Gå ner i vikt, men öka i muskler samtidigt?

[iAmTheEnema]

Jag ber om ursäkt om denna diskussion ägt rum redan, jag kunde inte hitta någon tråd som handlade specifikt om detta.

Jag har gått på diet och konditionstränat ganska länge nu, och har genom detta gått ner nästan 55 kg av mina ursprungliga 170 kg fett. Nu har jag börjat satsa mer på styrketräning istället för konditionsträning, och styrketränar nu 4 dagar i veckan.

Dock har jag 15 kg kvar att gå ner innan jag nått min målvikt, så jag skulle behöva lite goda råd hur jag ska träna och äta för att bygga upp muskelmassa, men samtidigt gå ner 15 kg under de närmaste 3-4 månaderna? Går det att kombinera detta?

[Lose]

Klart det går att kombinera. Finns mängder med exempel här på Kolo.

Starkt jobbat hittills och lycka till med resten!

[vicarious]

Kaloriunderskott, tung styrketräning och högt proteinintag.

[Sarco]

Samma principer som innan egentligen. Som överviktig och nybörjare är det svårt göra särskilt mycket fel utom att man kan lyfta fel. Fortsätt med konditionen också, något eller några pass i veckan.

Annars: ät 1,5 - 2 g protein per kg kroppsvikt (närmare 2 ju mer normalviktig du blir) och kör på som innan i övrigt. 20-30 g protein dvs ett vanligt mål mat är bra efter träningen (inom en timme om du kan).

Träna helkropp eller halvkropp (halvkropp är perfekt för 4 ggr i veckan) och försök köra basövningar i första hand. Hitta någon som kan lära dig att göra övningarna rätt.

[vicarious]

Räcker det inte med en tråd? http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211423