Tappar jag muskelmassa?

[hasch]

Hej!

Jag har precis börjat med min viktnedgångsresa och är således en vecka in.
Från förra måndagen till idag har jag gått ned 3.7 kg och därmed börjar jag bli fundersam kring om jag tappar muskelmassa?
Kort om mig; 28 år gammal, 184 cm och dagens vikt är 133.9 kg

Jag har hållt mig runt 1600 kcal per dag under veckan som gått.
Kosten i sig har inte varit bra alls näringsmässigt då jag är extremt petig med maten som ett litet barn, har fått för mig att utesluta rött kött i så stor utsträckning som möjligt samt har inte kunnat/orkat laga ordentlig mat på grund av en skada som uppstod när jag flyttade möbler. Så jag har levt på micrad skräpmat (400 kcal per måltid).
Jag har på grund av skadan inte tränat något alls och mitt vardagliga liv är i princip helt stillasittandes framför datorn (driver eget och arbetar hemma vid datorn).

Om vi utgår från att jag vill gå ned i vikt och försöka behålla den muskelmassan jag har vad säger ni då;
- Hur mycket protein bör jag få i mig per dag? Räcker 75-100 gram?
- Hur viktig är styrketräning och hur mycket bör man köra? Räcker det med bänk + hantlar? Jag har tillgång till bänk och hantlar hemma upp till 10kg per hantel. Inte mycket kanske men jag klarar inte mer ändå i dagsläget. Köper fler när det blir läge i så fall. Har ingen skivstång.
- Hur mycket träningscykel kan man köra? Läst att cardio är muskelnedbrytande? Och kan man slå ut korta pass på en dag istället för att köra allt på en gång? Jag klarar nämligen inte mer än 2-3 minuter i dagsläget innan mina knän börjar skrika på mig. Ynkligt jag vet, men så har jag inte rört mig alls eller tränat på över 10 år nu.

Tacksam för all hjälp!

[vicarious]

Man brukar rekommendera 2g protein per kilogram kroppsvikt men visst kan man komma undan med mindre. 75-100g per dag är dock inte ens 1g/kg för dig. Hursomhelst så är styrketräningen det viktigaste. Inaktivitet är dåligt ur alla aspekter.

[hasch]

Man brukar rekommendera 2g protein per kilogram kroppsvikt men visst kan man komma undan med mindre. 75-100g per dag är dock inte ens 1g/kg för dig. Hursomhelst så är styrketräningen det viktigaste. Inaktivitet är dåligt ur alla aspekter.

Det är väl dock dels för kroppsbyggare samt ansett för "lean body mass" dvs om jag inte haft någon övervikt, om jag läst rätt.

[vicarious]

Det är väl dock dels för kroppsbyggare samt ansett för "lean body mass" dvs om jag inte haft någon övervikt, om jag läst rätt.

När man talar om 2g/kg kroppsvikt brukar det gälla total kroppsvikt men det finns även siffror för lean body mass. Är man kraftigt överviktig kan man komma undan med lägre siffror och ändå få bra resultat. Som regel kan man säga att desto lägre kroppsfett man har, desto viktigare blir det att vara noga med högt proteinintag och inte allt för stort kaloriunderskott.

Högt proteinintag handlar inte bara om muskelbevaring utan det ger även bra mättnad om man väljer sina livsmedel rätt.

[King Grub]

Styrketräning är överlägset viktigast. Det kan vara skillnaden mellan 0 och 50% av viktnedgången i form av muskelmassa.

[hasch]

Tackar för era svar!

När det gäller träning då klarar jag mig med ett fullkroppsschema med hantlar tre gånger i veckan? Får kolla upp något mer specifikt men squats, calf raises, bench press, tricep extensions, deadlifts, bent over rows och curls kanske?
Och är det ok att klämma in 20 minuter (utspritt under dagen) träningscykel dom andra dagarna då?

[vicarious]

Tackar för era svar!

När det gäller träning då klarar jag mig med ett fullkroppsschema med hantlar tre gånger i veckan? Får kolla upp något mer specifikt men squats, calf raises, bench press, tricep extensions, deadlifts, bent over rows och curls kanske?
Och är det ok att klämma in 20 minuter (utspritt under dagen) träningscykel dom andra dagarna då?

Har du bara en 10kgs hantel kommer du snabbt komma till den punkten att du behöver mer belastning. Det finns alltid kroppsövningar man kan göra men frågan är hur väl du klarar av dessa med tanke på din nuvarande vikt. Fundera på att införskaffa ett gymkort eller mer utrustning till hemmet.

Cykla en stund varje dag är inget negativt.

[hasch]

Har du bara en 10kgs hantel kommer du snabbt komma till den punkten att du behöver mer belastning. Det finns alltid kroppsövningar man kan göra men frågan är hur väl du klarar av dessa med tanke på din nuvarande vikt. Fundera på att införskaffa ett gymkort eller mer utrustning till hemmet.

Cykla en stund varje dag är inget negativt.

Jag har ett set med hantlar (dvs två av varje) med fasta vikter 2.5 kg, 5 kg, 7.5 kg och 10 kg.
Att köpa fler är inga problem när det behövs och som du även nämner så klarar jag inte en hel del kroppsövningar och annat i dagsläget på grund av min vikt.