handdator

Visa fullständig version : får jag i mig tillräckligt?

adeleine
2004-03-23, 10:23
har inlett min hobbydeff....är fundersam om jag får i mig tillräckligt så jag ökade på det planerade intaget idag:

kcaluttag för idag: >3500<3800

09.00: 2dl lättfil+40g fiberberikade havregryn+kiwi
1 skiva grovt bröd+keso/ägg blandning (ca 50g)
+ sportdryck

11.00: 150g tonfisk+2 äggvitor

13.00: äpple+banan

15.00: 200g torsk+potatis

17.00: morots&kesoplättar (1 morot+100g keso+1ägg+1/4 rödlök)

Judo 90 min (intensiv konditionsträning) + 90 min rask promenad

21.00: 20g dextropur+40g fiberberikade havregryn

22.00: 100g torsk+grönsaker


nå vad tror ni? ngt jag behöver ändra på??har inte beräknat kcal exakt då jag faktiskt föredrar att lyssna på kroppen....vet att frukosten landade på ca 450 kcal....
King Grub
2004-03-23, 10:30
Du har väldigt dåligt komponerade måltider.

Alldeles för lite fett för det första. Någon fettkälla bör ingå i alla måltider. Sikta på runt 1 gram fett per dag och kilo kroppsvikt.

Ett mål är bara kolhydrater och ett annat bara protein, och flertalet är fettfria. Nej, det ser inget vidare ut.
adeleine
2004-03-23, 10:32
Originally posted by King Grub
Du har väldigt dåligt komponerade måltider.

Alldeles för lite fett för det första. Någon fettkälla bör ingå i alla måltider. Sikta på runt 1 gram fett per dag och kilo kroppsvikt.

Ett mål är bara kolhydrater och ett annat bara protein. Nej, det ser inget vidare ut.

jag ser nu att jag glömt skriva in mitt fett intag....käkar en näve jordnötter/dag.....+linfrön till frukosten.

ok..tack ska konstruera om det...misstänkte att det var helt knas..
adeleine
2004-03-23, 10:37
1. fil + fiberberikade havregryn + kiwi + sportdryck + smörgås med ägg &keso på + 1msk linfrön

2. 150g tonfisk + äpple

3. 2 äggvitor + banan + jordnötter

4. 200g torsk + potatis + grönsaker

5. morots&kesoplättar stekta i 2msk olja

träning

6. 20g dextropur+40g fiberberikade havregryn

7. torsk + grönsaker



bättre??
King Grub
2004-03-23, 10:41
Originally posted by adeleine
bättre??

Ja. :) Ha helst med en fettkälla i varje måltid, om inte annat för att maximera upptaget av de fettlösliga vitaminerna. Inget fett... inget upptag.
adeleine
2004-03-23, 10:43
ok..är rookie, därför jag frågar...:)

tack för tipsen...ska lägga in d......:thumbup:
aliquis
2004-03-23, 11:19
inte kan det väl bli över 3500kcal iaf?

skall du ligga på 3500-3800kcal under din deff?
adeleine
2004-03-23, 12:07
Originally posted by aliquis
inte kan det väl bli över 3500kcal iaf?

skall du ligga på 3500-3800kcal under din deff?

hehe nej...men mitt uttag hamnar där runt idag.....