Visa fullständig version : Marklyft - Problem med ryggen
Mitt första inlägg här på Kolozzeum. Har en fråga ang. min rygg i marklyft, då jag inte riktigt får till tekniken.
Här är ett färskt videoklipp när jag kör på en tung vikt (då formen är som allra sämst) https://www.youtube.com/watch?v=p7e5pEFdk_k
Spontant känns det som att jag böjer för djupt med benen och därför inte får den raka ryggen(?)
Eller att jag helt enkelt är för stel i kroppen. Främst i baksida lår som gör att jag "krummar" ryggen alldeles för mycket i startpositionen.
Tacksam för synpunkter på videoklippet! :)
lillmesen
2014-04-23, 05:22
Hej och välkommen till kolo! :D
Det är svårt att säga om du är för stel i kroppen bara på rak arm, en del har svårt att ha ländryggen rak pga bristande motorik. Kan du lägga upp filmer där du bara lyfter med väldigt lätta vikter/alternativt inga alls? Hur lång ner kommer du med händerna om du sträcker dig mot golvet med nästan raka ben samt spikrak ländrygg och dito fast med maximalt svankad ländrygg?, hur ser dina knäböj ut?
Rörlighet är för all del inget fel att erhålla, detta är en bra start: http://www.styrkelabbet.se/fixa-din-rorlighet-for-knaboj-och-marklyft/
mvh
jag tycker det ser ut som att du lyfter med ländryggen, ta ett djupt andetag och sedan spänner du hela kroppen hårt och ordentligt, så att du knappt kan göra fler en 3-5 reps utan o svimma liksom... jag printscreena din video så ser du vad jag menar.
I det läget du står på bilden, precis i starten där vill du fortfarna brösta upp dig och pressa hälarna genom marken för att ta dig upp, inte lyfta med ryggen och sedan låsa benen.
kör på lägre vikter tills du får till korrekt utförande, det är helt enkelt för tungt.
Jag tyckte det såg ut som att du inte riktigt kommer i rätt position redan innan lyftet, dvs att du inte lyckas brösta upp dig och sträcka ryggen så den blir rak.
lillmesen
2014-04-23, 09:22
Kan tillägga att många proffs kör med krummad bröstrygg men rak ländrygg för att få höften närmare stången och på så sätt få bättre hävarm.
Hade jag ingen aning om! alltid lär man sig något nytt här på kolo :)
Men sen får man inte glömma att vi inte är proffs!
lillmesen
2014-04-23, 09:27
Hade jag ingen aning om! alltid lär man sig något nytt här på kolo :)
Men sen får man inte glömma att vi inte är proffs!
Dock kan en "uppbröstad" bröstrygg hjälpa till med att få ländryggen rak, samt det kan vara enklare att aktivera latsen i lyftet om man bröstar upp sig
Man behöver inte svanka överdrivet, men ryggraden ska vara neutral för att undvika skev belastning på kotorna.
Mitt tips till dig är att stretcha ljumskar och höftböjare och se om det kan hjälpa. Och jobba mer på att komma ner med asset mot marken innan du lyfter, så att du lättare kan brösta upp dig. Men för att du ska kunna göra detta behöver du vara rörligare.
Just nu lyfter du först upp rumpan och därefter drar du upp stången, stången ska följa dig upp från start.
lillmesen
2014-04-23, 09:31
glöm inte heller baksida lår, stretcha
Svårt att lyfta bra med en kass position från start. Börja med att helt enkelt hitta en neutral position i ryggen innan du börjar lyfta.
Tack för tipsen! Har styrkelabbets guide för rörlighet så tänkte använda mig av den för att bli rörligare.
Har tyvärr inget klipp på en enkel vikt. Och frågan om hur långt ner jag kommer med händerna mot marken med raken ben så är det precis så att jag kan nudda med fingertopparna! Mina knäböj är väl okej, men skulle behöva bli rörligare där med!
