Logga in

Visa fullständig version : Allmänt kring mitt upplägg

Tevyn
2014-04-15, 19:46
Tjena!

Styrketränar för tillfället 5 gånger/vecka, samt löptränar 5km 2 gånger/vecka. Schemat ligger uppdelat på 4-split samt ett extrapass där jag bara kör vänster lår då jag ligger efter i muskelmassa pga. brutet ben för ca 1 år sen. Kör tre set per muskelgrupp, där jag varannan månad kör 6-8 reps, varannan 10-12. Avslutar varje pass med antingen dropset eller superset, och emellanåt variera mina övningar.

Kör för tillfället 16/8 fasta just som en extra boost då jag vill tappa lite fettmassa inför sommaren, samt dragit ner kalorier genom att minska portionerna allmänt. Har räknat på det och låg innan deff på ca 2800 kalorier(ca 300 g kolhydrater, 225 g protein, 70 g fett), nu ligger jag nog på 2400.

Kosten baseras på kyckling, nötfärs, quinoa samt grönsaker till lunch/middag, gröt med jordnötssmör preworkout, vassle postworkout, samt kasein som sista måltid. Kör även på kreatin just nu.

För att hålla koll på resultaten så loggar jag allt, och ökar för tillfället stadigt i vikter/reps mellan varje pass.

Vikt: 70.5 kg
Längd: 176 cm
Bänk: 105kg 1RM
Squat: 120kg 1RM
Deadlift: 143 1RM

Allmänna åsikter på detta, tips?

Tacktack på förhand!
vicarious
2014-04-16, 12:46
Åsikter på vad exakt?
Tevyn
2014-04-17, 06:36
Hur ser min kost ut, hur kan jag ändra mitt upplägg av träningspassen?;)
lillmesen
2014-04-17, 06:47
"3set per muskelgrupp" låter lite

2400kcal för att gå ner i vikt på 70kg låter mycket, jag väger 95 och behöver deffa på 2700 (ger 500 i underskott)
Sheogorath
2014-04-17, 06:49
"3set per muskelgrupp" låter lite

2400kcal för att gå ner i vikt på 70kg låter mycket, jag väger 95 och behöver deffa på 2700 (ger 500 i underskott)

Å andra sidan: bättre att börja för högt än för lågt. I värsta fall har man någon vecka där man ligger och bygger på optikost.
lillmesen
2014-04-17, 06:59
Å andra sidan: bättre att börja för högt än för lågt. I värsta fall har man någon vecka där man ligger och bygger på optikost.


Ja, givetvis, menade främst att Tevyn kanske inte kommer att kunna förvänta sig någon viktnedgång överhuvudtaget med det energiintaget.
Sheogorath
2014-04-17, 07:03
Ja, givetvis, menade främst att Tevyn kanske inte kommer att kunna förvänta sig någon viktnedgång överhuvudtaget med det energiintaget.

Folk är så väldigt olika när det kommer till energiomsättning. Har TS en magkänsla (eller rent av räknat på maten och kommit fram till) att hans balans är 2800 kcal så kan ju 2400 kcal vara rimligt. Eller ännu bättre, om man har tid: köra två-tre veckor på 2800 kcal som en "wash-out"-period för att se om 2800 kcal verkligen ÄR ens balans eller om man tagit fel på det och i så fall hur mycket. :thumbup:
nitz
2014-04-17, 07:04
När du låg på 2800 kcal innan deff, låg du stilla i vikt då?
Hur länge låg du där?
Tevyn
2014-05-29, 23:04
När du låg på 2800 kcal innan deff, låg du stilla i vikt då?
Hur länge låg du där?

Jag låg och rörde mig runt 70 kg nov-jan.
Ska förtydliga bara att jag menade 3 övningar a 3 set, så 9 set totalt (inte inräknat dropset/superset).

Nu 1.5 månad senare så ligger jag fortfarande på ca 70 kg, men med betydligt lägre kroppsfett.