Diet

[Carcer]

Några uppenbara missar med denna måltidsplanen?


Frukost:
Ägg 300gram 411kcal prot 37gram kolh 1gram fett 29gram

Lunch
Kvarg 500gram 320kcal prot 60gram kolh 17gram fett 1.5gram

Middag:
Potatis 500gram 355kcal prot 7gram kolh 72gram fett 0.5gram
Kyckling 200gram 250kcal prot 46gram kolh 4gram fett 5gram
Tzatzik i 200gram 302kcal prot 15gram kolh 15gram fett 20gram

Efter träning
Protein 108gram 420kcal prot 66gram kolh 15gram fett 9gram

Kvällsmat:
Kvarg 500gram 320kcal prot 60gram kolh 17gram fett 1.5gram

Total 2378kcal prot 291gram kolh 141gram fett 66.5gram

[HMS Laestander]

Du skulle kunna göra rum för mer kolhydrater om du tar bort lite av proteinintaget. Det känns överdrivet högt i mitt tycke.

[MANDER]

Du skulle kunna göra rum för mer kolhydrater om du tar bort lite av proteinintaget. Det känns överdrivet högt i mitt tycke.

Håller helt med! Överdrivet högt proteinintag, gynnar dig förmodligen bättre att ersätta lite till kolhydrater! Det skulle jag ha gjort i alla fall.

[Carcer]

kanske gå upp i 200kolh och ner till 230prot?

[Latissimus Dorsi]

kanske gå upp i 200kolh och ner till 230prot?

Låter bättre, vad kan du väga, en 100kg? 290g protein på 100kg låter lite för mycket imho.

[Carcer]

Låter bättre, vad kan du väga, en 100kg? 290g protein på 100kg låter lite för mycket imho.

Ungefär 105 i dags läget.

[nippman]

kommer du inte äta några grönsaker?

[jflycore]

För 1, eller kanske max 3 dgr/vecka skulle det väl funka.
Men äta 500 kvarg 2 ggr/dagen... Personligen skulle jag spy på en sådan diet.
Men valet är fritt.
Borde kunna hitta någon annat du gillar bättre med lite mer kolisar/fett i.
Är ju inte dödsfarligt om du skulle ligga på runt 100 gram/fett nån dag.
Iaf i början.

[Jeml]

det är däremot fan svårt att ligga på 100g fett/dag på diet jon :D om man ska landa på underskott utan att äta uberstrikt LCHF med max 0,034g kolhydrater.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[jflycore]

det är däremot fan svårt att ligga på 100g fett/dag på diet jon :D om man ska landa på underskott utan att äta uberstrikt LCHF med max 0,034g kolhydrater.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha jo iofs! Men alltså, vafan.. Man kan ju ta ett par hårdmackor med avokado/kalkon så har man ett par gram extra BRA fett eller nåt :D

[vicarious]

Du skulle kunna göra rum för mer kolhydrater om du tar bort lite av proteinintaget. Det känns överdrivet högt i mitt tycke.

+1. Måste vara en ordentlig proteinshake efter träningen om den ger dig 66g protein? Det räcker med 20-25g.

Mer grönsaker och mindre kvarg. 1kg kvarg om dagen är nog inte så hälsosamt i längden.

[Jeml]

+1. Måste vara en ordentlig proteinshake efter träningen om den ger dig 66g protein? Det räcker med 20-25g.


det räcker med mat.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Carcer]

kommer du inte äta några grönsaker?

Jo äter grönsaker/sallad, känns inte lönt att räkna på det dock.

[Carcer]

+1. Måste vara en ordentlig proteinshake efter träningen om den ger dig 66g protein? Det räcker med 20-25g.

Mer grönsaker och mindre kvarg. 1kg kvarg om dagen är nog inte så hälsosamt i längden.

1kg kvarg är knappast nån fara.

[vicarious]

1kg kvarg är knappast nån fara.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193256

[Carcer]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193256

Som sagt ingen fara, hade behövt äta 3-4kg dagligen över en längre period innan det hade varit något att överhuvudettaget bry sig om att kolla upp.