Visa fullständig version : Bröst övningar??
Jag har en litet problem just nu. Om jag står rakt och man kollar från sidan så ser man endast mina axlar och inte mina bröst. Jag söker efter övningar som får bröstkorgen att gå ut mer så att det blir som vanligt. Övningar jag gör är flys med hantlar och dips. Jag kan inte komma på fler övningar än så och undrar om ni har några? Jag har försökt söka på google angående problemet jag har men hittar ingenting. Alltså det jag menar är att mina axlar går inåt mot bröstkorgen som om jag vore ihopkrupen. Det är inte direkt så överdrivet men ni fattar. Jag vill ha övningar där man drar bak axlarna och får fram bröstkorgen typ dips och flys som jag nämnde tidigare.
Det är kanske dåligt förklarat men jag hoppas att ni förstår ändå.
Ps. jag är en kille ifall ni undrar
pezrulezhaakon
2014-05-04, 21:57
Jag har en litet problem just nu. Om jag står rakt och man kollar från sidan så ser man endast mina axlar och inte mina bröst. Jag söker efter övningar som får bröstkorgen att gå ut mer så att det blir som vanligt. Övningar jag gör är flys med hantlar och dips. Jag kan inte komma på fler övningar än så och undrar om ni har några? Jag har försökt söka på google angående problemet jag har men hittar ingenting. Alltså det jag menar är att mina axlar går inåt mot bröstkorgen som om jag vore ihopkrupen. Det är inte direkt så överdrivet men ni fattar. Jag vill ha övningar där man drar bak axlarna och får fram bröstkorgen typ dips och flys som jag nämnde tidigare.
Det är kanske dåligt förklarat men jag hoppas att ni förstår ändå.
Ps. jag är en kille ifall ni undrar
Kan nog snarare vara så att dina axlar är framåtskjutna, och du hellre bör hitta en bättre hållning.
Diomedea exulans
2014-05-04, 21:58
Kan nog snarare vara så att dina axlar är framåtskjutna, och du hellre bör hitta en bättre hållning.
Kan de framskjutna axlarna delvis bero på att han är för svag i övre rygg?
Kan de framskjutna axlarna delvis bero på att han är för svag i övre rygg?
För mycket datorspelande, heh..
TS: Vad som hjälpt mig är marklyft & kabeldrag.
Lär dig ordentlig teknik i bröstövningar, du nämnde ingen pressövning för bröstträningen heller vilket borde vara grunden i bröstträningen öht. Mvh.
pezrulezhaakon
2014-05-04, 22:03
Kan de framskjutna axlarna delvis bero på att han är för svag i övre rygg?
Kan vara, men det behöver inte alls vara så.
Finns de med starka muskler, men ändå sämre hållning. Att träna musklerna utan att förändra sin proprioception medvetet, kan vara "ogjort" arbete.
Kan nog snarare vara så att dina axlar är framåtskjutna, och du hellre bör hitta en bättre hållning.
Vad menar du med bättre hållning?
För mycket datorspelande, heh..
TS: Vad som hjälpt mig är marklyft & kabeldrag.
Lär dig ordentlig teknik i bröstövningar, du nämnde ingen pressövning för bröstträningen heller vilket borde vara grunden i bröstträningen öht. Mvh.
Marklyft verkar vara en bra övning, ska ta och testa den imorgon. Men det där med kabeldrag så finns det ju många olika övningar, jag har tidigare kört inåt alltså att man drar inåt mot kroppen men det verkar göra det värre på sätt o vis. Visst jag tränar brösten men gör det inte så att jag drar in axlarna inåt också? samma sak med pressövningar (har kört bänkpress och hantelpress).
pezrulezhaakon
2014-05-04, 22:27
Vad menar du med bättre hållning?
Marklyft verkar vara en bra övning, ska ta och testa den imorgon. Men det där med kabeldrag så finns det ju många olika övningar, jag har tidigare kört inåt alltså att man drar inåt mot kroppen men det verkar göra det värre på sätt o vis. Visst jag tränar brösten men gör det inte så att jag drar in axlarna inåt också? samma sak med pressövningar (har kört bänkpress och hantelpress).
En del av en bättre hållning innebär att du omedvetet har axelpartiet i ett något mer tillbakadraget och nerdraget läge, och inte framåt som du beskriver nu.
ex
http://kurera.se/wp-content/uploads/2013/11/hallning.jpg
http://elsklingen.se/wp-content/uploads/2011/11/111113_sitta.gif
AngoraIHS
2014-05-04, 22:29
Vad menar du med bättre hållning?
http://crossfitlove.com/wp-content/uploads/2013/01/rounded-shoulders.jpg
http://www.xn--hemmatrning-r8a.se/wp-content/uploads/2011/01/framatroterade_axlar1.jpg
En del av en bättre hållning innebär att du omedvetet har axelpartiet i ett något mer tillbakadraget och nerdraget läge, och inte framåt som du beskriver nu.
ex
http://kurera.se/wp-content/uploads/2013/11/hallning.jpg
http://elsklingen.se/wp-content/uploads/2011/11/111113_sitta.gif
Jaha okej får ta och tänka på det ifall det är problemet jag har.
Så efter att ha spenderat lite mer tid på google så har jag kommit fram till att man behöver köra mer ryggövningar (jag brukar inte köra rygg så ofta så nu när jag tänker på det är det kanske en av anledningarna till varför jag har framåtgående axlar). Jag ska försöka kombinera att få en bättre hållning och ryggövningar. Någon som har något tips på bra ryggövningar förutom marklyft? Chins är något jag inte kan göra än så den övning bortser vi ifrån så länge.
Diomedea exulans
2014-05-04, 22:43
Någon som har något tips på bra ryggövningar förutom marklyft? Chins är något jag inte kan göra än så den övning bortser vi ifrån så länge.
Pulldowns
Kabelrodd
Bellybacks
Framåtlutade shrugs och framåtlutande hantellyft gör underverk mot framåtroterade axlar
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.