Dosrelaterat hormonsvar på koffeinintag i samband med styrketräning

[King Grub]

AIM:

The purpose of this study was to examine the dose effects of caffeine on acute hormonal

METHODS: Twelve university males who regularly performed RE participated in this study. Subjects performed one repetition maximum (1RM) test and four treatments in a counterbalanced order: high dose (HD, 6 mg.kg1), medium dose (MD, 4 mg.kg1), low dose (LD, 2 mg.kg1), and placebo (PLA). Subjects ingested caffeine 1 hour before RE and then performed RE (2 exercises, 3 sets of 10 repetitions at 75% of 1RM). Blood samples were collected before caffeine intake (pre60), immediately before RE (preexe), and 0, 15, 30 min post RE (P0, P15, and P30, respectively) for analysis of serum testosterone, cortisol, insulin, glucose, lactate, and free fatty acid (FFA). Each experiment was separated by 7 days. Statistical analysis of two-way analysis of variance with repeated measures was applied. Statistical significance was set at α = .05.

RESULTS:

The concentrations of FFA (preexe) were significantly elevated following the HD, MD, and LD ingestions of caffeine. The concentrations of testosterone (P0, P15, and P30) and cortisol (preexe, P0, P15, and P30) at HD were significantly increased. However, the responses of insulin (P0 and P15) at HD and MD were significantly decreased.

CONCLUSIONS:

The results of this study indicate that high doses of caffeine increase the responses of testosterone and cortisol. Moreover, moderate and high doses of caffeine attenuate the insulin responses.

J Sports Med Phys Fitness. 2014 May 27. Dose effects of caffeine ingestion on acute hormonal responses to resistance exercise.

[monsa123]

Så är det egentligen fördelaktigt att inta koffein innan ett träningspass? (förutom att man möjligtvis känner sig piggare/bättre)

[King Grub]

Den där meningen var diffus. "Fördelaktigt" - sedan "förutom" + något positivt.

[Sverker]

Moreover, moderate and high doses of caffeine attenuate the insulin responses.

Sänkt insulinkänslighet.

[Löpsko]

Förstår ja detta rätt: Om man tar en "hög dos" koffein innan ett träningspass så ökar vissa testo nivåer men minskar musklernas upptag av glukos?

[Alsor]

Moreover, moderate and high doses of caffeine attenuate the insulin responses.

Sänkt insulinkänslighet.

Nej, snarare sänkt insöndring av insulin i blodet. Cellernas svar på insulin bör inte ha förändrats.

[Scratch89]

Insulinkänsligheten spelar väl ingen roll om det är akut i ett par timmar, och dessutom under ett träningspass?

[Sverker]

Halveringstiden på koffein är 4 timmar. Större dos => längre respons.

[Ozziking]

Vill man "ha" höjd/sänkt insulinkäsnlighet?

sen hög dos = 6mg/kv alltså?

Beror det inte på lite hur mycket man väger också?

[Morrris]

Är det inte ett ganska rimligt resultat med tanke på de ökade nivåerna av cirkulerande fettsyror?

[Sverker]

Jag tolkar texten attenuate the insulin responses. att det är en ökad frisättning av insulin. Inte att musklerna ökar sin känslighet.

[BobaFett]

Det kom ju en studie för nåt år sen som visade att koffein efter träning gör så att man fyller på glykogenlagren mycket fortare.

Nu säger den alltså att insulinet blir sänkt. Borde inte det betyda motsatsen, att glykogeninlagringen sänks?

[King Grub]

Återsyntesen av muskelglykogen efter tömning sker i två steg, där det första steget är 1-2 timmar långt och insulinoberoende.

[Sverker]

...för att GLUT-4 som drivs fram vid kontraktion ligger kvar 1 - 2 timmar.

Eller finns det mer reglerande funktioner på GLUT-4 än höga koncentrationer kalciumjoner i cellen och insulin ??

[Badaboom]

Är detta ett plus eller minus för koffein? Ökat testa borde väl vara bra, men ökat kortisol och minskad inulinkänslighet borde väl vara negativt?

[King Grub]

Både för- och nackdelar. Testosteronfrisättningens positiva påverkan kanske elimineras av kortisolpåverkan.

Det här har undersöks förr (samma resultat), då med slutsatsen:

Caffeine has some potential to benefit training outcomes via the anabolic effects of the increase in testosterone concentration, but this benefit might be counteracted by the opposing catabolic effects of the increase in cortisol and resultant decline in the testosterone.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):131-41. Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise.

Koffein före styrketräning minskar dessutom tillväxthormonsvaret:

Caffeine ingestion may attenuate the response of GH to a single bout of resistance exercise.The depression of GH response may be caused by the elevation in serum FFA concentration at the beginning of resistance exercise.

J Sports Sci Med. 2010 Jun 1;9(2):262-9. Caffeine attenuates acute growth hormone response to a single bout of resistance exercise.

[Badaboom]

Med andra ord har koffein både för och nackdelar? Anser du fortfarnade att koffein innan träning är en bra idé? Det har ju ändå en ganska bra prestiotionshöjande effekt.

[King Grub]

Är det den ergogena effekten du är ute efter är det onekligen bra.

[Sniggel]

Allt beror ju på vad man är ute efter. Vill man prestera bättre på sitt pass är det definitivt en bra idé. Vill man ha en bättre träningseffekt så vet jag inte om jag skulle rekommendera eller avrekommendera att ta koffein på regelbunden basis.
Jag tror egentligen att de flesta är ute efter att maximera träningseffekten och därför blir det svårt att svara på en sån fråga mer än att "koffein kan ha sina tillämpningar" :P