Hur länge kan man deffa?

[NeutronStar]

Började på 120kg (fet, inte stark) och legat på ett konstant underskott med cirka 1500-1600kcal/dagen (äter cirka 1700+motion 3ggr/veckan+styrketräning 2-3ggr/veckan) alltså -1.6kg/veckan. Har kört i 10 veckor nu och väger 104kg.

Mitt mål är att fortsätta med det här till jag väger cirka 80kg. Jag kommer trappa ned underskottet efterhand, men tänkte fortsätta med detta underskott till jag väger åtminstone 90-95 och sen köra -1kg/veckan. Alltså har jag cirka 15-20 veckor kvar av diet. Är det säkert att ligga på underskott i 25-30 veckor utan uppehåll?

Finns det några problem som kan uppstå? Då jag behöver 1.6g protein/kg enligt många för att minimera muskelförlusten blir det väldigt mycket protein.. Hur får man in mer fett i dieten utan att spränga min kalorigräns? I dag tog jag t.ex. 2 st shakes (250kcal, 50g protein) samt 800g kycklingfilé (fryst, 800kcal, 160g protein) = 210g protein, 1050 kcal. Grönsaker, chilisås, bbq-sås motsvarande 150kcal = 1200kcal. Sen åt jag inget mer idag. Så har fortfarande 300kcal att fixa in lite fett, hur gör man det bäst om man inte vill svälja ren olja? Jag äter kopiösa mängder sallad plus multivitamineral, extra kalcium+d-vitamin och ZMA. Igår vart det exempelvis 2kg tomat, 1kg sallad och 8 proteinshakes plus bär av olika sorter, så det är inga problem med vitaminer o mineraler, mest fett som jag hört att man behöver om man inte vill dö (rabbit starvation?).

[vicarious]

Ät fetare kött eller fet fisk istället för kyckling. Fetare mejeriprodukter, ägg m.m. Varken tomater eller sallad är särskilt näringsrika grönsaker, det är mestadels vatten.

[agazza]

Deffa sakta ifall du har mycket hull, låt det ta tid och satsa på att bli stark på resan.

Går det för fort kan det fort se lite tråkigt ut

[F Ultra]

Började på 120kg (fet, inte stark) och legat på ett konstant underskott med cirka 1500-1600kcal/dagen (äter cirka 1700+motion 3ggr/veckan+styrketräning 2-3ggr/veckan) alltså -1.6kg/veckan. Har kört i 10 veckor nu och väger 104kg.

Mitt mål är att fortsätta med det här till jag väger cirka 80kg. Jag kommer trappa ned underskottet efterhand, men tänkte fortsätta med detta underskott till jag väger åtminstone 90-95 och sen köra -1kg/veckan. Alltså har jag cirka 15-20 veckor kvar av diet. Är det säkert att ligga på underskott i 25-30 veckor utan uppehåll?

Finns det några problem som kan uppstå? Då jag behöver 1.6g protein/kg enligt många för att minimera muskelförlusten blir det väldigt mycket protein.. Hur får man in mer fett i dieten utan att spränga min kalorigräns? I dag tog jag t.ex. 2 st shakes (250kcal, 50g protein) samt 800g kycklingfilé (fryst, 800kcal, 160g protein) = 210g protein, 1050 kcal. Grönsaker, chilisås, bbq-sås motsvarande 150kcal = 1200kcal. Sen åt jag inget mer idag. Så har fortfarande 300kcal att fixa in lite fett, hur gör man det bäst om man inte vill svälja ren olja? Jag äter kopiösa mängder sallad plus multivitamineral, extra kalcium+d-vitamin och ZMA. Igår vart det exempelvis 2kg tomat, 1kg sallad och 8 proteinshakes plus bär av olika sorter, så det är inga problem med vitaminer o mineraler, mest fett som jag hört att man behöver om man inte vill dö (rabbit starvation?).

Finns de som har deffat med 0kcal i intag under 365 dagar så du behöver inte vara direkt orolig. Annars går det ju att kolla upp kaliumnivåer mm på vårdcentralen om du är rädd för att du har brist på något speciellt.

Rabbit starvation finns det mig veterligen inga som helst bevis för utan låter mer som en seglivad myt, hade den varit sann så vette tusan hur vi som människor hade klarat oss fram tills idag.

[AronP]

Finns de som har deffat med 0kcal i intag under 365 dagar så du behöver inte vara direkt orolig. Annars går det ju att kolla upp kaliumnivåer mm på vårdcentralen om du är rädd för att du har brist på något speciellt.

Dom fick dock komplement av vitaminer och liknande.

[F Ultra]

Dom fick dock komplement av vitaminer och liknande.

Jo men TS äter ju runt 1700kcal om dagen så det var mer ställt i relation till: "Är det säkert att ligga på underskott i 25-30 veckor utan uppehåll?", men du har rätt i att jag borde ha nämnt det.

Ang topic så har jag själv gått på deff sedan 2013-01-07 med drygt 30 refeeds och iaf för mig så är det alltså inga problem att gå på underskott i 25-30 veckor utan uppehåll. En annan femma förståss om man har en bf om säg 5% men det låter inte på TS som det är fallet heller.