Du som styrketränar med tidigare undervikt, HJÄLP!

[wehi]

Hejsan!
Skulle vara sjukt tacksam om jag kunde få svar på de saker jag funderar mycket på. Håller på att gå upp i vikt från min anorexi och har kommit en bit på vägen men har också en bit kvar. Liksom de flesta ser jag ju helst dock att den mesta av viktuppgången blir i så mycket muskelvikt som möjligt och så lite fett men förstår såklart att det inte går att undvika fullt ut. Tror den mesta av vikten jag gått upp hittills är av fett nämligen så jag hoppas kroppen börjar prioritera om sen nu när jag har lite mer reserver och nog ligger på en hälsosam fettprocent :)

Har cirka sex kilo kvar till den vikt som läkarna räknar ett så kallat medicinskt okej bmi och jag ser helst att det blir en långsam viktuppgång men hittills har det faktiskt gått väldigt fort vilket jag är rädd att det ska fortsätta göra så funderar på om jag borde dra ner lite på överskottet.

Mina frågor:

1. Ligger i dagsläget på cirka 2500 kcal om dagen vilket för mig är cirka 700 kcal överskott, är det helt galet mycket och borde jag dra ner till typ 2300 för optimal muskeltillväxt och mindre fettinlagring?

2. Du som gick upp i vikt från undervikt genom muskler, hur mycket tränade du och hur stort överskott åt du på?

Följdfråga, är du nöjd över fördelningen fett/muskler?

3. Tränar styrketräning ca fyra dagar i veckan efter ett upplagt schema, men utöver detta är jag inte så fysiskt aktiv alls... Borde jag börja lägga in lite konditionspass för att balansera ut det stora överskottet av kalorier?

4. Är i dagsläget enormt hungrig hela tiden, kan verkligen äta onormalt mycket innan jag blir mätt (hetsäter inte) och förstår att detta beror på att kroppen vill tillbaka till sin setpoint vikt. Mina frågor kring detta är om hungersystemet blir mer normalt sen samt om setpointvikten enbart är fettvikten, eller om den också gäller muskler?

5. Du som gick upp i vikt genom träning och bra kost hur lång tid tog det för dig att nå en "hälsosam" vikt och hur mycket rör du på dig/äter du idag samt är du nöjd över dina resultat?

Jääättte tacksam om någon tar sig tid och hjälper mig!

[friskis]

Hej! Var aldrig grovt underviktig men jag var ändå underviktig så jag kanske kan hjälpa dig med dessa frågor.
1. Håll dig till 2500kcal tycker jag, speciellt om det är vad doktorn rekommenderar.
2. När jag gick upp i vikt åt jag som jag gjorde innan jag blev underviktig och lite till. Jag åt mycket till varje måltid trots att jag kände mig mätt innan för jag vet att det var hjärnan som spökade mest. Det blev väl runt 2-2500kcal. Jag tränade 4-5ggr i veckan. Som svar på följdfrågan: Nej, jag gick mest upp i fett då.
3. Att lägga till ett konditionspass kan vara bra, men snarare för att förbättra din kondition och inte för att bränna mer kcal. Skulle dock hålla konditionspassen rätt så låga som promenader tills du når en hälsosam vikt.
4. Har faktiskt ingen svar på denna fråga :/
5. Gick lite snabbare än vad jag trodde egentligen, på några månader.

Det jag gick igenom när jag gick från underviktig till den vikt jag är idag är väl att man först lägger på fett främst. Och det är helt okej, bara du hamnar på en hälsosam vikt. Efter det kan du försöka fokusera mer på att bygga muskler. Idag äter jag hälsosamt och tränar mycket. Blir 4 styrkepass i veckan och 3-4 konditionspass vanligtvis. Jag tycker att du främst ska hålla koll på din mentala hälsa innan du övertänker angående muskel/fettindelningen.

Lycka till :)