Visa fullständig version : -1000kcal i underskott, ligger på balans?
Frasier Crane
2014-03-22, 13:06
Hej!
Jag tränar 8ggr/v, skall ligga på cirka 2200kcal för att gå ned ett kilo i veckan, men jag har själv lagt mig lägre än det, på 1700kcal. Har en "ätardag" också där jag får i mig max 2100kcal (aldrig över). Väger och räknar allt jag äter. 60% av min kost är protein.
Nu är jag inne på min fjärde vecka och nedan kan ni se hur min viktnedgång sett ut hittills. Hur kan detta komma sig? Måste jag äta ännu mindre?
Vecka 1
Måndag 81,8
Tisdag 81,9
Onsdag 80,7
Torsdag 80,5
Fredag 79,6
Lördag 80,5
Söndag 81,5
(MEDIAN 80,92)
Vecka 2
Måndag 82,2
Tisdag 81,8
Onsdag 81
Torsdag 81
Fredag 80,1
Lördag 80,6
Söndag 80,9
(MEDIAN 81,0)
Vecka 3
Måndag 81,8
Tisdag 81,2
Onsdag 81,3
Torsdag 81,5
Fredag 81,1
Lördag (ingen våg)
Söndag (ingen våg)
(MEDIAN ca 81,3)
Vecka 4
Måndag 82,6
Tisdag 82,3
Onsdag 81,1
Torsdag 80,4
Fredag 81,2
Lördag 80,9
Söndag (är imorgon ^^)
(MEDIAN 81,41666667)
vad tränar du? är du tjej eller kille? är du helt säker på att du räknar rätt med maten??
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sohlsken
2014-03-22, 16:42
Du har alltså gått på viktuppgång?
Kan väl vara så att OP äter för lite och har gått in i svältläge? Då försöker kroppen att lägga på sig för glatta livet, om jag inte har helt fel, oavsett om du tränar mycket.
Du har alltså gått på viktuppgång?
Kan väl vara så att OP äter för lite och har gått in i svältläge? Då försöker kroppen att lägga på sig för glatta livet, om jag inte har helt fel, oavsett om du tränar mycket.
har du ett kaloriunderskott går du alltid ner i vikt.
Sohlsken
2014-03-22, 17:07
har du ett kaloriunderskott går du alltid ner i vikt.
Okej, tack.
PureWhey
2014-03-22, 17:10
Du äter med än vad du tror.
vicarious
2014-03-22, 17:42
Kille, tjej? Vikt, längd? Vad gör du om dagarna?
Har du blivit smalare/mer definierad i spegeln?
Du har alltså gått på viktuppgång?
Kan väl vara så att OP äter för lite och har gått in i svältläge? Då försöker kroppen att lägga på sig för glatta livet, om jag inte har helt fel, oavsett om du tränar mycket.
du har helt fel.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sheogorath
2014-03-22, 17:46
Att säga att man har 1000 kcal i underskott och ligger på balans är som att säga att man går back tusen spänn om dagen men ändå inte förlorat en krona i slutet av veckan.
Frasier Crane
2014-03-22, 18:13
Jag är en kille. 187cm lång. Stillasittande jobb (kontor). Märker inte något i spegeln.
Och nej, jag äter inte mer än jag tror! Har full koll på min kost. Ska jag ta kaviar på äggen så väger jag tom det, haha.
Sheogorath
2014-03-22, 18:22
Du ligger troligen på ett svagt kaloriöverskott. Din kropp skiter fullständigt i vad någon formel på nätet säger. Vågen talar sanning däremot.
Frasier Crane
2014-03-22, 18:32
Du ligger troligen på ett svagt kaloriöverskott. Din kropp skiter fullständigt i vad någon formel på nätet säger. Vågen talar sanning däremot.
Det jag var rädd för. Med tanke på att jag dock tränar så pass mycket som jag gör så tycker jag det låter väldigt konstigt.
Men gissar jag borde gå ner till 1200kcal i en månad och utvärdera?
Sheogorath
2014-03-22, 18:34
Det jag var rädd för. Med tanke på att jag dock tränar så pass mycket som jag gör så tycker jag det låter väldigt konstigt.
Men gissar jag borde gå ner till 1200kcal i en månad och utvärdera?
