Implementera långmark

[Knatcharn]

Tjena!

Jag har en fråga till Kolozzeums marklyftslegendarer: Hur skulle ni lägga in långmark om ni tränar marklyft två gånger i veckan?

Jag har tänkt börja träna långmark / upphöjd mark för att jag är svagast i bottenläget. Frågan är hur man ska ändra det nuvarande schemat där jag tränar mark två gånger i veckan. Det nuvarande markschemat:

Pass 1

5 set
3-5 reps, 82% 1RM


Pass 2

5 set
6-8 reps, 74% 1RM


Jag tänker mig att byta ut högrepmarken (Pass 2) mot långmark, med några set högrepmark efteråt på lägre vikter.

Har aldrig tränat långmark så jag får helt enkelt prova mig fram men eftersom det är styrka jag söker så blir det nog 3-5 reps så tungt det går. Sedan kan man kanske köra några set vanliga mark efteråt för att få in lite lättare högreps.

Pass 2:s markträning blir då:
----------
Långmark

3 set? 5 set?
80 kg x 3-5 reps

Mark

3 set
80 kg x 6-8 reps

Drog vikten 80 kg ur arslet men antar att det blir ca 80-90 kg.
----------

istället för:

Mark

5 set
100 kg x 6-8 reps


Vad tror ni om detta? Hur skulle ni göra? Tack på förhand.