iBOT
2014-03-23, 18:26
Godafton!
Ålder:20-25år
Vikt:70kg
Längd:175cm
Tänkte försöka mig på en deff för första gången. Men vet inte vad som är mest opti för mig.
Har ett 7-16 arbete och äter lunch 11-12. Brukar vara på gymmet 17.00 och träna 1-1,5 timme. Tränar 4-5 gånger/veckan varav 1-2 HIIT pass på roddmaskinen eller löpbandet.
Vanlig matdag; (Gör ingen skillnad nu på träningsdag/vilodag)
06.00 Vatten, Omega3 och ev. Ripped Hardcore.
07.00 Proteinshake 1dl eller 2-3ägg/äggvitor.
09.00 1,5-2dl havregryn + 2-3dl grön mjölk.
11.00 ca 300g kycklingfilé m. rotfrukter+potatis och fettsnål sås.
15.00 Päron/Banan
17.00 TRÄNING. (BCAA under träningen)
18.00 Proteinshake direkt efter träning +eventuellt malto.
19.00 ca 300g kycklingfilé m. mathavre+broccoli och fettsnål sås
21-22 Vatten, Omega3 & eventuellt lite lågfett yoghurt med supermusli.
Jag har kämpat mig upp med vikten då jag låg 10kg lägre förra året, men med dessa kilon kom självklart några kilo fett, därav deffen nu. Men vill inte förlora för mycket av mina gains.
Har ni några förslag hur jag kan förbättra min kost och även mitt träningsupplägg? Kosten tycker jag ligger ganska cleant men är öppen för alla förslag. Tack!
Ålder:20-25år
Vikt:70kg
Längd:175cm
Tänkte försöka mig på en deff för första gången. Men vet inte vad som är mest opti för mig.
Har ett 7-16 arbete och äter lunch 11-12. Brukar vara på gymmet 17.00 och träna 1-1,5 timme. Tränar 4-5 gånger/veckan varav 1-2 HIIT pass på roddmaskinen eller löpbandet.
Vanlig matdag; (Gör ingen skillnad nu på träningsdag/vilodag)
06.00 Vatten, Omega3 och ev. Ripped Hardcore.
07.00 Proteinshake 1dl eller 2-3ägg/äggvitor.
09.00 1,5-2dl havregryn + 2-3dl grön mjölk.
11.00 ca 300g kycklingfilé m. rotfrukter+potatis och fettsnål sås.
15.00 Päron/Banan
17.00 TRÄNING. (BCAA under träningen)
18.00 Proteinshake direkt efter träning +eventuellt malto.
19.00 ca 300g kycklingfilé m. mathavre+broccoli och fettsnål sås
21-22 Vatten, Omega3 & eventuellt lite lågfett yoghurt med supermusli.
Jag har kämpat mig upp med vikten då jag låg 10kg lägre förra året, men med dessa kilon kom självklart några kilo fett, därav deffen nu. Men vill inte förlora för mycket av mina gains.
Har ni några förslag hur jag kan förbättra min kost och även mitt träningsupplägg? Kosten tycker jag ligger ganska cleant men är öppen för alla förslag. Tack!