Logga in

Visa fullständig version : Energi - äter jag för mycket eller för lite?

eyeofthetiger
2014-08-01, 12:03
Hej!

Jag är ny här och undrar om någon skulle kunna hjälpa mig med frågan om jag får för lite eller mycket energi. Jag har grym kondition, tränar mycket men en liten bulle kvar på magen. Kan jag gå upp till 80 kg så har jag nått mitt mål då min nuvarande volym är tillfredsställande men självklart vill jag inte ha en bulle på magen utan bräda.

Frågan är då alltså; äter jag för mycket eller för lite VS den träningen jag faktiskt utför?

ENERGI

Ålder: 31 år
Längd: 177 cm
Vikt: 77 kg
Träning=11 pass/vecka. Söndag-torsdag=2 pass á 2 timmar om dagen. Löpning samt gym alternativt simning samt taekwondo.
Fredagar endast 45 min yoga och lördagar vilodag. Stillasittande kontorsjobb dagtid.
Mat:

SCHEMA FÖR MAT SAMT TRÄNING MÅNDAG-TORSDAG

06:00 Proteinshake samt löpning eller simning
07:15 Frukost bestående av 3 dl Havregrynsgröt samt en hand russin)
10:00 Mellanmål bestående av 2 bananer
12:00 Lunch
15:00 Middag
17:30 Mellanmål bestående av 1 äpple
18:00-19:00 alternativt 19:00-20:30 Gym alternativt taekwondo
19:30 alternativt 21:00 kvällsmål bestående av 2 knäckebrödsmackor med 1 ägg vardera samt 1 hel avocado
22:30-06:00 Sova

Fredagar: Yoga på morgonen och i övrigt samma matschema
Lördagar: Vilodag och äta/göra vad jag vill
Söndagar: Frukost, löpning 15 km, proteinshake, gym 1 timma, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål.
tlk
2014-08-01, 12:19
Hur stora är din lunch och middag?


Spontant tror jag du äter för lite.
KravMagen
2014-08-01, 12:25
Omöjligt att svara på eftersom du inte beskriver vad din kost består av eller vilken storlek.

Dock skulle jag gissa att du har svårt att fylla ditt energibehov om du tränar hårt nästan 20 timmar varje vecka.

Pucktvåa ser jag nu
eyeofthetiger
2014-08-01, 16:30
Hur stora är din lunch och middag?


Spontant tror jag du äter för lite.

Skulle tippa på att en normal lunch / middag för mig är till exempel;

4 stora potatisar
1 benfri kotlettbit
Resten grönsaker
Typ en tredjedel av varje på tallriken

Blir alltid mätt men inte sprängmätt och heller inte hungrig men ofta småsugen. Jag har inte orkat mäta mat men...
eyeofthetiger
2014-08-01, 16:32
Omöjligt att svara på eftersom du inte beskriver vad din kost består av eller vilken storlek.

Dock skulle jag gissa att du har svårt att fylla ditt energibehov om du tränar hårt nästan 20 timmar varje vecka.

Pucktvåa ser jag nu

Jag tränar 11 timmar/vecka.

Nä, det förstår jag nu...

Jag äter normal vanlig husmanskost med portioner så jag precis blir mätt och ej sprängmätt. En tredjedel av varje på tallriken.
GulligaGurkan
2014-08-01, 16:50
Det där ser ut som en väldigt liten portion i proportion till hur mycket du rör på dig!
ABrownie
2014-08-01, 17:10
Är inte det enklaste att kolla på vad vågen visar och vilket håll vikten går?
De måste ju vara säkrare än våra gissningar.

Skickat från min HTC One X via Tapatalk
R Scarpa27
2014-08-01, 19:13
om du äter för mkt eller för lite till din aktivitet?

tja, känn efter själv om du har energi?
och vad är målet? kondition? bränna fett? eller bygga muskler?