Jag hoppas att stretching kan lösa mitt problem iaf! :)
lillmesen
2014-04-23, 12:59
Har tyvärr inget klipp på en enkel vikt. Och frågan om hur långt ner jag kommer med händerna mot marken med raken ben så är det precis så att jag kan nudda med fingertopparna! Mina knäböj är väl okej, men skulle behöva bli rörligare där med!
med RAK ländrygg och bröstrygg? ;)
jag kommer exempelvis ned med hela handflatan i marken med raka ben men då är ryggen krökt som en banan, om jag håller hela ryggen rak så är jag cirkus 35cm ifrån med fingertopparna. Det är ju rak rygg vi vill uppnå
Läste frågan fel hehe! :) Men om det är med rak ländrygg och bröstrygg så är det en bit kvar, hur många centimeter det är ner är svårt att uppskatta!
lillmesen
2014-04-23, 13:11
Läste frågan fel hehe! :) Men om det är med rak ländrygg och bröstrygg så är det en bit kvar, hur många centimeter det är ner är svårt att uppskatta!
fixa filmer på när du gör detta samt markar med lättare vikt typ 50kg så blir det lättare för oss att hjälpa :)
Ska kolla efter i katakomberna på hårddisken om där inte ligger något klipp med en enklare vikt i marklyft! I så fall slänger jag upp det på youtube! :)
Hittade visst ett klipp på 60 kg. Dock är detta klipp från december. https://www.youtube.com/watch?v=GLgAjDTby9s
Försöker så gott jag kan med svanken! Även om det inte syns :)
hur smidig är du i baksida lår?
Inte särskilt smidig tyvärr...
har man mycket svank är väl det för att man är stel i framsida lår och inte baksida? eller är jag heelt ute o cyklar?
Är det såhär du menar lillmesen?
https://www.youtube.com/watch?v=GDwkUcJotQw&feature=youtu.be
lillmesen
2014-04-23, 16:12
har man mycket svank är väl det för att man är stel i framsida lår och inte baksida? eller är jag heelt ute o cyklar?
Men nu är det ju FÖR LITE svank som kan vara ett problem :)
lillmesen
2014-04-23, 16:14
Är det såhär du menar lillmesen?
https://www.youtube.com/watch?v=GDwkUcJotQw&feature=youtu.be
typ, men din ländrygg är inte rak där heller, svanka som en anka! :)
(och nej jag sitter inte här och gör prank med dig, det är så här jag skulle ha bett dig göra om du var på gymmet med mig)
Testade att svanka hårdare, men då kommer jag inte alls långt ner, och benen är svårare att hålla rakare. Stramar som satan i baksida lår när jag gör det. :)
https://www.youtube.com/watch?v=sCLsJmE2qOk&feature=youtu.be
lillmesen
2014-04-23, 18:01
Testade att svanka hårdare, men då kommer jag inte alls långt ner, och benen är svårare att hålla rakare. Stramar som satan i baksida lår när jag gör det. :)
https://www.youtube.com/watch?v=sCLsJmE2qOk&feature=youtu.be
bra att du känner det! Bara att försöka gå ner längre och längre, genom att svanka emot när du försöker göra det:)
Ok! Ska försöka få in rutiner när det gäller stretchen! Så ska mina marklyft förhoppningsvis bli raka och fina till slut! :)
VoDaresVins
2014-04-23, 21:32
Testade att svanka hårdare, men då kommer jag inte alls långt ner, och benen är svårare att hålla rakare. Stramar som satan i baksida lår när jag gör det. :)
https://www.youtube.com/watch?v=sCLsJmE2qOk&feature=youtu.be
Varför strävar du efter att hålla benen raka nu? Du böjde ju knäna mera i första videon. I den videon på lätta lyften såg det ut som du gick in med dålig startposition, men de senare repetitionerna blev klart bättre så inte säker på att du är för stel för att komma rätt. Kan till lägga att jag själv e vig som ett betongblock.
Har också problem med detta! Något som hjälper för mig att är att göra stela marklyft.. stretchar fint i bakre låren men var ett jävla problem med träningsvärk ibörjan ;D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.