Alternativ Konditionsträning

[Leetsauce]

Hur bra är det att köra crossfit-aktiga grejor för kondition dagar mellan styrketräning? De två specifika passen jag har i åtanke är:

3-5 set, begränsad vila typ 60-120sec
Styrkevändning x5
Axelpress x5
Frontböj x5
Stångrodd x5
Rumänska Mark x5
Alla övningar är supersettade o görs med samma vikt, samma stång

Eller

3-5 set, begränsad vila typ 60-120sec
200x Hopprep
20x Armhävningsvariant
20x KB-Swing

Är dessa lämpliga alternativ till typ HIIT löpträning?

[z_bumbi]

Den andra kan funka för kondition men då är det hopprepet som står för merparten av den träningen så jag skulle göra det enkelt och bara köra hopprep i någon intervallvariant.

[Morty]

Hur bra är det att köra crossfit-aktiga grejor för kondition dagar mellan styrketräning? De två specifika passen jag har i åtanke är:

3-5 set, begränsad vila typ 60-120sec
Styrkevändning x5
Axelpress x5
Frontböj x5
Stångrodd x5
Rumänska Mark x5
Alla övningar är supersettade o görs med samma vikt, samma stång

Eller

3-5 set, begränsad vila typ 60-120sec
200x Hopprep
20x Armhävningsvariant
20x KB-Swing

Är dessa lämpliga alternativ till typ HIIT löpträning?


Väldigt anaerob träning har begränsad effekt på det aeroba systemet. Det är helt enkelt väldigt svårt att aerobt få fram energi nog för så tunga övningar som mark, rodd osv och man blir helt enkelt slut, når fail, innan man kunnat stressa det aeroba systemet tillräckligt.

Jag skulle hellre se typ backlöp eller cykelintervaller som HIIT. Men räkna med att det är jobbigt och du blir trött! Det är inget man lägger till till sitt träningsschema bara sådär och räknar med att det går smärtfritt.

Men å andra sidan, fitter is fitter. Desto mer du tränar desto mer kan du träna.

[koncept]

Läs detta:

http://www.jtsstrength.com/articles/2013/04/09/conditioning-youre-doing-it-wrong/
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/04/12/conditioning-how-to-do-it-right/
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/09/26/conditioning-strength-athletes/

Jag brukade göra sådant "tempo work" på vilodagar förut.

Jag gjorde 45-60 sek på motionscykel på 60-75% av maxintensitet, sedan direkt over till 3 lätta styrkeövningar med 1 set vardera i följd för olika muskelgrupper, ex 10 dips, 10 enbensböjar, 10 chins. Vila 60 sek sen upp på cykeln igen. Körde 5-10 sådana varv. Jävulskt jobbigt.

Kan inte uttala mig om det är det bra för muskelutveckling eller ej, men jagh märkte inga styrkeförluster på mina vanliga träningspass. Rimligtvis borde det förbättra din arbetskapacitet så du på sikt kan återhämta dig fortare för att i sin tur kunna träna oftare och med högre volym.