Visa fullständig version : Färsking! Hjälp mig gärna.
Ohoy.
Tänkte bara flika in lite försiktigt att jag ska nu första gången på 6 år ta tillbaka min träning och så "kallade" kroppen jag en gång hade.. eller något.
Jag börjar på måndag med gymmet, sätter igång med mån, ons, fre och vilar tis, tors samt över helgen. Mina pass har jag inte bestämt ännu, utan det gör jag på måndagen och hur det kommer se ut framöver.
Till sanningen hur pinsam det än är.. This is me
Jag är en hyvens grabb på 22 bast, tyvärr lagt på mig lite mycket på dem senaste två åren, jag har alltså fått nog. Jag landar på 103.5 kg sekunden innan bestämde mig för att regga här.
Frågan jag inte har kunskapen om att besvara själv är.. Vad gör jag nu..?
Jag är otrolig på motivationen, jag kommer se till att den inte tryter åt eller sabbar för mig this time around. Jag har tiden, jag har viljan och jag är egentligen inte ute efter "otroliga" mål. Utan mer.. kunna känna mig nöjd över min kropp, titta i spegeln och vara nöjd? Ungefär så... En fit kropp vore bara en hyfsad bonus, och jag har ingeting emot om musklerna börjar synas heller för den delen. Men jag vill vara rimlig mot mig själv.
Så vad gör jag? Sätter jag mig på gymmet och kör styrketräning(gym) blandat med motionsträning(hemma)?
Vad är det mest optimala, rimliga och ett bra mål att sikta på? Vad kan jag förvänta mig av 3 månader, 6 månader eller kanske ett år med fortsatt träning? Är det mixen av styrketräning och motion som kommer göra skillnaden? Eller bör jag skippa styrketräningen helt, eller bör jag hoppa motionen?
Som du ser, jag är nya snubben på området och jag behöver alla tips och hjälp jag kan få. Pepptalk är fan uppskattad var den än kommer ifrån.
P.S jag har läs deff guider, kaloriräkning m.m här på forumet. Men just nu är jag ute efter personliga responser. Vad tycker ni?
vicarious
2014-05-13, 06:52
Styrketräna, definitivt.
Viktnedgång utan styrketräning = förlust av fett och muskler.
Viktnedgång med styrketräning = förlust av fett.
I långa loppet handlar det om att ändra livsstilen, lyckas du inte med detta så kommer du med största sannolikhet pendla fram och tillbaks i vikt i framtiden även om du lyckas gå ned i vikt till en början.
Jag tycker du ska kombinera styrketräning och motion (valfri form) men gå inte ut för hårt. Det är ett misstag som många gör (been down that road själv flera gånger). All in från början vilket kanske går bra i ett par veckor, en månad.. men sen säger kroppen (eller psyket) ifrån och man tänker "fuck this" och sen är man tillbaks i gamla vanor.
Angående själva viktnedgången så är det kosten som är A och O, den behöver regleras. Eftersom du har ganska många extrakilon så kan du deffa med ett ganska stort kaloriunderskott till en början, om du står pall för det. Räkna kalorier är ingenting du måste göra men för många underlättar det att ha kontroll på hur mycket man får i sig. Glöm inte att hålla proteinintaget högt, det hjälper både med mättnaden men även bevaringen av muskelmassa.
Styrketräna, definitivt.
Viktnedgång utan styrketräning = förlust av fett och muskler.
Viktnedgång med styrketräning = förlust av fett.
I långa loppet handlar det om att ändra livsstilen, lyckas du inte med detta så kommer du med största sannolikhet pendla fram och tillbaks i vikt i framtiden även om du lyckas gå ned i vikt till en början.
Jag tycker du ska kombinera styrketräning och motion (valfri form) men gå inte ut för hårt. Det är ett misstag som många gör (been down that road själv flera gånger). All in från början vilket kanske går bra i ett par veckor, en månad.. men sen säger kroppen (eller psyket) ifrån och man tänker "fuck this" och sen är man tillbaks i gamla vanor.
Angående själva viktnedgången så är det kosten som är A och O, den behöver regleras. Eftersom du har ganska många extrakilon så kan du deffa med ett ganska stort kaloriunderskott till en början, om du står pall för det. Räkna kalorier är ingenting du måste göra men för många underlättar det att ha kontroll på hur mycket man får i sig. Glöm inte att hålla proteinintaget högt, det hjälper både med mättnaden men även bevaringen av muskelmassa.
Otroligt tacksam för ditt svar - Det är exakt vad jag tänker göra också. Var i kontakt med en polare igår vars sambo är PT, så jag får guidelines med kost och träning i början utan något att betala. Så är jävligt tacksam för det.
Hon sa som du, tycker att jag borde mixa motion, men mer styrketräning. Börja med tre pass i veckan, mån, ons, fre och reglera kosten ordentligt.
Enligt henne skulle jag se resultat med strikt kost och denna träning efter bara 2-3 månader. Visst, jag är realistisk men även optimistisk. Jag är egentligen ute efter en sundare livsstil. Vilket det hela kommer bygga på. Jag är råtaggad, och kommer köra försiktigt till en början.. Dock vet jag inte när jag ska uttöka min styrketräning och när jag ska börja stoppa i mig mer kolhydrater.. Jag antar att det kommer med tiden när man ser förändringen i kroppen!
