Deff hjälp!

[rohanzyli]

Allmän info om mig:

Ålder: 18 år
Vikt: 90 kg
Längd: 186 cm
Träning: Gym 5-6 ggr i veckan

Ska nu gå in första riktiga deffen och undrar hur mycket jag kalorier jag ska äta för att gå ner i vikt, (försöker hamna 500 kalorier underskott)

Tacksam för snabbt svar!:)

[King Grub]

Omöjligt att svara på i och med att du lämnar alldeles för lite information. Vad du gör utanför gymmet påverkar energiförbrukningen mer än vad du gör där.

[rohanzyli]

Går i skolan och sätter mig vid datan när jag kommer hem så är väldigt stillasittande när jag inte tränar

[rohanzyli]

Har nu sökt på internet och sätt att 2900 kcal är ett bra behov för att gå ner i vikt 0,5kg i veckan.
Undrar om detta kostschema är ca 2900 kcal

Frukost: Kvarg 1% fett 250gram, 2 kokta ägg, banan

Lunch: 2 skivor torsk/lax, 2 kokta potatisar

Mellanmål: Protteshake

Middag: 200 gram kyckling, 100 gram ris

Efter träning: Protteshake

Kvällsmål: Kvarg 1% fett 250 gram

[GulligaGurkan]

Efter en snabb beräkning fick jag det där till drygt 1600 kcal utan shakes, med shakes 1900 kanske. Medräknat är inte matfett osv, men jag antar att du inte drar i dig 1000 kcal olja/smör om dagen.

Använd någon app typ myfitnesspal eller gå in på raknakalorier.se och slå upp maten där, och myfitnesspal fungerar ganska bra som matdagbok också.

[mattisjamtback]

Det bästa är helt enkelt att uppskatta hur mycket kalorier man ska äta, bokföra det man äter (att använda en app är överlägset!), väga sig helst varje dag och sedan minska eller öka kalorierna beroende på om man gått ner mer eller mindre än önskat.

Skulle rekommendera att äta 2 - 2.5g protein/kilo kroppsvikt, 0.8 - 1g fett/kv och resten kolhydrater.

Utan att ha räknat noga på den mat du skrev upp ser det ut att vara alldeles för lite kalorier, och då är det främst fett och kolhydrater som fattas. Om du inte äter lax till lunch blir det knappt nåt fett alls.