Visa fullständig version : 50g proteiner men knappt några kalorier.
Jag har precis börjat med min första deff så jag har inte riktigt lyckats få ett bra matschema. Idag efter middagen kommer jag behöva typ 50g protein till utan att äta något fett då jag är på målet (60g). Vad är alternativet? Att käka typ 10+ ägg med bara äggvitan?
Fjrebqll
2014-04-27, 18:59
Kvarg? Pulver?
lillmesen
2014-04-27, 19:02
450gram kvarg, 200g kycklingfile, 1.5 burkar tonfisk i vatten, 10 äggvitor (som du nämde),
Har nästan inget kvarg eller bågot hemma. (Kvargen är konsumerad). Får nog bli äggvitorna. Lite onödig trådstart nu känner jag då jag i princip svarade på min egen fråga :D . Tonfisk hade jag dock inte tänkt på, tack!
När jag endå skapat en tråd får jag väl passa på att fråga en till fråga. Tror ni att det håller att mixa 500g kvarg, 3dl lättmjölk o några bär och slänga ned i gymbägen o ta efter ett pass? Eller blir varorna dåliga i en väska efter 1-2h?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Utan att äta något fett då jag är på målet (60g)
Fett gör dig inte fet. Finns mao ingen poäng med att begränsa dig till en viss mängd fett om du inte vill det.
King Grub
2014-04-27, 19:22
Eller blir varorna dåliga i en väska efter 1-2h?
Nej. Men det är onödigt mycket protein. 30 gram protein maximerar proteinsyntesen efter träning.
Sheogorath
2014-04-27, 19:22
Fett gör dig inte fet. Finns mao ingen poäng med att begränsa dig till en viss mängd fett om du inte vill det.
Man kanske vill ha plats för mer kolhydrat.
Man kanske vill ha plats för mer kolhydrat.
Försöker bara göra något åt den rådande fettskräcken på kolo.
:D
Så sålänge jag ligger på ett kcal underskott o tränar rätt så bränns fett?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
King Grub
2014-04-27, 19:49
Ja, dygnets fettbalans kommer ungefär att motsvara kaloribalansen. Fett lagras obehindrat in som kroppsfett, men hämmar inte fettförbränningen. Kolhydrat lagras inte in som kroppsfett, men hämmar fettförbränningen. På kort sikt - några veckor - blir man fetare av överätning - kaloriöverskott - av fett än av kolhydrat, men sedan jämnar det ut sig. På energiunderskott går man ner oavsett.
Ja, dygnets fettbalans kommer ungefär att motsvara kaloribalansen. Fett lagras obehindrat in som kroppsfett, men hämmar inte fettförbränningen. Kolhydrat lagras inte in som kroppsfett, men hämmar fettförbränningen. På kort sikt - några veckor - blir man fetare av överätning - kaloriöverskott - av fett än av kolhydrat, men sedan jämnar det ut sig. På energiunderskott går man ner oavsett.
:thumbup:
Ja, dygnets fettbalans kommer ungefär att motsvara kaloribalansen. Fett lagras obehindrat in som kroppsfett, men hämmar inte fettförbränningen. Kolhydrat lagras inte in som kroppsfett, men hämmar fettförbränningen. På kort sikt - några veckor - blir man fetare av överätning - kaloriöverskott - av fett än av kolhydrat, men sedan jämnar det ut sig. På energiunderskott går man ner oavsett.
Låter detta som en bra fördelning av macros på de 2100 kcal jag äter?
Protein: 210g
Kolhydrater: 184g
Fett: 58g
Ja, dygnets fettbalans kommer ungefär att motsvara kaloribalansen. Fett lagras obehindrat in som kroppsfett, men hämmar inte fettförbränningen. Kolhydrat lagras inte in som kroppsfett, men hämmar fettförbränningen. På kort sikt - några veckor - blir man fetare av överätning - kaloriöverskott - av fett än av kolhydrat, men sedan jämnar det ut sig. På energiunderskott går man ner oavsett.
Mycket respekt för denne man. Som genomförligt och tålmodigt får berätta detta gång på gång
BobaFett
2014-04-27, 20:28
Låter detta som en bra fördelning av macros på de 2100 kcal jag äter?
