handdator

Visa fullständig version : Deffning med hjälp av Bodpod

Spartus
2014-04-08, 10:55
Hej,

Jag har deffat i 39 dagar nu och har 22 dagar kvar.
Var och körde Bodpod på Ylab i Sthlm den 4 mars (dvs 4 dagar in på deffningen), då var värdena enligt nedan:
% FAT 14,3%
% FAT FREE MASS 85,7%
FAT MASS 12,456kg
FAT FREE MASS 74,518kg
BODY MASS 86,975kg
BODY VOLUME: 81,584L
BODY DENSITY 1,066kg/L
THORACIC GAS VOLUME 4,547L

Nu för en vecka sedan (efter en månad på deffning) så fick jag följande siffror när jag åter var tillbaka på YLAB:
% FAT 13,5%
% FAT FREE MASS 86,5%
FAT MASS 11,520kg
FAT FREE MASS 73,995kg
BODY MASS 85,515kg
BODY VOLUME: 80,069L
BODY DENSITY 1,068kg/L
THORACIC GAS VOLUME 4,548L

Skillnaden var enligt nedan:
% FAT -0,9%
Fat Free Mass -0,523kg
Body Mass -1,459kg
Est RMR (kcal/day) -17

Under denna period så tränade jag enligt nedan:
Måndag: Träningsledigt
Tisdag: Bröst/Triceps (morgon) Innebandy (kväll)
Onsdag: Rygg/Biceps/Mage
Torsdag: Träningsledigt
Fredag: Axlar/Mage
Lördag: Ben
Söndag: Löpning/Tennis

Kan nämna att jag har ett kontorsarbete så jag sitter på en stol större delen av min arbetsdag.

Kost:
Jag äter iaf 2,5g protein per kg kroppsvikt samtliga dagar.
På mina träningsfria dagar så åt jag 2500kcal
Hade jag ett träningspass så åt jag 3100kcal
Dagar då jag hade dubbla träningar så körde jag på 3600kcal.

Efter halvtidsmätningen så insåg jag att jag måste ändra om här.
Nu ligger jag på 1956kcal på träningsfria dagar
2500kcal på dagar med ett pass och 3000kcal på dagar med två pass.

Jag har inte "fuskat" med något utan vägt allt och hållit mig borta från socker och skräpmat.

Det som oroar mig är att jag förlorade 0,5kg i fettfri massa under första månaden.

Vad tror ni om mitt nya upplägg? Kommer detta att innebära att jag kommer tappa väldiga mängder fettfri massa? Några andra tips som ni har?

Tacksam för svar!
AronP
2014-04-08, 11:00
Du tappade vatten, förvånadsvärt lite.
Spartus
2014-04-08, 12:55
Du tappade vatten, förvånadsvärt lite.

Men då borde det inte vara några problem att gå ner 500kcal/dag under resterande del.
Man vill ju inte förlora sina hårt förvärvade muskler.
AronP
2014-04-08, 14:22
Men då borde det inte vara några problem att gå ner 500kcal/dag under resterande del.
Man vill ju inte förlora sina hårt förvärvade muskler.

Nejdå.
Spartus
2014-04-14, 11:12
Jag har nu enbart gått ner 0,1kg de senaste 9 dagarna trots att jag har dragit ner ytterligare 500kcal per dag. Någon som har några tips?
Ska tillägga att jag nu cyklar till jobbet (1 mil fram och tillbaka) varje dag också.

Varför går jag inte ner enligt plan?
Dewon
2014-04-14, 11:31
Jag har nu enbart gått ner 0,1kg de senaste 9 dagarna trots att jag har dragit ner ytterligare 500kcal per dag. Någon som har några tips?
Ska tillägga att jag nu cyklar till jobbet (1 mil fram och tillbaka) varje dag också.

Varför går jag inte ner enligt plan?

