Odinviking
2014-04-05, 23:22
Tjena har Deffat i 4 veckor nu och jag ser ingen stor skillnad, jag vet att det tar tid men borde ha kunnat få mer resultat på denna månaden tycker jag. Då jag "nöjer" mig med att få fram iallafall "4-pack" på magen tycker jag att det går lite väl segt. Här nedan skriver jag lite info om min kost,vikt etc!
Längd: 1.86
Ålder:22
Vikt: Startvikt var 80 kg, nu 77,5-78 kg(morgonvikt) Har ju gått ner i vikt men ändå är det ingen skillnad när jag kollar mig i spegeln.
Cardio:Ganska sällan går på promenader ibland ungefär en timme eller går lite på rullbandet på gymmet:
Styrketräning: 3-4 dagar i veckan då jag går igenom kroppen och tar tunga vikter. Jag känner inte att jag har förlorat någon styrka under denna deff månaden nästan tvärtom vilket kan ses som positivt. Tränar mage 5-10 minuter 3 gånger i veckan också.
Kolhydrater per dag: Allt från 140-220
Protein per dag: 150-155 då detta är 2G protein per kilo.
Fett: Får la i mig runt runt 70-82 gram fett per dag
(Jag räknar allting jag äter från min app som heter Lifesum.)
Kost: Jag äter inget godis, chips eller läsk och har inga riktiga "ätardagar" Men jag unnar mig ibland lite ljust bröd, och jag dricker pepsi max ganska ofta borde ej räknas dock. Äter IBLAND en pizza från pizzeria om det köps här hemma, men då har jag räknat så att jag inte går över kaloriöverskottet även med en pizza.
Jag går på ett -500 kcal intag per dag men sen igår har jagt ökat till -800 kcal intag per dag. Tänkte fortsätta med deffen denna månaden också, alltså fram till maj. Har inte satt något målvikt utan jag väntar tills jag får mer definerade muskler vilket inte borde vara många kilo då jag inte är överviktig alls och ganska lång.
Så tycker ni jag ska köra mer cardio? Eller bara ha mer tålamod? Ser ni något fel jag gör? Ska tilläggas att jag dricker 2 proteindrinkar per dag med mjölk men detta borde inte vara något som gör att jag inte tappar mer vikt. Kan jag gå på cirka 800 kaloriunderskott utan att förlora muskler om jag ändå tränar hårt och får i mig proteinet varje dag? Något jag kan ändra i min kost? Pepsi max yes/no under deff?
Eller är det helt enkelt mina gener som spökar? Kanske bara är en dum myt men hört att det är mycket svårare för vissa att få "abs" än andra. :confused:
Kanske var lite oförklarlig tråd och jag förstår om ni inte fattar något :naughty:
MVH en ledsen ungkarl ;)
Längd: 1.86
Ålder:22
Vikt: Startvikt var 80 kg, nu 77,5-78 kg(morgonvikt) Har ju gått ner i vikt men ändå är det ingen skillnad när jag kollar mig i spegeln.
Cardio:Ganska sällan går på promenader ibland ungefär en timme eller går lite på rullbandet på gymmet:
Styrketräning: 3-4 dagar i veckan då jag går igenom kroppen och tar tunga vikter. Jag känner inte att jag har förlorat någon styrka under denna deff månaden nästan tvärtom vilket kan ses som positivt. Tränar mage 5-10 minuter 3 gånger i veckan också.
Kolhydrater per dag: Allt från 140-220
Protein per dag: 150-155 då detta är 2G protein per kilo.
Fett: Får la i mig runt runt 70-82 gram fett per dag
(Jag räknar allting jag äter från min app som heter Lifesum.)
Kost: Jag äter inget godis, chips eller läsk och har inga riktiga "ätardagar" Men jag unnar mig ibland lite ljust bröd, och jag dricker pepsi max ganska ofta borde ej räknas dock. Äter IBLAND en pizza från pizzeria om det köps här hemma, men då har jag räknat så att jag inte går över kaloriöverskottet även med en pizza.
Jag går på ett -500 kcal intag per dag men sen igår har jagt ökat till -800 kcal intag per dag. Tänkte fortsätta med deffen denna månaden också, alltså fram till maj. Har inte satt något målvikt utan jag väntar tills jag får mer definerade muskler vilket inte borde vara många kilo då jag inte är överviktig alls och ganska lång.
Så tycker ni jag ska köra mer cardio? Eller bara ha mer tålamod? Ser ni något fel jag gör? Ska tilläggas att jag dricker 2 proteindrinkar per dag med mjölk men detta borde inte vara något som gör att jag inte tappar mer vikt. Kan jag gå på cirka 800 kaloriunderskott utan att förlora muskler om jag ändå tränar hårt och får i mig proteinet varje dag? Något jag kan ändra i min kost? Pepsi max yes/no under deff?
Eller är det helt enkelt mina gener som spökar? Kanske bara är en dum myt men hört att det är mycket svårare för vissa att få "abs" än andra. :confused:
Kanske var lite oförklarlig tråd och jag förstår om ni inte fattar något :naughty:
MVH en ledsen ungkarl ;)