Dags för förberedelse till beachen 2014

[tränaärlivet]

Som rubriken lyder är det nu dags för deff :)
Jag börjar på måndag.

Ålder 18
Längd 184
Vikt 74kg

Jag har bestämt mig för att endast ligga -250 kcal varje dag för att jag vill kunna prestera bra på fotbollspassen. Så det är ett långvarigt projekt.

Mål:
Synliga magrutor, inte super fit
148g protein minst varje dag.
1-1.5l vatten per dag.
Äta mycket olika grönsaker för att få i mig alla olika mineraler och vitaminer.

Första veckan. Har räknat ut energibalans med hjälp av ''fatsecret'' appen. Vet inte om det stämmer så bra, isåfall får ni ge bättre tips på hur jag ska räkna ut. Dagarna ser ganska lika ut. Sittande i skola och träning :)
Första veckan är det mer fotboll än det brukar så det kommer inte se ut så annars. Lördagar kommer jag ligga på balans eller lite över. Kommer köra så mycket kolhydrater det går så länge det är -250 underskott.

Mån:
Idrottslektion 60 min
Fotbollsträning 90 min
Kcalbehov: 2780 (3030-250)

Tis:
Fotbollsträning (morgon) 60 min
Fotbollsträning (kväll) 90 min
Kcalbehov: 3293 (3543-250)

Ons:
Gym 60 min
Kcalbehov: 2318 (2568-250)

Tor:
Fotbollsträning 90 min
Kcalbehov: 2776 (3026-250)

Fre:
Gym 60 min
Kcalbehov: 2414 (2664-250)

Lör:
Fotboll 120 min:
Kcalbehov: 3193-3443

Sön:
Gym 60 min
Kcalbehov: 2312 (2562-250)


Jag hade tänkt att köra tre riktigt tunga helkroppspass i veckan kanske 4 vissa veckor, vad tycker ni om det?

Bra med mycket vatten vid deff? man tappar ju vätska vid kcalunderskott.

Ätardag, är det ok?

Mejerivaror vid deff? mjölk osv, dåligt?

Tacksam för hjälp :)

[xcv]

Min första tanke: Drick mer vatten fan, 1.5 liter är inte mycket, själv svettas jag rejält när jag tränar och dricker _mycket_ mer vatten än 1.5 liter.

Sen ang. uträkningen på energibehovet så finns det nog en ganska stor risk att det inte kommer gå ihop så bra. Du tänker bara köra ett underskott på 250 kcal, och min tanke är att det kanske är svårt att pricka just det underskottet när du har en uppskattning som mest troligen inte stämmer helt. (edit: framgick inte så bra kanske, men jag menar att såna där uträkningar och standardformler ofta ej stämmer då det finns många olika faktorer som skiljer sig från individ till individ.)

Det enda du kan göra är egentligen att väga dig kontinuerligt och kolla hur snabbt du går ner i vikt. Var beredd att du kommer behöva justera kcal-intaget för att hamna någorlunda rätt.

[Sheogorath]

Jag är inte den som är den ("bättre smal-smal än smal-fet!") men vill du verkligen deffa på 74 kg på 184 cm? Kommer inte det vara kasst för fotbollen dessutom?

[tränaärlivet]

Nej jag förstår vad ni menar och vet själv att det kommer bli svårt men vill få bort fett på magen men vet inte hur jag ska bära mig åt.

[Sheogorath]

Nej jag förstår vad ni menar och vet själv att det kommer bli svårt men vill få bort fett på magen men vet inte hur jag ska bära mig åt.

Om du ökar i muskler utan att öka så mycket i fett kommer fettet spridas ut över en större yta och du kommer både vara och se mer deffad ut, utan att behöva gå ner i vikt. Du kan inte ha styrketränat målmedvetet en längre tid, am I right?

[tränaärlivet]

Nej har kört kanske 8 mån där det inte varit 100 satsning på det men 2-3 mån nu har det varit 100 fokus. Inte lätt när man har konditionsträning väldigt ofta.

Bör jag köra Helkropp eller 3-split?
Hur ska jag göra för att undvika att lägga på mig fett då?

[lillmesen]

hur mycket vill du gå ner?

Ligg på typ energibalans och satsa på styrketräningen några år till, du kommer bara se lustig ut på säg 69kg @ 184cm, inte direkt skräckinjagande

[tränaärlivet]

Vill inte gå ner så mkt, 2 kg kroppsfett elr någonting.

Ska jag äta ofta eller mycket och sällan?

[Jeml]

Ska jag äta ofta eller mycket och sällan?

spelar ingen roll.

men mitt tips är att inte deffa. syns inte magrutorna på längden -100 har man sjukt lite muskler. du behöver träna styrketräning ordentligt och äta bra. inte lite.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[tränaärlivet]

spelar ingen roll.

men mitt tips är att inte deffa. syns inte magrutorna på längden -100 har man sjukt lite muskler. du behöver träna styrketräning ordentligt och äta bra. inte lite.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo de syns lite, men inte nedre delen av magen.
Har ni något bra magpass att ge mig?
Nu kör jag:
Planka 3x1 min
Crunches 15x3 (med viktskiva)
Benlyft 12x4

[Jeml]

Har ni något bra magpass att ge mig?


nej jag tycker inte om folk som bara tränar för att få magrutor.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[BobaFett]

http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/12/having-abs-because-youre-skinny-is-like.jpg

[lillmesen]

Vill inte gå ner så mkt, 2 kg kroppsfett elr någonting.

Ska jag äta ofta eller mycket och sällan?

satsa på att bygga upp dig istället, 2kg nedgång kommer inte att ge dig magrutor

[barrf]

spelar ingen roll.

syns inte magrutorna på längden -100 har man sjukt lite muskler.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kan det där verkligen stämma särskilt bra? Jag menar, jag är 176 cm lång och väger 74 kg och har en hel del fett att få bort från magen (deffar nu). Visst jag är inte jättetränad än, men har fortfarande en del muskler - men magrutorna är långt borta. Beror väl på hur fettet sitter antar jag.

[Latissimus Dorsi]

Kan det där verkligen stämma särskilt bra? Jag menar, jag är 176 cm lång och väger 74 kg och har en hel del fett att få bort från magen (deffar nu). Visst jag är inte jättetränad än, men har fortfarande en del muskler - men magrutorna är långt borta. Beror väl på hur fettet sitter antar jag.

Väger något kilo mer, någon cm kortare. Har magrutor, och kommer ha kvar dom även om jag går upp några kilon till. Muskler får en att se mindre fet ut.