Jag låg på en viss vikt i 9 dagar trots samma underskott, helt plötsligt så gick jag från 83,5 - 82,8 och har nu hamnat stabilt under 83.
Spartus
2014-04-14, 12:06
Jag låg på en viss vikt i 9 dagar trots samma underskott, helt plötsligt så gick jag från 83,5 - 82,8 och har nu hamnat stabilt under 83.

Oj, ja, det hoppas vi på!
Men det släppte bara helt plötsligt alltså? Du ändrade inte någonting i kosten eller i cardion?
Dewon
2014-04-14, 12:18
Oj, ja, det hoppas vi på!
Men det släppte bara helt plötsligt alltså? Du ändrade inte någonting i kosten eller i cardion?

Nope, det var väldigt märkligt faktiskt..

Det gick ner utan att jag gjorde någon ändring som jag kan tänka på, som du ser så låg jag stadigt under lång tid trots samma kost och aktivitet som första veckan under då jag gick ner väldigt snabbt(vattenvikt dock). De tre senaste dagarna har varit ostadiga men det är för att jag åt mer salt mat än vanligt samt drack mer än vanligt vilket troligen gav mig mer vattenvikt.

http://i.imgur.com/yznlWvC.png?1
Spartus
2014-04-16, 10:29
Nope, det var väldigt märkligt faktiskt..

Det gick ner utan att jag gjorde någon ändring som jag kan tänka på, som du ser så låg jag stadigt under lång tid trots samma kost och aktivitet som första veckan under då jag gick ner väldigt snabbt(vattenvikt dock). De tre senaste dagarna har varit ostadiga men det är för att jag åt mer salt mat än vanligt samt drack mer än vanligt vilket troligen gav mig mer vattenvikt.

http://i.imgur.com/yznlWvC.png?1

Jag har fortfarande inte lämnat plattån som du ser här nedan. Börjar bli väldigt frustrerande. Kan jag ha hittat min energibalans också måste därmed droppa ytterligare 500kcal/dag?
http://i62.tinypic.com/11hqxj4.jpg

Jag såg en film från Strenghtcamp där han tipsar om att göra en detox.
http://www.youtube.com/watch?v=3BVhKKLe1eA

Dag 1-3 Bara äta Kalkonbröst, Tonfisk och Broccoli. Samtidigt som man dricker 7,5 liter vatten per dag.
Dag 4-6 Bara äta Kycklingbröst, stek och dricka 3,75 liter vatten.
Dag 7-8 Börja äta kolhydrater igen (brunt ris och potatis).

Vad tror ni om detta för att "starta om kroppen"? Eller ska jag ha is i magen och bara fortsätta så här?
Ska jag droppa ytterligare 500kcal istället?
Knatcharn
2014-04-16, 10:37
Glöm "detox". Fortsätt några dagar till och om inget händer så kan du ju prova att sänka energiintaget. Drick mycket vatten också, lycka till!

Om du är orolig över platåer i viktminskning så kan du kika in i defftråden, den är full av liknande problem. Reaper brukar länka några grafer över hur vikten kan variera sjukt mycket pga vätska.

Defftråden (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144290&page=453)
Devil82
2014-04-16, 10:54
nojjade också sen hittade jag denna i en tråd.

Lyle mcdonalds skriver om stillastående vikt

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
Sarco
2014-04-16, 21:05
En fråga om bodpod: någon som vet om detta kan göras i Skåne (utanför den medicinska vården)?
Spartus
2014-04-18, 20:49
Glöm "detox". Fortsätt några dagar till och om inget händer så kan du ju prova att sänka energiintaget. Drick mycket vatten också, lycka till!

Om du är orolig över platåer i viktminskning så kan du kika in i defftråden, den är full av liknande problem. Reaper brukar länka några grafer över hur vikten kan variera sjukt mycket pga vätska.

Defftråden (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144290&page=453)

Nu har det lossnat! Tappat 1 kg på två dagar nu! :d
http://i57.tinypic.com/swx0zt.jpg

Druckit 5 liter vatten om dagen, annars inte ändrat något!
Ska iväg på massage nästa vecka också för att se om det kan ge något också.
Dewon
2014-04-18, 21:02
Härligt. ;)