Gör en sänkning med 100 kcal varje vecka istället om vikten inte går ner tillräckligt fort, så får du ett bättre grepp om situationen.
Frasier Crane
2014-03-22, 18:36
Gör en sänkning med 100 kcal varje vecka istället om vikten inte går ner tillräckligt fort, så får du ett bättre grepp om situationen.
Känns som det skulle ta lång tid att få ett grepp om situationen om jag bara gör en sådan liten ändring?
Du ligger troligen på ett svagt kaloriöverskott. Din kropp skiter fullständigt i vad någon formel på nätet säger. Vågen talar sanning däremot.
fast han ligger väl under sitt basala energibehov nu?
är det inte helt sjukt om det inte är ett underskott?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Har tyvärr inget råd om hur du ska gå till väga men kan säga att det är något liknande för mig också.
Medelvikt v.01 - 86,84 (- 0,36 kg) - 2200 kcal
Medelvikt v.02 - 86,24 (- 0,60 kg) - 2200 kcal
Medelvikt v.03 - 85,32 (- 0,92 kg) - 2200 kcal
Medelvikt v.04 - 84,82 (- 0,50 kg) - 2200 kcal
Medelvikt v.05 - 84,59 (- 0,13 kg) - 2200 kcal
Medelvikt v.06 - 84,11 (- 0,48 kg) - 2200 kcal
Medelvikt v.07 - 83,87 (- 0,24 kg) - 2200 kcal
Medelvikt v.08 - 83,30 (- 0,57 kg) - 2200 kcal
Medelvikt v.09 - 84,00 (+0,70 kg) - 2000 kcal
Medelvikt v.10 - 84,39 (+0,39 kg) - 1800 kcal
Relativt stabil viktnedgång de första veckorna på ett 2200 kalori-intag. Sen började vikten öka dag för dag ju mer jag sänkte mitt intag. Jävligt konstigt och irriterande.
Tror inte riktigt på det att "går du upp i vikt ligger du på överskott" (oftast kan det nog vara så, men inte varje gång någon har problem med en deff) då kroppen säkerligen reagerar på olika sett vid t.ex. mycket lägre fett-intag osv (givetvis ren "broscience" / har inget vetenskapligt bevis för detta men ändå).
Låter ju extremt konstigt om du behöver gå ner under 1700 kcal för att förlora någon vikt. Du lär ju ha legat högre när du tränade på balans / bulk innan, vet du ungefär vad du åt då / hur vikten rörde sig?
Sheogorath
2014-03-22, 21:08
Känns som det skulle ta lång tid att få ett grepp om situationen om jag bara gör en sådan liten ändring?
Inte nödvändigtvis. Tänk om du drar bort 100 kcal nu och så helt plötsligt droppar du 0,9 kg på en vecka. Konstigare saker har hänt. I det läget ska du naturligtvis inte sänka igen utan bör ligga kvar på det energiintaget så länge viktnedgången inte är för långsam.
Hade du istället gått ner till ett ännu toklägre intag hade du kanske hamnat på ett alldeles för stort underskott där du mådde piss och tappade muskler, samtidigt som din basalmetabolism skulle nedregleras onödigt fort.
Låt saker ta sin tid. Det lönar sig i längden.
Sheogorath
2014-03-22, 21:10
fast han ligger väl under sitt basala energibehov nu?
är det inte helt sjukt om det inte är ett underskott?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag har inga synpunkter på siffrorna. Han kan ha räknat fel. Han kan ha räknat rätt. Men det struntar maten i. Den innehåller vad den innehåller och går han inte ner i vikt ligger han inte på underskott, om han nu inte passat på att dra på sig någon sjukdom eller förgiftning som gör att han lagrar in vätska lika snabbt som han bränner fett.
Minifuture
2014-03-24, 10:25
Har lagt mig på -200 kcal extra nu, kör på denna veckan och utvärderar.
Kan det för övrigt ha något att göra med att jag äter lite mer "periodisk fasta"-mode och väger mig varje morgon? På förmiddagarna shakar jag och får i mig lite kvarg eller liknande, men när jag kommer hem runt 18 så äter jag en större middag, sen runt 22-23 innan jag lägger mig så blir det 4ägg.
Det lär väl dock inte spela någon roll då jag efter 4v ändå borde tappat kanske :<
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.