Kostschema

[twosides]

Hej! Nedan följer mitt nuvarande kostschema men jag hade velat byta då maten ändras för mycket. Jag äter hellre samma sak och saker som är GODA när dem är kalla. Powerwalk 1h före frukost och stryketräningspass på kvällen också. Vad anser ni om det nu kontra det gamla? Vad kan förbättras på det nya?

Energimängd: Ca 2950 kcal/d
Protein: 185 g (26 E %)
Kolhydrater: 274 g (40 E %)
Fett: 112 g (34 E %)

2.5 dl fiberhavregryn
1 äpple
2st kokta ägg
1,5 dl lättmjölk
1st proteinbar
1 banan
1 äpple
160 g kycklingfilé
1 tsk rapsolja
150g äggnudlar
30g creme fraiche 15%
chili, soja, ingerfära
75g wokgrönsaker
1 dl proteinpulver
2 dl lättmjölk
1 banan
120g tonfisk i vatten
½ avokado
1 kokt ägg
1 tesked rapsolja
250g kvarg, 0.1%
25g frysta hallon


Nya schemat;
2 st ägg
1,5 dl havregryn
250 g ris
5 tsk rapsolja
400 g kycklingbröstfilé
2 dl proteinpulver
250 g lättkvarg
1 st avokado
60 gram jordnötter

2949 kalorier
Protein 242g (33% E)
Fett 105g (32% E)
Kolhydrater 247g (34% E)