"nybörjare" på träning

[kimpan1]

Tja! har äntligen tagit tag i träningen, har tränat lite smått tidigare i mitt liv men slutade. Är 23 år, väger 75kg och är 184cm. Vill lägga på mig lite vikt hade jag tänkt. 80 kanske är ett bra mål, men jag vet fan inte hur jag ska klara av det!?

Kollat upp lite smått och jag ska ligga på cirka 3000 kalorier per dag samt 151 gram protein om jag vill öka med 250 gram/vecka.

Jag klarar av att äta rätt proteinmängd, men att även ha alla kalorier känns fruktansvärt svårt. Vad bör jag äta?

Har whey proteinpulver som jag tar efter träning och vet inte om jag ska införskaffa gainer eller kassein. Mvh

[King Grub]

Helt vanlig mat. 3000 kcal kan inte vara svårt att nå med helt vanlig kost.

[skum]

Helt vanlig mat. 3000 kcal kan inte vara svårt att nå med helt vanlig kost.

+1
Man måste ha riktigt dålig aptit för att inte klara av 3000kcal. Njut av att äta mycket

[Dewon]

Vanlig kost bör funka, har du mot förmodan svårt att få i dig och gillar mackor med mjukt bröd är det simpla och lättillgängliga kaloribomber.

[kimpan1]

Just nu när jag äter kyckling så blir det mycket protein med knappt något fett eller kolhydrater! ska jag skippa kycklingen o köra köttfärs eller något istället? vill ju bygga och öka i vikt, men vill helst inte bli fet på vägen dit. Är det viktigt att samtidigt äta väldigt nyttigt om man bulkar?

[Jeml]

Är det viktigt att samtidigt äta väldigt nyttigt om man bulkar?

Nej.

Vad är nyttigt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[King Grub]

Bara kyckling eller köttfärs är inte "nyttigt". Ät spaghetti och köttsås, pasta, mackor med smör och ost, pannkakor, gröt, flingor, mjölk, glass, köttbullar, frukt, potatismos... listan kan göras oändlig. Helt vanlig mat.

[kimpan1]

Bara kyckling eller köttfärs är inte "nyttigt". Ät spaghetti och köttsås, pasta, mackor med smör och ost, pannkakor, gröt, flingor, mjölk, glass, köttbullar, frukt, potatismos... listan kan göras oändlig. Helt vanlig mat.

Då kör jag på det! tack som fan!

Om jag tränar rätt och sköter mig, kommer jag se "tjock" ut och otränad med tanke på alla kolhydrater och fett?

[King Grub]

Om du går upp eller ner i vikt och kroppsfett beror på om du äter mer eller mindre energi än du gör av med, inte ett dugg på om du äter kolhydrat och fett som en del av kaloriintagen.

[kimpan1]

Tack för tipsen iallafall! har gått upp 2kg sedan jag startade tråden! :)

[AngoraIHS]

+1
Man måste ha riktigt dålig aptit för att inte klara av 3000kcal. Njut av att äta mycket

Kan ju ha med dygnsrytm att göra också. Sover man till 12 och käkar första målet efter 1-2 timmar så får man inte i sig särskilt mycket käk. Går man upp kl 5 så blir man ju svinhungrig efter nån timme och har hunnit käka 2-3 gånger innan kl 12.

[Hackenschmidt]

Tack för tipsen iallafall! har gått upp 2kg sedan jag startade tråden! :)

2kg på fem dagar? Det är en väldigt snabb takt. Det kan förstås vara mestadels vätska, glykogen och tarminnehåll, men om din viktökning inte planar ut nu bör du nog dra ner lite på kalorierna. Jag tror 0.2-0.5kg/vecka är en riktlinje som brukar ges här.