Okej dietupplägg?!

[otto12345]

Jag har kört underskott mestadels av min tid på gymmet pga. att jag tidigare varit överviktigt. Tidigare dieter har jag i stort sett lagt upp kring proteinpulver och känner att det inte är helt optimalt

I dagsläget ligger jag på 185 cm, 80 kg, ~15% BF

Träningsdagar
Frukost: 10g EAA
Efter träning: 10g EAA
Lunch: 1-2 timmar efter träning: 200g kyckling + 200g broccoli
Middag: Bor hemma så det blir som serveras uppskattar det till ca 800-1000
Runt 9 på kvällen tar jag 250-500g kvarg och innan jag lägger mig tar jag 35-40g kasein

Vilodagar
Frukost: 60g fiberhavregryn + 30g vassle
Lunch: 200g kyckling + 200g broccoli
Middag: Bor hemma så det blir som serveras uppskattar det till ca 800-1000
Runt 9 på kvällen tar jag 250-500g kvarg och innan jag lägger mig tar jag 35-40g kasein

Uppskattar att jag får i mig 1500-1800 kcal per dag
Jag studerar så det blir mycket stillasittande, jag promenerar 40-60 minuter per dag också.

Ligger jag på tok för lågt eller fungerar det utan att tappa allt för mycket muskelmassa?

[nippman]

prova i 2 veckor, utvärdera, ev. korrigera.

det enda som funkar...

men rent spontant ser det bra ut, jag skulle kanske lägga till 200-300kcal i form av kolhydrater, men jag vet iofs inte vad du äter till middag samt hur aktiv din vardag är, så testa testa testa!

[vicarious]

Ser ut som onödigt mycket protein och inte så mycket annat..

[otto12345]

Är det för mycket protein? max 200g per dag får jag i mig!

[J3T69]

Är det för mycket protein? max 200g per dag får jag i mig!

Runt 160g bör räcka per dag med den vikten.Fyll ut resten med kolisar.