Kaloriunderskott + lättare vikter = förlorad muskelmassa?

[bonuspater]

Läser att om man är på kaloriunderskott och märker att man blir svagare och svagare... kanske kompenserar man det med lägre vikt med fler repetitioner... så kan man även dra slutsatsen att man förlorat onödigt mycket muskelmassa?

Sant?

[AronP]

Blir du kontinuerligt svagare under din diet så tappar du troligtvis muskelmassa. Första veckan/veckorna kan man tappa en del och sen när man kommer ned riktigt långt i fettprocent, i mitten ska du hålla dig rätt så konstant i styrka. Även om du kan tappa vinklar i vissa övningar och därför bli svagare.

[bonuspater]

Blir du kontinuerligt svagare under din diet så tappar du troligtvis muskelmassa. Första veckan/veckorna kan man tappa en del och sen när man kommer ned riktigt långt i fettprocent, i mitten ska du hålla dig rätt så konstant i styrka. Även om du kan tappa vinklar i vissa övningar och därför bli svagare.

Ok men det är helt normalt och ingenting att göra en stor grej av till sådan omfattning att man kanske bör sluta dieta?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

[AronP]

Tappar du för mycket styrka så bör du ser över ditt kost- och/eller träningsupplägg.

[bonuspater]

Tappar du för mycket styrka så bör du ser över ditt kost- och/eller träningsupplägg.

Hur mycket är för mycket? Jag har exempelvis tappat från 160 kg böj 1RM till 150 kg. Marklyft från 200 till 180 kg... dock tycker jag själv att jag för länge kört med fokua på styrka. Men började träna med lägre vikt och mer hypertrofi i samband med att dieten började.

[Beemel]

Hur mycket är för mycket? Jag har exempelvis tappat från 160 kg böj 1RM till 150 kg. Marklyft från 200 till 180 kg... dock tycker jag själv att jag för länge kört med fokua på styrka. Men började träna med lägre vikt och mer hypertrofi i samband med att dieten började.

Det kan ingen annan än du själv svara på.

[bonuspater]

Det kan ingen annan än du själv svara på.

Om det hade hänt dig med siffrorna jag skrev, vad hade du svarat åt dig själv då?

[Beemel]

Om det hade hänt dig med siffrorna jag skrev, vad hade du svarat åt dig själv då?

Jag har aldrig varit med om att bli svagare under viktnedgång. Så jag skulle inte accepterat det för egen del.

[AronP]

Jag hade accepterat dom siffrorna. Speciellt om jag lagt om träningen. En av anledningarna till att man inte bör lägga om träningen, för att undvika förvirring.

[bonuspater]

Jag hade accepterat dom siffrorna. Speciellt om jag lagt om träningen. En av anledningarna till att man inte bör lägga om träningen, för att undvika förvirring.

Jag brukar variera perioder med tunga respektive lättare, de tunga kör jag 4-6 reps och lättare 8-12. Jag har dock inte planerat att gå ner till tungare set under diet för jag tycker det sliter så jävligt. Men vad tycker du, ska jag köra en tung period igen trots diet också för att se om jag verkligen har tappat så mycket i styrka som jag tror?

[AronP]

Jag tror att man gynnas av tung träning på diet.

[Beemel]

Jag brukar variera perioder med tunga respektive lättare, de tunga kör jag 4-6 reps och lättare 8-12. Jag har dock inte planerat att gå ner till tungare set under diet för jag tycker det sliter så jävligt. Men vad tycker du, ska jag köra en tung period igen trots diet också för att se om jag verkligen har tappat så mycket i styrka som jag tror?

Högreps upplever jag slita mer, när jag ligger på underskott. Men det kanske är individuellt

[Bubblan84]

Jag tycker det är lättare att hålla energin uppe vid lågreps på diet än vid högreps. Vid högreps är jag spyfärdig efter några set :D

[lillmesen]

Hur mycket är för mycket? Jag har exempelvis tappat från 160 kg böj 1RM till 150 kg. Marklyft från 200 till 180 kg... dock tycker jag själv att jag för länge kört med fokua på styrka. Men började träna med lägre vikt och mer hypertrofi i samband med att dieten började.

du klarade ju knappt en 10a på 100 i böj, du gör inte 150-160 i 1RM

[bonuspater]

du klarade ju knappt en 10a på 100 i böj, du gör inte 150-160 i 1RM

Häpp

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk