Deff hjälp!

[Mello]

Halloj!

Rakt på sakt, jag är.

21 år
Längd: 179cm
Vikt: Ca 71.5kg
Fett %: 6

Jag har alltid hållit igång och har aldrig varit tjock. Jag har kört mycket crossfit i mina dar vanligtvis låg jag på 6-7 pass i veckan. Sedan tröttnade jag, det var för intensivt. Idag är det mycket friidrottande som sprint och styrketräning som gäller. För ett år sedan så vägde jag 78kg och hade en fett % på 12.5. Jag var rätt så bulk. Men inte överdrivet.
I höstas drog jag igång med kondition och uthållighet med fridrottandet.
Passen började i september och jag drog ner på maten för jag ville bli slank.

Pappa hade köpt en sådan där våg som ska mäta värden i kroppen. Jag vet, de funkar inte helt men det är alltid något.

Såhär såg mina värden ut under ett halvår:

28 oct 2013

Vikt:73
Fett % 7.4
Benvikt 10.9kg
Kalori vid vila 1833
Kalori vid träning 3849
67.5% vattenhalt i kroppen
45.3% muskler

Måndag 11 november 2013

7%
10.8 benvikt
1822 kalori vid vila
3826 kaloi vid träning
67.8 vattenhalt
45.4 muskler

Vikt 72.8

Måndag 25 November 2013

7.4% kroppsfett
67.5% vattenhalt
45.3% muskler
10.9 kg benvikt
1833 kaloriförbränning vid vilodag
3849 kaloriförbränning vid träningsdag

73.5kg

Onsdag 11 December 2013

Kroppsfett: 7.9%
Vattenhalt: 67.2%
Muskler: 45.1%
Benvikt: 10.9kg
Kalori vid vila: 1842
Kalori vid träning: 3868

Vikt: 74.2kg

Tisdag 31 December 2013

Kroppsfett: 8,6
Vattenhalt: 66,7
Muskler: 44,8
Benvikt: 11kg
Kalori vid vila:1852
Kalori vid träning:3889

Vikt: 74.9

Torsdag 13 Februari2014

Kroppsfett: 9.5%
Vattenhalt: 66.0%
Muskler: 44.5%
Benvikt: 11.1kg
Kalori vid vila: 1870
Kalori vid träning: 3927

Vikt:76.3

Torsdag 13 Februari2014

Kroppsfett: 8.3%
Vattenhalt: 66.8%
Muskler: 44.9%
Benvikt: 11.0kg
Kalori vid vila: 1851
Kalori vid träning: 3887

Vikt: 74.8kg


Måndag 21 juli 2014

Kroppsfett: 5.7%
Vattenhalt: 68.7%
Muskler: 45.9%
Benvikt: 10.7kg
Kalori vid vila: 1802
Kalori vid träning: 3784

Vikt: 71.3kg



Idag tränar jag 5 gånger i veckan. Mina pass brukar ligga på 1h30m - 2h.
Jag börjar alltid med att köra uppvärming, löpteknik och sedan sprintträning i 30 minuter. Efter det kör jag ett "program" som brukar innebära en muskelgrupp. Som avslutning kör jag alltid bålstyrka med extra övningar just för nedre delen av magen.

Mängd mat som jag käkar är uppdelat på dagen såsom:

Frukost 40% (Vanlig frukost= Gröt 1dl, 2 kokta ägg, påläggsskinka för protein, ost för fett, kvarg och banan)
Lunch 30% (Vanlig lunch= Kolhydratkälla(ris/linser/potatis) 1-1,5dl, tonfisk i vatten abba burk (alternativ skinka/rostbiff 200g totalt, alternativ 200g kyckling filé) lite salladsblad, ibland keso)
Om jag är känner mig hungrig proteinshake till mellis.
Middag 30% (Grönt te innan måltid, sedan ser middags upplägget likadant ut som lunchen)

Och slutligen massvis med vatten per dag!:) Detta har jag käkat i 3-4 månader.

Jag har ingen aning om hur många kj detta är. Jag har aldrig räknat utan går på känslan.
Ändå fast jag har så låg fett% och gott ner ca 7 kg på ett år så får jag inte deffen som jag vill ha. Jag söker mig lite åt Brad Pitt Fight Club hållet fast inte lika extremt.
Jag tar också en promenad innan frukost och en efter middag.
Sömn är cirka 7 timmar per natt.

Det var nog allt. Jag skulle uppskatta lite tips på vad jag kan göra bättre.

Tack!

[Animalisk]

Nu är jag nybörjare i ämnet men rent spontant om dina siffror stämmer så känns det som att du borde lägga på dig mer muskelmassa innan du deffar ner dig mer, en bild hade ju hjälp em hel del då jag kanske är helt ute och cyklar.

[Chrba]

Ja, om du ligger i närheten av 5,7% så är det troligtvis muskelmassa som saknas.
Så om du lägger dig på balans alt lätt överskott och fokuserar på att bygga muskler så kommer du få den typen av kropp.

[austria]

Om du tränar mycket friidrottande och styrketräning och dessutom ligger runt 6% i kroppsfett, borde du minst se ut som Brad Pitt i Fight Club.

Du har ingen bild att ladda upp? Har väldigt svårt att tro du ligger på 6% kroppsfett.

[Mello]

Jo, tagit bild för någon vecka sedan. Ska försöka ladda upp den. Har dock haft vila i en vecka och har frossat mat senaste 3 dagar. Så tappat deff å styrka;)

[Mello]

https://imageshack.com/i/km3jWEGjj
https://imageshack.com/i/iqv9FO22j
https://imageshack.com/i/iqYKrZKvj

Jag jämför med google bilder på bodyfat och då måste det vara något fel på vågen om den säger att jag har 6%. Har också svårt att tro det :P
Inte världens bästa bilder men bättre än inget.

[nippman]

10-13% BF är nog mer rimligt.

[Mello]

Jag har kört på 5-7 dagar i veckan och ätit mindre än mitt dagliga behov. Har varit lite skakis av att äta mindre ibland. Några tips om hur jag kan göra nästa deff mer lyckad?

[CalleP]

Ifall du har mycket fett att skala av ta ett högre överskott i början för att sedan låta det dala av emot slutet. Sen samt släng in några dagar där du ligger antingen på balans eller lite över för att samla lite energi till resten av dagarna.

Och försökt ligga jämt med kalorierna även de dagar du inte tränar då kroppen behöver energi för återhämtning och så vidare. Lycka till!

[Mello]

Oki, tack för tips!:)
Fast sp fet är jag inte eller vad menar du?

[austria]

Oki, tack för tips!:)
Fast sp fet är jag inte eller vad menar du?

Du är absolut inte fet! Du är vältränad.

[Mello]

Du är absolut inte fet! Du är vältränad.

Bekräftelse, Check!:D

[Animalisk]

du är absolut inte fet! Du är vältränad.

+1 :)