Visa fullständig version : Få ut maximalt av träningen?
Hur gör ni för att få ut det mesta av er träning? Då menar jag hur ofta och länge tränar ni?
Jag försöker att gå ner ett par kg och jag tränar mest cardio, något som jag gjort hela mitt liv! Jag är redan smal men jag är inte så vältränad som jag vill vara! Och när det gäller styrka känner jag mig helt vilse bland alla vikter och maskiner haha! Därför vore det kul att se andras upplägg för att få lite inspiration!:-)
Latissimus Dorsi
2014-03-05, 19:59
Jag äter mycket protein, och är på ett stabilt överskott. Samtidigt som jag tränar lagom hårt. Jag skulle kunna träna stenhårt, gå till fail och ha hjälp med pass så jag går förbi fail. Skulle säkert kunna klara det en vecka, en månad kanske ett halvår. Men det är svårt att alltid hålla den nivån, därmed kör jag lagom hårt och ofta så att jag inte bränner ut mig och tappar motivationen.
Jag äter mycket protein, och är på ett stabilt överskott. Samtidigt som jag tränar lagom hårt. Jag skulle kunna träna stenhårt, gå till fail och ha hjälp med pass så jag går förbi fail. Skulle säkert kunna klara det en vecka, en månad kanske ett halvår. Men det är svårt att alltid hålla den nivån, därmed kör jag lagom hårt och ofta så att jag inte bränner ut mig och tappar motivationen.
Okej så hur ofta tränar du i snitt?:-)
Latissimus Dorsi
2014-03-05, 20:09
Okej så hur ofta tränar du i snitt?:-)
6 dagar i veckan :P men det är bara för att jag blir så förbannat rastlös om jag inte tränar, och att jag inte äter ordentligt på dagar jag inte kört ett pass.
Bubblan84
2014-03-05, 20:10
Jag kör fyra pass i veckan, i princip två överkropps- och två underkroppspass, tar 60-75 min per gång.
6 dagar i veckan :P men det är bara för att jag blir så förbannat rastlös om jag inte tränar, och att jag inte äter ordentligt på dagar jag inte kört ett pass.
Jag kör också 6 pass i veckan men jag kanske ska lägga in mer styrka för bättre resultat! Jag blir också rastlös när jag inte tränar! ;)
Jag kör fyra pass i veckan, i princip två överkropps- och två underkroppspass, tar 60-75 min per gång.
Okej kör du cardio också?:)
Latissimus Dorsi
2014-03-05, 20:21
Jag kör också 6 pass i veckan men jag kanske ska lägga in mer styrka för bättre resultat! Jag blir också rastlös när jag inte tränar! ;)
Pröva 5/3/1 :)
Bubblan84
2014-03-05, 20:23
Okej kör du cardio också?:)
Inte för tillfället, men så fort snön börjar försvinna här i norra Sverige så ska jag börja köra lite backintervaller samt cykla till och från jobbet (drygt 5 km enkel väg)
Pröva 5/3/1 :)
Kanske en dum fråga, men vad är det?:P
Latissimus Dorsi
2014-03-05, 21:08
Kanske en dum fråga, men vad är det?:P
Knappa in alla dina stats här http://www.strstd.com/ så fixar den ett fint litet schema till dig.
Bubblan84
2014-03-05, 21:10
Kanske en dum fråga, men vad är det?:P
Har två länkar i min signatur. En till den stora tråden om 5/3/1-program och en till min journal, jag tränar efter 5/3/1-metoden :)
Knappa in alla dina stats här http://www.strstd.com/ så fixar den ett fint litet schema till dig.
Aha vad smidigt! Men om man följer detta ska man köra cardio utöver dessa pass vid annat tillfälle eller direkt efter ett styrkepass? :)
Har två länkar i min signatur. En till den stora tråden om 5/3/1-program och en till min journal, jag tränar efter 5/3/1-metoden :)
Okej vad bra, då ska jag kolla in det! :)
Latissimus Dorsi
2014-03-05, 22:18
Aha vad smidigt! Men om man följer detta ska man köra cardio utöver dessa pass vid annat tillfälle eller direkt efter ett styrkepass? :)
Cardio suger :D Speciellt om du som du säger redan är ''smal''.
Cardio suger :D Speciellt om du som du säger redan är ''smal''.
Haha ja jag är redan smal men cardio är bra och effektivt om man vill gå ner mer i vikt, plus att det är roligt!;-) Styrka är också roligt men svårare att göra rätt, och jag försöker att undvika fler skador! :-P
EnergiÖverskott
2014-03-06, 06:42
Haha ja jag är redan smal men cardio är bra och effektivt om man vill gå ner mer i vikt, plus att det är roligt!;-) Styrka är också roligt men svårare att göra rätt, och jag försöker att undvika fler skador! :-P
Viktnedgång sköter du med skoten. Konditionsträning är bra men, du kan lika gärna äta 500 Kcal mindre än att bränna 500 Kcal mer på en Crosstrainer, om du är med på vad jag menar. Formar kroppen och får den atletisk gör du genom styrketräning och mängden kroppsfett styr du med maten alltså.
