Behöver råd.

[knicken95]

Hej! Har snart styrketränat i 2.5 år har nått hyfsade resultat, men vill nu börja bygga seriöst. Hur ska lägga upp min träning och min kost för detta? Ska jag lyfta tunga vikter med få reps eller medeltunga med många reps? Mitt mål är alltså att bygga muskler och bli rippad.

Kör nu 3 split schema
Mån:axlar/ armar
Ons:Ben
Lördag eller fredag: Rygg bröst
Kör även löpning mellan tränings dagarna.

Är 181 cm lång och väger 88kg. Är väldigt tacksam För svaR!! :) :)

[Jeml]

Vad tar du i basövningarna?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[knicken95]

Bänkpress = 80 Kg
Benböj= 80-90 kg
Marklyft= 100 kg har dock lite halv taskig teknik.

[Jeml]

Skulle rekommendera SL 5x5 eller icecream fitness 5x5.

Googla :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Masterpan]

Om du vet att du har dålig teknik i marken är det bara att sänka vikterna tills du har en bra teknik och långsamt stegra upp med bibehållen teknik. Lite konstigt att vara medveten om kass teknik men ändå inte sänka den..?