Kostupplägg

[Eriky]

Har precis börjat med perodiskfasta 16:8 och vill gå ner i fett. Är 171 lång, väger 68 kg och tränar 5-6 dagar i veckan. Ser det här upplägget bra ut som jag har knåpat ihop själv?
Lunch:
200 g grönsaker.
Stekt ägg med extra 0,5 dl extra äggvita.
Tonfisk/torsk 130 g.
60 g couscous/bulgur.

Mellanmål:
Äpple (innan träning)
30 g whey 80 (efter träning)
200 g kvarg (100 g efter middagen & 100 g under dagen när jag är hungrig)
30 g hallon (i kvargen)

Middag:
Kycklingfilé/tonfisk/torsk. Nötfärs eller lax (ingen fetaost då)
60 g couscous/bulgur
1 msk linfröolja
30 g fetaost

Total: 1364 kalorier. 134 g protein. 114 g kolhydrater. 39 g fett.

Hade tänkt äta avocado till middag men tycker att det är så äckligt för har ätit det så mycket, men så skrev istället dit linfröolja och fetaost (äter fetaosten om jag tex inte äter nötfärs eller lax) funkar det?

[lillmesen]

funkar säkert jättebra! Du har bra variation tycker jag
kanske slänga in lite grönsaker till middagen?

1364 kcal kanske är lite väääl lite om du dessutom styrketränar, du kanske skulle må bra av få i dig ca 20 gram fett till.

[Eriky]

Okej tack så mycket för svaret! Ska lägga till lite mer fett för det var just det jag var lite fundersam över :)

[R Scarpa27]

kaloriunderskott= viktnedgå*g true.......

deffa inte för hårt på för låga kalorier, därav dålligt ork och sabbar träningen istället.

[Eriky]

Nejdå! ska se hur det känns och hur det går med det här schemat den här veckan, om jag blir seg och hängig kommer jag definitivt ändra om i det. Men om det funkar bra så kör jag på detta! :)