Stillastående vikt, hjälp! [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Stillastående vikt, hjälp!

beartrap

2014-03-17, 18:33

Hej, behöver som sagt hjälp med deffen. Har tränat en hel del i mitt liv och har under dom senare åren börjat lyfta. Har planer på att göra Gmu senare under året och behöver därför träna upp min kondition igen och tappa lite vikt.
Väger idag ca 100 kg på 180 21 år, problemet är att jag knappt har tränat någon kondition alls dom senaste åren då jag bara har lyft, från och till dock. Så nu när jag ska träna upp konditionen igen så är jag rädd att dra på mig skador om jag börjar jogga direkt iom att jag har lagt på mig ca 15 kg sen jag löpte sist *facepalm*.

Har "testat" en liten deff på ca 3 veckor med hjälp utav vad jag har läst i deffguiden men vikten rörde sig inte på dom veckorna vilket har lett till att jag börjar nojja och stressa *gah!*

Använde mig utav en kalkyl som har blivit länkad här på kolo och fick då ut att jag skulle äta 3147 kcal för att behålla min vikt. Drog av 1000 kcal för 1 kilo i veckan till en början så 2147 kcal låg jag på.

Åt under dessa 3 veckor i princip samma mat hela tiden,-kyckling,ris,broccoli,kvarg,mjölk,jordnötter, mörkt bröd.
Blev ca 2000-2200 kcal , 200g protein, 200g kolhydrater 100g fett, varierade minimalt från dag till dag. Väger maten och räknar ut de noggrant.

Träningen ser ut så här -
Mån- Promenad ca 4 km och 30 min cykel.

Tis - Mark börjar på 50kg och gör 10 reps på var 10 kg upp till 110 kg, sen 5 reps på 115,120,125. Sedan Militärpress 10x5 - 40kg

Ons - vila

Tor - Promenad ca 4 km och 30 min cykel.

Fre - Böj, börjar på 50 och samma här 10 reps på var 10kg upp till 100 sen 5-7 reps på 105-110, Stångrodd 7x5 - 55kg.
Lör - Vila
Sön - Promenad ca 4 km och 30 min cykel.

Och så rullar de på, inga super vikter direkt men..

Så, vart kan felet ligga? Ger jag de för lite tid eller är det fel på kost/träning?
Uppskattar all hjälp jag kan få! *flex*

monsa123

2014-03-17, 19:32

Läste inte allt men säger såhär:

Går du ner för snabbt = mindre cardio eller mer mat eller en kombination av både och.
Går du ner för långsamt = mer cardio eller mindre mat eller en kombination av både och.

Följ vågen. Väldigt enkelt imo. Jag vet nästan exakt hur många kalorier jag behöver för att ligga på balans samt vad som är -500. Bara att stämma av med vågen nån/några gånger i veckan. Lycka till.

beartrap

2014-03-17, 20:09

R Scarpa27

2014-03-17, 20:41

Ja, men nu går jag inte upp eller ner :confused:

kan kallas för kaloribalands

beartrap

2014-03-17, 21:22

kan kallas för kaloribalands
Aha, så kalkylerna är helt ute och cyklar? Då ska jag alltså ner under 2000 kcal?

R Scarpa27

2014-03-17, 22:00

Aha, så kalkylerna är helt ute och cyklar? Då ska jag alltså ner under 2000 kcal?

vet inte hur ofta du väger dig eller hur länge du testat ge det lite tid kanske? (ge det mer än 3 veckor iaf) och börja inte banta, utan kör en stabil deff ist.

vicarious

2014-03-17, 22:33

beartrap

2014-03-17, 22:39

Hur ofta väger du dig? Varje dag vid samma tidpunkt är bäst för att få så korrekta siffror som möjligt och följa viktnedgången. Om det inte händer något på flera veckor och du verkligen inte fuskar något så behöver du sänka energiintaget.
Okej, tycker det låter lite lågt med mindre än 2000 kcal men jag får testa de ett tag och se. Tack för svaren *flex*

vicarious

2014-03-17, 22:40

Okej, tycker det låter lite lågt med mindre än 2000 kcal men jag får testa de ett tag och se. Tack för svaren *flex*

Ja det låter lågt. Vad har du för sysselsättning på dagarna?

NickFisher

2014-03-17, 22:41

Blev ca 2000-2200 kcal , 200g protein, 200g kolhydrater 100g fett, varierade minimalt från dag till dag. Väger maten och räknar ut de noggrant.

200 g protein, 200 g kolhydrat och 100 g fett är väl mer än 2000-2200 kcal? Snarare strax över 2500 kcal.

beartrap

2014-03-18, 00:07

Ja det låter lågt. Vad har du för sysselsättning på dagarna?

Just nu inget, men innan murare. Men jag sitter inte still och glor på tv hela dagen för de.

Och ja jag såg de nu, det är ca 2350-2450. Men det är fortfarande lite i mitt tycke.

thelodder

2014-03-18, 03:41

Just nu inget, men innan murare. Men jag sitter inte still och glor på tv hela dagen för de.

Och ja jag såg de nu, det är ca 2350-2450. Men det är fortfarande lite i mitt tycke.

Det är inte speciellt lite Beartrap! Jag själv är 186cm, väger 86kg på 10% bf och har legat på cirka 2350 per dag i 5 veckor och går ner ca 0.5kg per vecka med 1h30min styrkepass och 20 min gång på lutande rullband per dag.

Sheogorath

2014-03-18, 07:04

Som vic är inne på att det viktigt att följa vikten. Man ska väga sig varje dag under samma förutsättningar (vi brukar tjata om "nypissad morgonvikt" eftersom det är en enkel sak att ha i sin dagliga rutin) men man ska aldrig dra några slutsatser eller göra några förändringar p.g.a. ->en<- dags vikt. Man ska ta ett snitt (medel eller ännu bättre median) och låta det värdet guida en. Frågan man ställer sig är då: ska jag sänka energiintaget 100 kcal per dag eller ligga kvar på den här energinivåen en vecka till? En gång i veckan ställer man sig den frågan, när man har en veckas snittvikt att jämföra med denna veckas snittvikt.

Med det sagt tycker jag man ska ligga kvar på valt energiintag de första 2-3 veckorna eftersom mycket händer i kroppen då som påverkan vikten, och som inte har med fettförbränning att göra.

drkrupp

2014-03-18, 22:47

Jag väger mig också varje dag men jag jämför inte den vikten med dagen före, utan med förra veckans motsvarande dag. Mycket intressantare hur mycket det skiljer mellan onsdag och onsdag, än tisdag och onsdag.

Om man dessutom har hyfsat lika veckorutiner (tacos på fredag?) så borde även vattenvikten följa med i trenden.