Garvsyra
2014-07-11, 12:23
Jag skulle behöva lite hjälp och tips rörande min nuvarande träning. Ska vara så kortfattad som möjligt men det rör marklyft och faktumet att jag inte kan göra den övningen just nu. Därför skulle jag vilja ha tips på annat jag kan göra istället, temporärt.
Men, kanske kan vara lämpligt att ha med en kort "historisk genomgång": började träna för ganska så exakt ett år sedan med bänkpress, knäböj och marklyft (samt chins och leg raise) vilket jag aldrig provat på förut. Började efter ett tag - troligen pga överansträngning - få ont i knäsenan och tvingades runt jul att lägga av med knäböjen. Marklyft fortsatte jag med och hörde en del blandade åsikter om huruvida jag behövde sluta även med det, men enligt sjukgymnaster verkar det som onödig belastning även det, så det slutade jag också med för inte så länge sen. Så just nu ser styrketräningsdelen av min träning ut såhär: 3 dagar i veckan, varje dag - chins (4 set), bänkpress (4 set) och utöver det har jag lagt till lite enklare maskiner istället för knäböj och jag har lagt till lutande bänkpress i maskin, eller vad det nu heter. Kör även bicep curls, och leg raise har jag bytt ut mot magövningar jag kör hemma varannan dag.
Så mitt schema har blivit lite... trist, och förhållandevis inte särskilt ansträngande. Det känns inte som att jag kommer nån vart. Visst, när smärtan i knät släpper kommer jag gå tillbaka till marklyft och knäböj, men just nu skippar jag två stora övningar och får kanske inte jättemycket i utbyte, så att säga. Det jag gör nu känns inte tillräckligt men jag vet inte riktigt hur jag ska gå vidare.
Så, skulle som sagt gärna ta emot lite tips på hur jag nu under tiden mitt knä strular skulle kunna träna för att ersätta det jag nu inte får av framförallt marklyft.
Har jag vart otydlig gällande något så ska jag förtydliga.
Men, kanske kan vara lämpligt att ha med en kort "historisk genomgång": började träna för ganska så exakt ett år sedan med bänkpress, knäböj och marklyft (samt chins och leg raise) vilket jag aldrig provat på förut. Började efter ett tag - troligen pga överansträngning - få ont i knäsenan och tvingades runt jul att lägga av med knäböjen. Marklyft fortsatte jag med och hörde en del blandade åsikter om huruvida jag behövde sluta även med det, men enligt sjukgymnaster verkar det som onödig belastning även det, så det slutade jag också med för inte så länge sen. Så just nu ser styrketräningsdelen av min träning ut såhär: 3 dagar i veckan, varje dag - chins (4 set), bänkpress (4 set) och utöver det har jag lagt till lite enklare maskiner istället för knäböj och jag har lagt till lutande bänkpress i maskin, eller vad det nu heter. Kör även bicep curls, och leg raise har jag bytt ut mot magövningar jag kör hemma varannan dag.
Så mitt schema har blivit lite... trist, och förhållandevis inte särskilt ansträngande. Det känns inte som att jag kommer nån vart. Visst, när smärtan i knät släpper kommer jag gå tillbaka till marklyft och knäböj, men just nu skippar jag två stora övningar och får kanske inte jättemycket i utbyte, så att säga. Det jag gör nu känns inte tillräckligt men jag vet inte riktigt hur jag ska gå vidare.
Så, skulle som sagt gärna ta emot lite tips på hur jag nu under tiden mitt knä strular skulle kunna träna för att ersätta det jag nu inte får av framförallt marklyft.
Har jag vart otydlig gällande något så ska jag förtydliga.