Basse12
2014-04-27, 22:02
Hej alla!
Har lite gamla trådar här om hur jag ska träna och bara en massa "tyck synd om mig" inlägg som ni kan läsa. Veckan innan jul så bestämde jag mig dock för att börja träna, inte efter nyår eller julafton utan nu ska jag börja! Jag skaffade då gymkort och började träna regelbundet för första gången på 4 år.
Kommer lägga upp lite bilder på hur allt började men innan jag lägger upp dom så ska jag bara säga det att när dom första bilderna togs (November 2013) så vägde jag 102 kilo. När jag började gymma innan jul 2013 så vägde jag 108kg och det är den högst vikten jag har nått.
Längd 186cm.
November 2013 Vikt 102KG
http://tinypic.com/view.php?pic=2vja83m&s=5
http://i42.tinypic.com/2eb5ttw.jpg
http://tinypic.com/r/260vl90/5
http://tinypic.com/r/2egfvpl/5
December 2013 Vikt 108KG
Inga bilder tyvärr men det är här jag börjar gymma.
27 April 2014 Vikt 104KG
http://i58.tinypic.com/2u6npuh.jpg
http://i60.tinypic.com/28723va.jpg
http://i61.tinypic.com/16kstfr.jpg
http://i61.tinypic.com/24ozsz6.jpg
Jag har inte gjort en så stor förändring i min kost förutom att jag slutat med allt ljust bröd och flingor. Äter endast grovtbröd med mycket fibrer och mjölk till frukost. Annars har jag ätit som vanligt med normal mat 3 gånger om dagen och godis/beef jerky på fredagar.
Första veckorna var svåra för att jag inte förstod vad alla maskiner gjorde på gymmet. Men som tur var så hjälpte min vän mig en hel del med tränings upplägget och vilka övningar som var bra/hur man använder dom. Så skriver nedan hur jag har tränat.
Kör alltid 3x10 eller 3x12 på övningarna
Uppvärming
10 min jogging eller 5 min med väldigt högt tempo. (Målet är att bli varm)
Måndag : Bröst/Tri
Tisdag : Bicep/rygg
Onsdag : Axlar/Mage
Torsdag : Ben
Schemat har varit väldigt stökigt dessa 4 månader då jag började med att köra väldigt mycket kondition den första månaden(Cykel 20-30min). Jag slutade med konditionen dock för jag ville bygga mer muskler så sen dess har mitt schema sätt ut såhär.
Nu känner jag dock att jag vill ändra mitt träningsschema lite! Tränar rätt ofta med min vän och han har inte alls samma kroppstyp eller träningsmål som jag. Så är det någon där ute som har några bra styrketräningstips? Har kollat lite på stronglift 5x5 och lite annat men har som sagt inte super koll på alla programmen. Jag känner att jag vill utveckla mig på gymmet om ni förstår vad jag menar. Mitt schema har ju inte varit super men det lyckades ta ner mig 4 kilo och fick en del muskler av det också vilket jag är super nöjd över.
Kul om ni läst såhär långt och ursäkta för all särskrivning och stavfel. :)
/Basse
Har lite gamla trådar här om hur jag ska träna och bara en massa "tyck synd om mig" inlägg som ni kan läsa. Veckan innan jul så bestämde jag mig dock för att börja träna, inte efter nyår eller julafton utan nu ska jag börja! Jag skaffade då gymkort och började träna regelbundet för första gången på 4 år.
Kommer lägga upp lite bilder på hur allt började men innan jag lägger upp dom så ska jag bara säga det att när dom första bilderna togs (November 2013) så vägde jag 102 kilo. När jag började gymma innan jul 2013 så vägde jag 108kg och det är den högst vikten jag har nått.
Längd 186cm.
November 2013 Vikt 102KG
http://tinypic.com/view.php?pic=2vja83m&s=5
http://i42.tinypic.com/2eb5ttw.jpg
http://tinypic.com/r/260vl90/5
http://tinypic.com/r/2egfvpl/5
December 2013 Vikt 108KG
Inga bilder tyvärr men det är här jag börjar gymma.
27 April 2014 Vikt 104KG
http://i58.tinypic.com/2u6npuh.jpg
http://i60.tinypic.com/28723va.jpg
http://i61.tinypic.com/16kstfr.jpg
http://i61.tinypic.com/24ozsz6.jpg
Jag har inte gjort en så stor förändring i min kost förutom att jag slutat med allt ljust bröd och flingor. Äter endast grovtbröd med mycket fibrer och mjölk till frukost. Annars har jag ätit som vanligt med normal mat 3 gånger om dagen och godis/beef jerky på fredagar.
Första veckorna var svåra för att jag inte förstod vad alla maskiner gjorde på gymmet. Men som tur var så hjälpte min vän mig en hel del med tränings upplägget och vilka övningar som var bra/hur man använder dom. Så skriver nedan hur jag har tränat.
Kör alltid 3x10 eller 3x12 på övningarna
Uppvärming
10 min jogging eller 5 min med väldigt högt tempo. (Målet är att bli varm)
Måndag : Bröst/Tri
Tisdag : Bicep/rygg
Onsdag : Axlar/Mage
Torsdag : Ben
Schemat har varit väldigt stökigt dessa 4 månader då jag började med att köra väldigt mycket kondition den första månaden(Cykel 20-30min). Jag slutade med konditionen dock för jag ville bygga mer muskler så sen dess har mitt schema sätt ut såhär.
Nu känner jag dock att jag vill ändra mitt träningsschema lite! Tränar rätt ofta med min vän och han har inte alls samma kroppstyp eller träningsmål som jag. Så är det någon där ute som har några bra styrketräningstips? Har kollat lite på stronglift 5x5 och lite annat men har som sagt inte super koll på alla programmen. Jag känner att jag vill utveckla mig på gymmet om ni förstår vad jag menar. Mitt schema har ju inte varit super men det lyckades ta ner mig 4 kilo och fick en del muskler av det också vilket jag är super nöjd över.
Kul om ni läst såhär långt och ursäkta för all särskrivning och stavfel. :)
/Basse