Kostupplägg

[Wojciechowski]

Hej,
Jag har sedan första feb till sista april deffat och gått ner totalt 15kg,
från 97,7kg till cirka 82,0-82,5kg. Har under hela maj ta det lugnt och siktat på att hålla vikten, vilket jag gjort. Nu är det tänkt att jag ska börja stryketräna och funderar på hur jag ska lägga upp min kost.

Under deffningen såg mitt kostupplägg ut såhär,
Frukost (06:00 - 07:00) - Proteinshake
Mellanmål (10:00 - 11:00) - Frukt
Lunch (12:00 - 13:00) - Kött och grönsaker
Mellanmål (15:00 - 16:00) - Frukt
Middagsmat (17:00 - 18:00) - Kött och grönsaker
Träning (19:00 - 21:00)
Efter träning (21:00 - 22:00) - Proteinshake

Gissar att jag hamnade på cirka 1600 - 1800 kcal under min deffning.

Så nu är frågan hur ska jag lägga upp min kost nu när jag ska börja bygga muskler? Tips och råd tack?!?!

[Aliaas]

Höj till balans/litet överskott i nån vecka höj/sänk därefter utifrån hur mkt du går upp :)

[Beemel]

Hej,
Jag har sedan första feb till sista april deffat och gått ner totalt 15kg,
från 97,7kg till cirka 82,0-82,5kg. Har under hela maj ta det lugnt och siktat på att hålla vikten, vilket jag gjort. Nu är det tänkt att jag ska börja stryketräna och funderar på hur jag ska lägga upp min kost.

Under deffningen såg mitt kostupplägg ut såhär,
Frukost (06:00 - 07:00) - Proteinshake
Mellanmål (10:00 - 11:00) - Frukt
Lunch (12:00 - 13:00) - Kött och grönsaker
Mellanmål (15:00 - 16:00) - Frukt
Middagsmat (17:00 - 18:00) - Kött och grönsaker
Träning (19:00 - 21:00)
Efter träning (21:00 - 22:00) - Proteinshake

Gissar att jag hamnade på cirka 1600 - 1800 kcal under min deffning.

Så nu är frågan hur ska jag lägga upp min kost nu när jag ska börja bygga muskler? Tips och råd tack?!?!

Lägg upp den hur du vill. Bara att äta mer. Svårare än så är det inte.
Du borde vid det här laget veta var din balans ligger. Lägg dig antingen på balans eller något över. Hur och när du väljer att stoppa i dig maten är av underordnad betydelse.
Lycka till.

[Wojciechowski]

Om jag nu ska bygga muskler måste jag inte få i mig mer föda förutom en proteinshake efter träningen?

[R Scarpa27]

Om jag nu ska bygga muskler måste jag inte få i mig mer föda förutom en proteinshake efter träningen?

se på helheten och överskott.

[lillmesen]

du kan ha samma bas som du skrev i din första post men lägg till tex gröt, bröd, pasta, ris, potatis till tex frukost, lunch, middag