukar vara rätt mör, och då feg-kör jag med händerna som hjälp.
ATJL
2014-08-11, 18:13
Brygga och brottarrullningar som sagt.

Istället för nackhuva fungerar även det gamla thaiboxarknepet att ta en repstump i ögla eller en dragrem tex, trä fast lämplig mängd vikter, bita fast i öglan och curla nacken.

Finns de som hävdar att man får eftra effekt av att man även stärker käkmusklerna med det här sättet, jämför med nackhuva, vad gäller att förebygga hjärnskakningar mm.

Mvh
svenbanan
2014-08-11, 18:29
Man kan även börja köra bryggorna mot en vägg. Dvs stå med magen mot väggen ett par dm ut och rulla från panna till hjässa, och på samma sätt med ryggen mot och rulla från nacke till hjässa. Kan vara gött med mössa på sig eller nåt mjukt mellan huvud och vägg.

Ju längre ut från väggen man ställer sig, desto tyngre blir det.