shifty
2014-04-15, 18:24
Hej!
Har kört detta upplägg ganska länge nu och har egentligen flera tänk omkring varför jag gillar det, men jag är ändå intresserad av att höra folks åsikter. Man kanske tränar helt sub-optimalt.
Mål
Större? (Vill väl alla)
Deff just nu!
Styrka primärt i Bänk, Mark, Böj
Fördelar
Som småbarnsförälder är det lätt att man missar ett pass och med detta upplägg känns det inte som att det gör så mycket.
Man tränar varje muskel flera gånger per vecka. Vilket känns bra av olika anledningar, bland annat ifall man gör ett "dåligt" pass någon gång (då får man ändå köra igen).
Alternerande
Om det står fler övningar betyder det alltså att jag alternerar mellan dom. Jag kör även ett tungt pass, vilket innebär 4-6 repetitioner och ett "lättare" pass, där jag kör 6-10 repetitioner och försöker stretcha samt få med vad jag tänker mig är någon form av funktionsövning.
För att göra det enkelt så markerar jag övningar där jag OFTAST kör lätt med röd kulör.
Dag 1
5set Bänkpress / Hantelpress
5set Sittande rodd / Chins med vikt / Chins utan vikt
3set Militärpress / Hantellyft åt sidan / Baksida axlar (OBS: Kör nästan alltid ganska lätt på axlarna då jag haft lite känningar där, men brukar ändå kännas bra av att få träna dom lite).
5set Skivstångscurl / Curlstångscurl / Hantelcurl / Konc. Curl
5set Liggande tricepspress / Pushdowns / Smalbänk
Dag 2
OBS: På mitt "lätta pass" kör jag TUNGA marklyft först, annars inte marklyft.
5 set Marklyft
5 set Knäböj / Frontböj
5 set lårcurl
5 set Stående vadpress i smith
5 set Cable crunches / Diverse magövningar (situps, benlyft etc)
Cyklar detta schema varje dag tills jag känner att jag behöver vila någon dag (oftast helgen).
Avslutningsvis
Ja, det är ganska mycket armar. Jag gillar armträning och vill fokusera detta.
Har kört detta upplägg ganska länge nu och har egentligen flera tänk omkring varför jag gillar det, men jag är ändå intresserad av att höra folks åsikter. Man kanske tränar helt sub-optimalt.
Mål
Större? (Vill väl alla)
Deff just nu!
Styrka primärt i Bänk, Mark, Böj
Fördelar
Som småbarnsförälder är det lätt att man missar ett pass och med detta upplägg känns det inte som att det gör så mycket.
Man tränar varje muskel flera gånger per vecka. Vilket känns bra av olika anledningar, bland annat ifall man gör ett "dåligt" pass någon gång (då får man ändå köra igen).
Alternerande
Om det står fler övningar betyder det alltså att jag alternerar mellan dom. Jag kör även ett tungt pass, vilket innebär 4-6 repetitioner och ett "lättare" pass, där jag kör 6-10 repetitioner och försöker stretcha samt få med vad jag tänker mig är någon form av funktionsövning.
För att göra det enkelt så markerar jag övningar där jag OFTAST kör lätt med röd kulör.
Dag 1
5set Bänkpress / Hantelpress
5set Sittande rodd / Chins med vikt / Chins utan vikt
3set Militärpress / Hantellyft åt sidan / Baksida axlar (OBS: Kör nästan alltid ganska lätt på axlarna då jag haft lite känningar där, men brukar ändå kännas bra av att få träna dom lite).
5set Skivstångscurl / Curlstångscurl / Hantelcurl / Konc. Curl
5set Liggande tricepspress / Pushdowns / Smalbänk
Dag 2
OBS: På mitt "lätta pass" kör jag TUNGA marklyft först, annars inte marklyft.
5 set Marklyft
5 set Knäböj / Frontböj
5 set lårcurl
5 set Stående vadpress i smith
5 set Cable crunches / Diverse magövningar (situps, benlyft etc)
Cyklar detta schema varje dag tills jag känner att jag behöver vila någon dag (oftast helgen).
Avslutningsvis
Ja, det är ganska mycket armar. Jag gillar armträning och vill fokusera detta.