Protein: 210g
Kolhydrater: 184g
Fett: 58g
Längd/vikt?
Jag har gjort misstaget många gånger att skära ner på fettet under deff (som du gör nu). Testosteronet går märkbart ner. Ät mättat fett, typ bacon! Testot går fömodligen ner ändå på grund av för lite kalorier så ha inte för bråttom heller, kör ett litet underskott.
Ett intag av mer än 30-40 gram protein per måltid är onödigt och mer än så blir förmodligen omvandlat till glykogen ändå.
Ät så mycket kolhydrater du behöver för att få till ett bra gympass. Satsa på fett och protein utöver det.
Jag hade kört LCHF förutom målen kring träning då du kör lågt fett och mycket protein.
Kanske hälften hälften kolhydrater och fett.
Längd/vikt?
Jag har gjort misstaget många gånger att skära ner på fettet under deff (som du gör nu). Testosteronet går märkbart ner. Ät mättat fett, typ bacon! Testot går fömodligen ner ändå på grund av för lite kalorier så ha inte för bråttom heller, kör ett litet underskott.
Ett intag av mer än 30-40 gram protein per måltid är onödigt och mer än så blir förmodligen omvandlat till glykogen ändå.
Ät så mycket kolhydrater du behöver för att få till ett bra gympass. Satsa på fett och protein utöver det.
Jag hade kört LCHF förutom målen kring träning då du kör lågt fett och mycket protein.
Jag väger ca 85kg på 180 cm. Hade tänkt att gå ned ungefär 0.8kg/vecka i 8 veckor
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Nej. Men det är onödigt mycket protein. 30 gram protein maximerar proteinsyntesen efter träning.
Kvarg är ju främst kasein mig veterligen, då borde det inte spela ngn roll.
slackerguru
2014-04-27, 21:24
Jag väger ca 85kg på 180 cm. Hade tänkt att gå ned ungefär 0.8kg/vecka i 8 veckor
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Då är vi nära varandra.
Jag är 178cm och väger 86kg, äter cirka 2900/3000 kalorier om dagen och går fortfarande ner i vikt.
Har en ätardag varje lördag och då jag äter 3500-3700 kalorier och höjningen består då främst av kolhydrater.
Kör styrketräning 5 dagar i veckan och cardio 3 gånger i veckan.
Går cirka 14-17k steg om dagen på jobbet.
Äter cirka 80/90 gram fett om dagen.
King Grub
2014-04-27, 21:26
Kvarg är ju främst kasein mig veterligen, då borde det inte spela ngn roll.
...nähä.
Då är vi nära varandra.
Jag är 178cm och väger 86kg, äter cirka 2900/3000 kalorier om dagen och går fortfarande ner i vikt.
Har en ätardag varje lördag och då jag äter 3500-3700 kalorier och höjningen består då främst av kolhydrater.
Kör styrketräning 5 dagar i veckan och cardio 3 gånger i veckan.
Går cirka 14-17k steg om dagen på jobbet.
Äter cirka 80/90 gram fett om dagen.
Jag är student så jag sitter still när jag ej tränar. Ingen cardio o styrketräning 4ggr/vecka. Därav behöver jag nog inte i närheten av din kalorimängd
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
...nähä.
Har jag fel då? Du började prata om proteinsyntesen när kasein endast minskar proteinnedbrytningen.
King Grub
2014-04-27, 21:37
Var det inte efter träning?
http://www.researchgate.net/publication/8157719_Ingestion_of_casein_and_whey_proteins_resu lt_in_muscle_anabolism_after_resistance_exercise/file/79e4151015a436c265.pdf
Var det inte efter träning?
http://www.researchgate.net/publication/8157719_Ingestion_of_casein_and_whey_proteins_resu lt_in_muscle_anabolism_after_resistance_exercise/file/79e4151015a436c265.pdf
Aha! Tack.
karamellsaus
2014-04-27, 22:34
Känns som att behovet av protein-intag är någorlunda överskattat. 1.8-2g per kg kroppsvikt bör räcka gott och väl, sedan försök ligga på 1g fett per kg kroppsvikt för att hålla testot uppe, resterande på kolhydrat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.