Ni som fyller på med kolhydrater intra-wo, vad upplever ni vara en lagom mängd?

[Barbastark]

Börjat köra semi-helkroppspass på mellan 80-90min med superset genom hela passet (siktar på 2min mellan muskelgrupperna jag supersettar, så blir dock ca 30-45 sek fullständig vila per superset).

Funkar hur bra som helst, förutom att jag förlorar trück efter ca 50-60 min.

Så tänkte höra lite kring hur mycket ni som fyller på med kolhydrater under passet brukar fylla på med och era upplevelser av den mängden (skriv gärna längd och vikt på er också så jag kan överföra).

[sigill]

Om du har möjlighet så fyll på under passet. Du får helt enkelt testa dig fram vad som passar just dig.

[Barbastark]

Om du har möjlighet så fyll på under passet. Du får helt enkelt testa dig fram vad som passar just dig.

Tanken med tråden var att snabba upp "test-kurvan" lite. Dock tänkt börja med 20g på mina 1.85m á 86kg.

[lillmesen]

BCAA kanske kan vara idé med

[Barbastark]

BCAA kanske kan vara idé med

Oftast överflödigt för min del. Tack för tipset though.

[tlk]

Jag kör som "The Protein Book" ordinerar, dvs. 35-45g per timme för styrketränande. 15g fruktos + 35g maltos kör jag ner i shakern och på med lagom med vatten. Sipprar ner detta kontinuerligt under passet. Är som natt och dag jmf. med att köra utan.

:edit: såg nyss att TS även ville ha längd + vikt. 178cm, 95kg. Men jag fyllde samma när jag vägde 80 pannor. För mig är det tiden som är relevant.

[Tobbey]

Ungefär kroppsvikten i gram kolhydrater cirka 60-90min innan träning har jag hittat funkar bra för mig. En påse Haribo-nappar (80g) blir runt 70g kolhydrater och duger bra, märker skillnad i ork på längre pass.

Edit: Detta är innan träningen, missade det. Under passet äter och dricker jag oftast ingenting, kanske nån klunk vatten ibland.

[Beelz]

Äpplen funkar bra för mig :D

[Akada]

Gå runt med dropp är det enda som gäller.

[Ristretto]

Beror på hur mycket som finns i godispåsen.

På mina 3h-pass i gymmet brukar det vara rätt lagom med runt 80g, dvs knappt ett gram per kilo kroppsvikt. Brukar dock äta 160g bilar.

[Barbastark]

Tack för er input. Motiverande att det får sån effekt för flera av er.