Wafx
2014-05-20, 09:09
Tjena,
Började lite på min första deff här för 2 veckor sedan och är mest lite nyfiken ifall jag planerat helt galet eller om det ser någolunda vettigt ut.
Varför jag egentligen deffar är på gränsen till oklar, låg på 77,4kg den 5:e Maj med vad en våg på jobbet visade 14% fett tills jag åkte iväg på en bodpod mätning och fick resultatet 23% fett, vilket känns mer realistiskt.
Bulkade upp mig från 57kg fr.o.m slutet av december 2012 men inser nu att det spårade lite på fettfronten.
Så målet skulle vara: Bort med några % fett, tappa så lite muskler som möjligt, sen tillbaks till en vettig bulk mot vintern. Hur lång tid deffen tar är minsta oron, bara den går frammåt, hellre långsamt och rätt än snabbt och fel.
Så lite syftet är väl att slippa göra en megadeff om 1-2 år från 90kg och vad jag då misstänkt skulle vara 30+% fett.
Värden jag fick på förbränning var iaf 1576kcal vid stillaliggande och jobbar framför en dator 8 timmar om dagen så förbränningen är inte gigantiskt, kör 60-90 min styrketräning 5 dagar i veckan och just nu ingen cardio. (Planen är ev. boxning framöver om det behövs)
Har legat på ca:
1700-1900kcal
180~ carbs
170g~ prot
<60g fett
<35g socker
<2000mg sodium
Lite efter att jag slutade salta sönder min mat så misstänker jag att jag rasade en hel del vätska då 77,4 blev 74,5 efter 8 dagar.
Sen sett till att jag väger 74 pannor så misstänker jag att runt 170g+ protein känns lite overkill om dagarna, eller?
Vad bör man annars isf anpassa om de här ser helgalet ut. Inte gått ner en gram sen förra tisdagen tills jag vägde mig nu i morse men känner att det är lite tidigt att oroa sig om en vecka blev utan tappade kilon, men kanske något som ändå behöver justeras.
Tips uppskattas!
Ciao
Började lite på min första deff här för 2 veckor sedan och är mest lite nyfiken ifall jag planerat helt galet eller om det ser någolunda vettigt ut.
Varför jag egentligen deffar är på gränsen till oklar, låg på 77,4kg den 5:e Maj med vad en våg på jobbet visade 14% fett tills jag åkte iväg på en bodpod mätning och fick resultatet 23% fett, vilket känns mer realistiskt.
Bulkade upp mig från 57kg fr.o.m slutet av december 2012 men inser nu att det spårade lite på fettfronten.
Så målet skulle vara: Bort med några % fett, tappa så lite muskler som möjligt, sen tillbaks till en vettig bulk mot vintern. Hur lång tid deffen tar är minsta oron, bara den går frammåt, hellre långsamt och rätt än snabbt och fel.
Så lite syftet är väl att slippa göra en megadeff om 1-2 år från 90kg och vad jag då misstänkt skulle vara 30+% fett.
Värden jag fick på förbränning var iaf 1576kcal vid stillaliggande och jobbar framför en dator 8 timmar om dagen så förbränningen är inte gigantiskt, kör 60-90 min styrketräning 5 dagar i veckan och just nu ingen cardio. (Planen är ev. boxning framöver om det behövs)
Har legat på ca:
1700-1900kcal
180~ carbs
170g~ prot
<60g fett
<35g socker
<2000mg sodium
Lite efter att jag slutade salta sönder min mat så misstänker jag att jag rasade en hel del vätska då 77,4 blev 74,5 efter 8 dagar.
Sen sett till att jag väger 74 pannor så misstänker jag att runt 170g+ protein känns lite overkill om dagarna, eller?
Vad bör man annars isf anpassa om de här ser helgalet ut. Inte gått ner en gram sen förra tisdagen tills jag vägde mig nu i morse men känner att det är lite tidigt att oroa sig om en vecka blev utan tappade kilon, men kanske något som ändå behöver justeras.
Tips uppskattas!
Ciao