Deff hjälp tack

[Notchy]

Om man som i mitt fall väger 104 kg på 185 cm, ca 23% kroppsfett, är det då orimligt att dom första 3 veckorna sikta på att tappa 1,5kg i veckan för att få en kickstart, eller borde jag nöja mig med 1kg. Sen när jag är runt 99kg kör jag på 1kg/vecka ner till 94-95 och sen 0,5kg i veckan. Kan det funka utan att tappa onödigt med muskler.

[charmed]

Förmodligen inte omöjligt men snarare osannolikt. Men framförallt tror jag att det är kontraproduktivt i längden att sikta på 1.5kg rent fett då underskottet blir så stort att du riskerar en rebound.

[Silke]

Skulle inte rekommendera det. Till att börja med är du inte så pass överviktig att du skulle tjäna på det nämnvärt.
Vad har du för erfarenhet av att gå ned i vikt tidigare?
Jag skulle spontant försöka att satsa på runt 500 kcal minus/dag och försöka göra det till en hållbar livsstil, snarare än att försöka "göra det så snabbt som möjligt".

[vicarious]

Det kan funka så länge du styrketränar och äter proteinrikt.

[Vyckzy]

500-1000 kalorier i underskott kan du lätt lyckas med i början, sen blir det svårare. Viktigt att tänka på 2g protein per kg kroppsvikt