För att svara på din fråga så tränar jag styrketräning 3 gånger/vecka, 2 distanspass och 1 intervall pass. Ibland tränar jag ett extra pass styrka men, försöker att ta åtminstone 1 dag utan intensiv träning varje vecka.
Viktnedgång sköter du med skoten. Konditionsträning är bra men, du kan lika gärna äta 500 Kcal mindre än att bränna 500 Kcal mer på en Crosstrainer, om du är med på vad jag menar. Formar kroppen och får den atletisk gör du genom styrketräning och mängden kroppsfett styr du med maten alltså.
För att svara på din fråga så tränar jag styrketräning 3 gånger/vecka, 2 distanspass och 1 intervall pass. Ibland tränar jag ett extra pass styrka men, försöker att ta åtminstone 1 dag utan intensiv träning varje vecka.
Jag äter inte mer än 1500 kcal per dag och så kör jag ju kondition utöver det! Så det borde ju resultera i en viktnedgång!:)Så det är omöjligt att få samma resultat med cardio som med styrka?
EnergiÖverskott
2014-03-06, 09:24
Jag äter inte mer än 1500 kcal per dag och så kör jag ju kondition utöver det! Så det borde ju resultera i en viktnedgång!:)Så det är omöjligt att få samma resultat med cardio som med styrka?
Att träna mycket kondition och som man äta 1500 Kcal är i princip att svälta sig själv.
Ja, du kommer aldrig att få en atletisk kropp med hjälp av konditionsträning. Du kommer att se likadan ut som nu bara att du väger mindre. Vill du få konturer och muskler så behöver du ge kroppen en anledning att skaffa några --> du behöver styrketräna. Kolla på marathonlöparna och jämför med sprintarna. Enorm skillnad på deras fysiker. Marathonlöparna springer, springer och springer medans sprintarna köra intervaller och regelbunden träning på gymet.
Fortsätt du med konditionsträning om du tycker det är kul men, lägg till styrketräning 2-3 gånger i veckan och höj ditt energiintag. Jag skulle gissa på att om du följer de råden skulle kunna lägga dig på runt 2500 Kcal minst samtidigt som du långsamt kommer att gå ner i vikt medans styrketräningen ger dig en atletisk look.
Vill du svälta dig själv och snabbt bli smalfet så fortsätt som du gör nu. Annars, följ mina råd.
Att träna mycket kondition och som man äta 1500 Kcal är i princip att svälta sig själv.
Ja, du kommer aldrig att få en atletisk kropp med hjälp av konditionsträning. Du kommer att se likadan ut som nu bara att du väger mindre. Vill du få konturer och muskler så behöver du ge kroppen en anledning att skaffa några --> du behöver styrketräna. Kolla på marathonlöparna och jämför med sprintarna. Enorm skillnad på deras fysiker. Marathonlöparna springer, springer och springer medans sprintarna köra intervaller och regelbunden träning på gymet.
Fortsätt du med konditionsträning om du tycker det är kul men, lägg till styrketräning 2-3 gånger i veckan och höj ditt energiintag. Jag skulle gissa på att om du följer de råden skulle kunna lägga dig på runt 2500 Kcal minst samtidigt som du långsamt kommer att gå ner i vikt medans styrketräningen ger dig en atletisk look.
Vill du svälta dig själv och snabbt bli smalfet så fortsätt som du gör nu. Annars, följ mina råd.
2500 kcal låter väldigt mycket för en viktnedgång? Jag vill köra styrka men tycker att det är svårt att få ihop det bra, Samt att göra dem rätt! Men jag får googla lite och sen bara sätta igång antar jag! Känns lite jobbigt att fråga någon på gymmet bara! :P Jag har nog svårt att bli smalfet eftersom att jag redan är smal! Just nu står jag på ca 62 kg! Men för att få fram mer konturer så får jag börja lyfta helt enkelt! Hur lägger ni upp det? Om jag tränar armar, hur många övningar och repetitioner är det vanligast att man kör?:)
Latissimus Dorsi
2014-03-06, 11:47
Hur lång är du? Sluta ät och träna som en tjej :D ät 2500 kalorier och skit i cardion. Du är inte smal du har bara för lite muskler.
Hur lång är du? Sluta ät och träna som en tjej :D ät 2500 kalorier och skit i cardion. Du är inte smal du har bara för lite muskler.
Haha men jag är ju en tjej!;-) 180 ca men har som sagt lite att ta av! Dock är mitt främsta mål att få mer konturer och bli allmänt mer fast!:)
Latissimus Dorsi
2014-03-06, 11:58
Haha men jag är ju en tjej!;-) 180 ca men har som sagt lite att ta av! Dock är mitt främsta mål att få mer konturer och bli allmänt mer fast!:)
Hahah aha :D nej men allvarligt tror inte ditt problem är för mycket fett utan mer för lite muskler. Mer muskler får en att se betydligt bättre ut.
Hahah aha :D nej men allvarligt tror inte ditt problem är för mycket fett utan mer för lite muskler. Mer muskler får en att se betydligt bättre ut.
Haha!;) Jag tror du har rätt! Men som sagt hur många repetitioner och övningar vid varje pass tror du blir bra? Jag är klen nu men jag vill ju bli stark!*flex*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.