LtSpeirs
2014-04-25, 10:05
Hej gott folk,
Behöver få lite feedback kring min kost och förhoppningsvis några förbättringstips.
Först, vad jag är ute efter är att öka min muskelvolym. Detta vill jag göra även fast jag tränar mycket cardio i veckan och inte likka ofta styrketränar.
Jag tränar 6-7 gånger i veckan. Med 1 vilodag per vecka. Så ibland tränar jag 2 gånger per dag.
* Kampsport 2 gånger i veckan.
* Fotboll 2 gånger i veckan.
* Gym 2-3 gånger i veckan.
Kosten en vanlig träningsdag.
Frukost:
08-90:00 2-3 dl havregrynsgröt 6 + hallonsylt.
Tränar 11:00-11:30
Har tagit BCAA tidigare innan varje pass. Men funderar nu på att sluta för att jag tror inte det tillför någon effekt då magsäcken fortfarande utsöndrar aminosyror sedan frukosten. Rätta mig om jag har fel.
12:30 Lunch. Större delen av dagens kolhydrat+proteinintag.
EX: Chili con carne(nöt köttfärs, kidney bönor)300 g köttfärs + basmatiris 150-200 gram.
16:00 Kvarg 500g. 60g protein.
19:00-20:00 middag
Laxröra(ca 250 gram lax) +bulgur100 gram+ avokado, grönsaker.
Dagar som jag tränar cardio brukar jag skära ner på kolhydrater. Bör jag ha samma nivå kolhydrater på cardio dagar som styrketräningsdagar? Då jag är ute efter att öka muskelvolymen? Vill ju dock inte lägga på mig extra bukfett.
Nuvarande passet ser ut så här:
4-5 övningar med 4 set i varje övning och 8-12 reps beroende på övning.
Jag har läst mycket den senaste tiden om vikten att sätta musklerna under press i en längre period. Istället för att köra 3-4 övningar med 2-3 set och 6-7 reps svintungt.
Tror jag totalt ligger på ca 130-150 g protein per dag.
Mitt kaloribehov för att öka i vikt är ca 3200 kcal. Men frågan är väl om jag får i mig rätt typ av mat, med rätt timing?.
Jag har bestämt mig att för första gången testa kreatin nu. Beast kreatinet som har fått väldigt bra betyg och ej fyller upp kroppen med vatten som de äldre kreatinen gjorde.
Jag är väldigt skeptisk till de flesta tillskotten och vet att många bara är sätt att tjäna pengar på oss dödliga.
Finns det några andra bevisat bra kost tillskott som ni skulle rekommendera?
Är det ens möjligt att lägga på sig muskler när jag har ca 4 cardio pass i veckan och 2-3 styrketräningspass.
Mvh
LtSpeirs
Behöver få lite feedback kring min kost och förhoppningsvis några förbättringstips.
Först, vad jag är ute efter är att öka min muskelvolym. Detta vill jag göra även fast jag tränar mycket cardio i veckan och inte likka ofta styrketränar.
Jag tränar 6-7 gånger i veckan. Med 1 vilodag per vecka. Så ibland tränar jag 2 gånger per dag.
* Kampsport 2 gånger i veckan.
* Fotboll 2 gånger i veckan.
* Gym 2-3 gånger i veckan.
Kosten en vanlig träningsdag.
Frukost:
08-90:00 2-3 dl havregrynsgröt 6 + hallonsylt.
Tränar 11:00-11:30
Har tagit BCAA tidigare innan varje pass. Men funderar nu på att sluta för att jag tror inte det tillför någon effekt då magsäcken fortfarande utsöndrar aminosyror sedan frukosten. Rätta mig om jag har fel.
12:30 Lunch. Större delen av dagens kolhydrat+proteinintag.
EX: Chili con carne(nöt köttfärs, kidney bönor)300 g köttfärs + basmatiris 150-200 gram.
16:00 Kvarg 500g. 60g protein.
19:00-20:00 middag
Laxröra(ca 250 gram lax) +bulgur100 gram+ avokado, grönsaker.
Dagar som jag tränar cardio brukar jag skära ner på kolhydrater. Bör jag ha samma nivå kolhydrater på cardio dagar som styrketräningsdagar? Då jag är ute efter att öka muskelvolymen? Vill ju dock inte lägga på mig extra bukfett.
Nuvarande passet ser ut så här:
4-5 övningar med 4 set i varje övning och 8-12 reps beroende på övning.
Jag har läst mycket den senaste tiden om vikten att sätta musklerna under press i en längre period. Istället för att köra 3-4 övningar med 2-3 set och 6-7 reps svintungt.
Tror jag totalt ligger på ca 130-150 g protein per dag.
Mitt kaloribehov för att öka i vikt är ca 3200 kcal. Men frågan är väl om jag får i mig rätt typ av mat, med rätt timing?.
Jag har bestämt mig att för första gången testa kreatin nu. Beast kreatinet som har fått väldigt bra betyg och ej fyller upp kroppen med vatten som de äldre kreatinen gjorde.
Jag är väldigt skeptisk till de flesta tillskotten och vet att många bara är sätt att tjäna pengar på oss dödliga.
Finns det några andra bevisat bra kost tillskott som ni skulle rekommendera?
Är det ens möjligt att lägga på sig muskler när jag har ca 4 cardio pass i veckan och 2-3 styrketräningspass.
Mvh
LtSpeirs