Kaloriunderskott, ändå knappt någon viktnedgång? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Tomas33

2014-04-30, 22:40

Har hållit på i några månader nu 2-3, och kör på ca 1000 kcal underskott, och dom senaste veckorna har jag knappt gått ner eller inte gått ner alls, senaste 3 veckorna gick jag första veckan ner ca 0.5, sen andra veckan gick jag ner 0.4 och senaste veckan gick jag inte ner alls utan gick upp 0.1? Man blir lätt omotiverad när man ser det på vågen. Och ja, jag är helt säker att jag ligger på 1000 kcal underskott, ifall jag fuskar eller bara äter mer/något speciellt så räknar jag in det för den veckan.

Så vad beror det på? Ska man bara skita i vad vågen visar o köra på som vanligt?

kebookebbe

2014-04-30, 22:54

Du äter för mycket. 1000kcal/dag = 1kg i veckan ungefär. Nu finns det ju dock flera olika saker som kan påverka vikt, men under 1kg på 2 veckor är inte 1000kcal/dag.

sotala

2014-04-30, 23:06

Räkna om ditt kaloribehov med lägre aktivitetsnivå och utvärdera efter 1-2 veckor hur det gick.

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Tomas33

2014-04-30, 23:53

Behov om jag inte rör mig alls 2900/dag, vilket jag följer, jag äter 1900kcal, max 2000 per dag.

likt

2014-05-01, 01:49

Du har överskattat ditt behov.

sotala

2014-05-01, 02:15

Ät runt balans en vecka och återgå till underskott igen.

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

lillmesen

2014-05-01, 05:05

hur ofta väger du dig? Kroppsvikten kan diffa 2-3kg på en dag beroende när man väger sig

Tomas33

2014-05-01, 16:07

hur ofta väger du dig? Kroppsvikten kan diffa 2-3kg på en dag beroende när man väger sig

1 dag varje vecka, efter jag vaknat.

vicarious

2014-05-01, 16:17

1 dag varje vecka, efter jag vaknat.

Väg dig varje dag istället, det är bättre. Desto fler mätvärden desto lättare att se hur vikten förändras.

Sheogorath

2014-05-01, 16:20

1 dag varje vecka, efter jag vaknat.

Det är din viktnedgång som berättar hur stort underskott du har, inte någon kalkyl på nätet där du stoppar in som du tycker verkar rimliga.

Tomas33

2014-05-02, 13:37

Ska man fortsätta som man gör eller minska kalorierna ännu mer? ligger som sagt redan på 1000 kcal underskott

vicarious

2014-05-02, 13:42

Ska man fortsätta som man gör eller minska kalorierna ännu mer? ligger som sagt redan på 1000 kcal underskott

Läs det Sheogorath skrev ovan, du verkar inte ha förstått.

GulligaGurkan

2014-05-02, 13:47

2900 kcal som basmetabolism låter väldigt högt. Jag har exempelvis uppskattat min egen till runt 1900, men jag tror att det också kanske är lite högt

Tomas33

2014-05-02, 15:52

114 kg, 185 cm, 20 år

Lite eller ingen motion (BMR * 1.2)
Lite eller ingen motion: 2909 kcal

Lätt motion (BMR * 1.375)
Träning 1-3 dagar per vecka: 3333 kcal

Medel motion (BMR * 1.55)
Träning 3-5 dagar per vecka: 3757 kcal

Tung motion (BMR * 1.725)
Träning 6-7 dagar per vecka: 4181 kcal

Mycket tung motion (BMR * 1.9)
Tränar 2 gånger per dag, extra tungt: 4606 kcal

vad jag käkar:
150 g okokt pasta=562.5 kcal
400 g kyckling=535 kcal
1097.5 kcal
eller
150 g okokt pasta=562.5 kcal
360 g Hamburgerkött=864 kcal
1426 kcal

400-500 kcal/dag(eller 2800/3500 en dag) med något jag känner för chips etc. eller så blir det inget eller ytterst lite.

JHA

2014-05-02, 16:12

114 kg, 185 cm, 20 år

Lite eller ingen motion (BMR * 1.2)
Lite eller ingen motion: 2909 kcal

Lätt motion (BMR * 1.375)
Träning 1-3 dagar per vecka: 3333 kcal

Medel motion (BMR * 1.55)
Träning 3-5 dagar per vecka: 3757 kcal

Tung motion (BMR * 1.725)
Träning 6-7 dagar per vecka: 4181 kcal

Mycket tung motion (BMR * 1.9)
Tränar 2 gånger per dag, extra tungt: 4606 kcal

vad jag käkar:
150 g okokt pasta=562.5 kcal
400 g kyckling=535 kcal
1097.5 kcal
eller
150 g okokt pasta=562.5 kcal
360 g Hamburgerkött=864 kcal
1426 kcal

400-500 kcal/dag(eller 2800/3500 en dag) med något jag känner för chips etc. eller så blir det inget eller ytterst lite.

Testa denna istället: http://iifym.com/tdee-calculator/
Jag fick det till att du ligger på 2200+ Ev träning

Tomas33

2014-05-02, 16:41

om jag följer denna

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

så hamnar jag på 2694 kcal/dag då är det vid vila. Ska jag följa det istället?

z_bumbi

2014-05-02, 16:47

Eftersom du räknar idag så behöver du inte bry dig om några formler alls utan du kan justera efter vad du faktiskt äter.

Tomas33

2014-05-02, 17:04

Eftersom du räknar idag så behöver du inte bry dig om några formler alls utan du kan justera efter vad du faktiskt äter.

Förstår inte riktigt, när jag tagit reda på mitt behov och sedan kört strikt tex 1000 kcal underskott och sen kommer man till dagen man väger sig, så har man tex gått ner 0.1kg, inget alls eller tex gått upp 0.1, hur funkar det? Hur mycket ska kalorier ska jag gå efter?

z_bumbi

2014-05-02, 17:07

Du vet vad du äter när vikten inte rör sig och då drar du bara bort så mycket som du vill ha i underskott.
Går du ner för snabbt så äter du mer och går du ner för långsamt så äter du mindre.

Tomas33

2014-05-02, 17:22

Du vet vad du äter när vikten inte rör sig och då drar du bara bort så mycket som du vill ha i underskott.
Går du ner för snabbt så äter du mer och går du ner för långsamt så äter du mindre.

Ah, ok nu förstår jag va du menar. Äter som vanligt denna vecka så ändrar jag nästa. Tack!