Tack igen för svaret! Guld värt.
Jag vet att om jag säger "Ge det ett år" låter som lång tid men faktum är att det nog kommer att ta ett år innan du börjar känna dig hyfsat nöjd MEN kämpar du på i lagom takt så känns det varken jobbigt fysiskt eller psykiskt utan kommer att förändra dig som människa. Dessutom kommer du med all sannolikhet inom 2-3 månader få en rejält ändrad kropp som kommer att motivera dig att fortsätta. Vad jag menar är att quick fixes inte är bra, gå inte ut för hårt så att du bränner ut dig och din motivation att ändra på dig.
Nu är jag själv inte 22 (tyvärr) utan 37 och har gått upp och ner och säkert pendlat mellan 70-ca 105 kg sen jag själv var 22 men det senaste året har jag på allvar tagit mig i kragen och läst på och tränat och ätit bättre. Jag är inte samma människa längre. Så även om jag var grymt nöjd och glad förra sommaren över min nedgång i vikt så är allt så mycket bättre nu ett år senare.
Så vad vill jag säga då? Jo, du har redan tagit det största steget. Nu är det bara att fortsätta, varje dag fr o m nu kommer att bli ett framsteg. Du är stark! Kör på och kämpa så kommer du att nå alla resultat du vill även om du vill vara "rimlig". Sikta mot stjärnorna som man brukar säga ;)
Lycka till!
Otroligt tacksam för ditt svar - Det är exakt vad jag tänker göra också. Var i kontakt med en polare igår vars sambo är PT, så jag får guidelines med kost och träning i början utan något att betala. Så är jävligt tacksam för det.
Hon sa som du, tycker att jag borde mixa motion, men mer styrketräning. Börja med tre pass i veckan, mån, ons, fre och reglera kosten ordentligt.
Enligt henne skulle jag se resultat med strikt kost och denna träning efter bara 2-3 månader. Visst, jag är realistisk men även optimistisk. Jag är egentligen ute efter en sundare livsstil. Vilket det hela kommer bygga på. Jag är råtaggad, och kommer köra försiktigt till en början.. Dock vet jag inte när jag ska uttöka min styrketräning och när jag ska börja stoppa i mig mer kolhydrater.. Jag antar att det kommer med tiden när man ser förändringen i kroppen!
Tack igen för svaret! Guld värt.
att få det på papper vad du ska äta hjälper i början, vill du göra det till en livsstil så lär dig mer om kost. Sen är en investering i matlådor guld värt ifall du åt ute mycket innan.
att få det på papper vad du ska äta hjälper i början, vill du göra det till en livsstil så lär dig mer om kost. Sen är en investering i matlådor guld värt ifall du åt ute mycket innan.
Självfallet, ska försöka sno åt mig så mycket jag kan på just kosten. Vad jag fick höra så är kosten minst 80%, medans det resterande är träningen.
Jag vet att om jag säger "Ge det ett år" låter som lång tid men faktum är att det nog kommer att ta ett år innan du börjar känna dig hyfsat nöjd MEN kämpar du på i lagom takt så känns det varken jobbigt fysiskt eller psykiskt utan kommer att förändra dig som människa. Dessutom kommer du med all sannolikhet inom 2-3 månader få en rejält ändrad kropp som kommer att motivera dig att fortsätta. Vad jag menar är att quick fixes inte är bra, gå inte ut för hårt så att du bränner ut dig och din motivation att ändra på dig.
Nu är jag själv inte 22 (tyvärr) utan 37 och har gått upp och ner och säkert pendlat mellan 70-ca 105 kg sen jag själv var 22 men det senaste året har jag på allvar tagit mig i kragen och läst på och tränat och ätit bättre. Jag är inte samma människa längre. Så även om jag var grymt nöjd och glad förra sommaren över min nedgång i vikt så är allt så mycket bättre nu ett år senare.
Så vad vill jag säga då? Jo, du har redan tagit det största steget. Nu är det bara att fortsätta, varje dag fr o m nu kommer att bli ett framsteg. Du är stark! Kör på och kämpa så kommer du att nå alla resultat du vill även om du vill vara "rimlig". Sikta mot stjärnorna som man brukar säga ;)
Lycka till!
Fina ord, tackar otroligt mycket för supporten. Och precis som du säger, one step in the right direction will take you miles. Och ett år, visst det kanske låter länge, men jag är ute efter en färskare och finare livsstil. Och jag tror detta är lösningen :) Ska inte ge upp!
Fina ord, tackar otroligt mycket för supporten. Och precis som du säger, one step in the right direction will take you miles. Och ett år, visst det kanske låter länge, men jag är ute efter en färskare och finare livsstil. Och jag tror detta är lösningen :) Ska inte ge upp!
Toppen! Vill absolut inte sänka dig med att säga ett år. Mer som att låt det vara en livsstilsändring och då kommer du vara i ännu bättre form efter 2 år t o m. Men du kommer uppskatta varje dag fr o m idag mer och framstegen kommer inte låta vänta på sig. Så om 2-3 månader kommer det känns skitbra och sen om ett år, två år, tre år så kommer det fortsätta att visa sig.
Om jag var jäkligt missnöjd med min egen fysik för ett år sedan så var jag inte det för 9 månader sen och idag är jag ännu mer nöjd. Mer så :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.